Hoe een schema te maken ?

[imation]

Hallo,

sinds vandaag, begin ik met fitness. Maar ik zou niet weten hoe ik een bepaald schema in elkaar kan flasen.

Ik ben zelf 1,81m lang
En ik weet 82Kg

Ik wil graag mijn conditie verbeteren en tevens maar spiermassa groter te maken, maar is dit wel te combineren ?

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.

( ik ben van plan om 4X per week te gaan fitnessen )

Klik om meer te lezen...

 

[Horseman14]

Ten eerste...welkom op dit forum.
Verstandige keuze want hier zit een enorme berg aan kennis en ervaring te popelen om je van advies te voorzien....

MITS JE EERST DE STICKYS LEEST EN JE EIGEN SCHEMA'S POST!!!

Kant en klare schema's ga je hier niet krijgen!
Dus inlezen (neem daar een paar dagen voor) en zelf je eerste schema's maken (zowel voeding als KT) en deze posten.
Daarna vliegen de goede adviezen je wel om de oren, maar je moet er wel zelf wat voor doen! Bovendien leer je daar het meest van!

Succes!

 

[keesi3]

Als je vier keer per week wil gaat fitnessen zou ik voor deze combinatie gaan:

Dag 1: Borst&Triceps
Dag 2: Rug&Biceps
Dag 3: Schouders&Buik
Dag 4: Benen

Ja je moet je benen trainen en daar kan je gerust 6 oefeningen voor doen
veel succes verder

 

[Horseman14]

Ik niet...
Als newbee zou ik altijd eerst een (half)jaartje FB gaan doen.
Eerst een goede basis leggen voordat je naar 'aparte dagen' gaat.
Maar dan zou ik het bij 2 (en later wellicht 3) keer per week houden.

Wil je perse 4 keer per week, dan zou ik een upper/lower split o.i.d. aanraken en die ma/di do/vrij doen.
Denk er aan dat je spieren groeien in de dagen ná je KT en niet tijdens de KT.
Met 4 maal per week als beginner raar je snel overtraint en heb je te weinig rust om goed te herstellen en te groeien!
Zeker gezien je leeftijd mag je best wat beheerster beginnen.'
Je hebt nog tijd zat om een echte buffel te worden!

 

[imation]

Mijn Schema

Mijn trainingsdagen:​

Maandag
Dinsdag
Donderdag
Zaterdag​

Mijn schema:​

Maandag: Benen: ( Quadriceps & Hamstrings )
Schouders en kuiten​

Dinsdag: Conditie ( Welke oefeningen ? )​

Donderdag: Rug en Biceps​

Zaterdag: Borst en Triceps


Na elke training een bak kwark nemen ?


( Is er misschien een pagina, die ik niet kon vinden, waar al die afkortingen staan vermeld zoals KT enzo ? ) ​

 

[Ano_92_2]

I lol'd again

 

[Horseman14]

Als je vier keer per week wil gaat fitnessen zou ik voor deze combinatie gaan:

Dag 1: Borst&Triceps
Dag 2: Rug&Biceps
Dag 3: Schouders&Buik
Dag 4: Benen

Ja je moet je benen trainen en daar kan je gerust 6 oefeningen voor doen
veel succes verder

Klik om te verkleinen...

Such a BS!
6 oefeningen voor je benen (of welke spiergroep ook) is echt totale waanzin.
3 max 4 oefeningen. Hoeveel kracht heb je nog over na 5 setjes squat, legpress en lunges? Schei toch uit. Die laatste oefeningen zijn dan echt voor de show, maar kracht om er deftige setjes uit te gooien heb je dan echt niet meer. Indien wel, dan train je veel te licht!

 

[MastaguyB]

Hardlopen voor conditie. Indeling schema is goed.

 

[Horseman14]

Mijn trainingsdagen:​

Maandag
Dinsdag
Donderdag
Zaterdag​

Mijn schema:​

Maandag: Benen: ( Quadriceps & Hamstrings )
Schouders en kuiten​

Dinsdag: Conditie ( Welke oefeningen ? )​

Donderdag: Rug en Biceps​

Zaterdag: Borst en Triceps​

Na elke training een bak kwark nemen ? ​

( Is er misschien een pagina, die ik niet kon vinden, waar al die afkortingen staan vermeld zoals KT enzo ? ) ​

Klik om te verkleinen...

Ik zie dat je alles 1 keer per week wilt pakken?
Is prima m.b.t. rust e.d. maar ik blijf er bij dat je dan beter 2 keer per week een FB (Full Body) WO (workout) kan doen of een UB/LB (Upper Body Lower Body) split kan doen. Dan doe je elke 2 keer per week met toch voldoende rust.

Als je goede basis hebt kun je altijd nog in een split trainen.

Post even de oefeningen, aantal sets en reps (en een deftig voedingsschema, anders heeft KT (krachttraining) zowieso geen zin).

 

[Pedroo]

Such a BS!
6 oefeningen voor je benen (of welke spiergroep ook) is echt totale waanzin.
3 max 4 oefeningen. Hoeveel kracht heb je nog over na 5 setjes squat, legpress en lunges? Schei toch uit. Die laatste oefeningen zijn dan echt voor de show, maar kracht om er deftige setjes uit te gooien heb je dan echt niet meer. Indien wel, dan train je veel te licht!

Klik om te verkleinen...

Zelfs na 2/3 oefeningen kunnen je benen al kapot zijn.

 

[Horseman14]

+1

Na mijn squat ga ik al met moeite legpressen en leg extensions doen.
Daarna ben ik blij dat ik uberhaupt de trap af kom...

 

[3XL]

Hallo,

sinds vandaag, begin ik met fitness. Maar ik zou niet weten hoe ik een bepaald schema in elkaar kan flasen.

Ik ben zelf 1,81m lang
En ik weet 82Kg

Ik wil graag mijn conditie verbeteren en tevens maar spiermassa groter te maken, maar is dit wel te combineren ?

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.

( ik ben van plan om 4X per week te gaan fitnessen )

Klik om te verkleinen...

Hallo, Vergeet al die mooie split voorstellen en zoek hier op het forum eens op "full body" en "beginnersschema".

 

[Horseman14]

+1

Wijze woorden!