Hoe zouden jullie dit aanpakken ??

[asagi]

Hoi,

Ik kan 4 keer in de week trainen, nou zou ik graag al mijn spiergroepen 2 keer in de week willlen trainen maar ik heb geen idee hoe ik dat aan moet pakken.. fullbody is 4x te veel en split komt niet uit..?
Ik kan op ma di do en za trainen. Heeft er iemand een idee voor mij, geen oefeningen ( die kan ik zelf wel verzinnen) maar welke spiergroepen ik op welke dag het beste kan pakken en toch alle spiergroepen 2 x in de week pakken?

bv.
ma borst triceps
di rug biceps
do benen buik

b.v.b.d. !!

Klik om meer te lezen...

 

[willez]

dan moet je 3 spiergroepen per dag gaan pakken anders gaat dit volgens mij niet werken.
het is de vraag of dit verstandig is, misschien kun je beter een split schema doen en dan dag 4 de achterlopende spiergroep(en) extra pakken.

bijv
ma: borst/biceps
di: schouders/benen
do: rug/triceps
za: ? / ?

buik moet je niet als spiergroep erbij rekenen, gewoon regelmatig erbij doen

 

[MastaguyB]

upperbody / lowerbody

 

[wazzup]

upperbody / lowerbody

Klik om te verkleinen...

+1

 

[asagi]

Ja oke zo heb ik ook al zitten denken maar met het schema van willez pak ik nog mijn spiergroepen maar een keer..

 

[willez]

Of 3 spiergroepen per dag,

ma: borst/biceps/rug
di: schouders/benen/triceps
do: borst/biceps/rug
za: schouders/benen/triceps

óf HST...

zie geen andere mogelijkheid?

 

[Anoniem8600]

Je kan natuurlijk ook gewoon door roteren.. Een programma van 3 dagen, bijv: borst+rug; benen; schouders+armen en dan doorroteren afhankelijk van hoevaak je wilt trainen in de week.
Of push/pull.. wat jij wilt.