Hoe een bulkschema samenstellen?

[vds1989]

Ik ben 1m77 groot en weeg 62kg. Heb een vetpercentage van ongeveer 11,7%. Mijn bedoeling is om zo snel mogelijk in massa bij te komen. Ik wil rond de 70kg wegen. Nu probeer ik een voedingsschema op te stellen, maar weet niet goed hoe te beginnen. Mijn energieverbruik in rust is 1658 Kcal. Maar hoeveel Kcal moet ik juist innemen met de voeding?
<div_prefs id="div_prefs"></div_prefs><div_prefs id="div_prefs"></div_prefs>

Klik om meer te lezen...

 

[instyle9]

probeer er zo'n 300-400kcal boven te zitten, maar dat is dus bovenop je onderhoud en niet je onderhoud in rust. Bereken je onderhoud inclusief je beweging etc en ga dáár 300-400 kcal boven zitten, niet boven je 'rust'. Daar heb je niet zo heel veel aan

 

[vds1989]

Mijn onderhoudsniveau volgens Harris-Benedict is 2569 kcal en volgens Katch-McArdle 2406 kcal. Waar moet ik naar kijken? Dus welke van de 2 moet ik gebruiken?