hoeveel creatine nodig ??

[proradost]

Hallo ,

Dit zijn mijn huidige supplementen:

Whey Maxx pvl
Leangainer

creatine:
- creatine ethyl ester (Axis Labs)
- supercharge Labrada (enkel voor training)

Supercharge neem ik telkens 2 scoops een minuut of twintig voor de training.

Hoeveel creatine ethyl ester zou ik daar buiten nog nemen om juist genoeg te zijn.

Bedankt voor de raad en suc6.

Klik om meer te lezen...

 

[Redfish]

Er zijn verschillende berichten te vinden op internet. Maar een paar studies hebben aangetoond dat 2-3 gram per dag het maximale is dat je kunt opnemen. Je spieren zijn blijkbaar zuiniger dan gedacht met creatine.

18. Hoeveel creatine heb je nodig?

Volgens het hierboven geciteerde onderzoek houdt een onderhoudsdosis van twee gram de creatineconcentratie in de spieren net zo goed op peil als een onderhoudsdosis van vijf gram. Spieren gaan veel zuiniger om met creatine dan we denken.[26]


http://www.ergogenics.org/crea.html
Bron:26. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Mar;13(1):97-111

 

[IronWarfare]

Trainingsdagen:
-half uur vóór je training 5 gram creatine nemen;
-half uur ná je training 5 gram creatine nemen;
(2x 5gr)

Niet trainingsdagen:
-in de ochtend of begin middag 5 gram creatine nemen.
(1x 5gr)

Succes..

Groetjes Piet.