Huidig Schema
- Topic starter nekrxs
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 450
- Volgers 3
-
- Tags
- schema
wobblerfish
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2009
- Berichten
- 303
- Waardering
- 25
ziet er vrij goed uit, alleen enkele opmerkingen:
Ik ben niet zo'n voorstander van cable press, doe gewoon een close grip bench press als je massa op je triceps wil.
Ik zou bij rug nog een pull ups doen, perfecte oefening voor je rug en biceps.
Je doet beter je beenoefeningen eerst, zo gebruik je eerst je grootste spiergroep.
Ik ben niet zo'n voorstander van cable press, doe gewoon een close grip bench press als je massa op je triceps wil.
Ik zou bij rug nog een pull ups doen, perfecte oefening voor je rug en biceps.
Je doet beter je beenoefeningen eerst, zo gebruik je eerst je grootste spiergroep.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Ik mis een aantal dingen;
Triceps; close grip bench press
Rug in deze volgorde; deadlift, bent over row, pull-up, low pulley
Bij de schouders moeten er side raises in, 3 presses is teveel van het goede. Iets in deze richting; Military press, front raises, side raises en de laatste kun je zelf invullen, net waar jij de nadruk op wilt leggen.
Benen; leg curl vervangen door stiffed leg deadlift / goodmornings.
Triceps; close grip bench press
Rug in deze volgorde; deadlift, bent over row, pull-up, low pulley
Bij de schouders moeten er side raises in, 3 presses is teveel van het goede. Iets in deze richting; Military press, front raises, side raises en de laatste kun je zelf invullen, net waar jij de nadruk op wilt leggen.
Benen; leg curl vervangen door stiffed leg deadlift / goodmornings.
Maandag: Borst/ Triceps
- Bench press
- Incline Bench press
- Dumbbell press
- Dumbbell fly's
- Close Grip Bench Press
- Lying Triceps Extension
- Dippen
Woensdag: Rug/ Biceps
- Deadlift
- Bent Over Rows
- Pull-Up
- Low Pully
- Shrugs
- Hammer Curl
- Biceps "21"
- Scot Curl
Had bij rug de eerste weken redelijk veel last van onderrug, Ik probeer er wel sterk op te letten dat oefening correct wordt uitgevoert. Gisteren rug gedaan en vandaag niks last meer
. Dus zal wel aanpassing geweest zijn
Vrijdag: Schouders/ Benen
- Squat
- Legg Press
- Legg Extension
- Goodmornings
- Front Raise
- Side Raise
- Military Press
- Arnold Dumbbell Press
Voorlopig kan ik maar squaten tot pakt 50kg omdat er geen squatrek is op het moment en anders word het te gevaarlijk. Ben rond 1,92 m en als ik die zo laag moet uitpakken en terugleggen kan het wel is zijn dat heel de bar door de raam gaat
. misschien Front Squats doen? Normaal gezien komt hier na nieuwjaar verandering omdat er nieuwe dingen worden aangekocht in gym. Marja eerst zien
heb Schema aangepast volgens voorstellen
alvast bedankt
- Bench press
- Incline Bench press
- Dumbbell press
- Dumbbell fly's
- Close Grip Bench Press
- Lying Triceps Extension
- Dippen
Woensdag: Rug/ Biceps
- Deadlift
- Bent Over Rows
- Pull-Up
- Low Pully
- Shrugs
- Hammer Curl
- Biceps "21"
- Scot Curl
Had bij rug de eerste weken redelijk veel last van onderrug, Ik probeer er wel sterk op te letten dat oefening correct wordt uitgevoert. Gisteren rug gedaan en vandaag niks last meer
. Dus zal wel aanpassing geweest zijnVrijdag: Schouders/ Benen
- Squat
- Legg Press
- Legg Extension
- Goodmornings
- Front Raise
- Side Raise
- Military Press
- Arnold Dumbbell Press
Voorlopig kan ik maar squaten tot pakt 50kg omdat er geen squatrek is op het moment en anders word het te gevaarlijk. Ben rond 1,92 m en als ik die zo laag moet uitpakken en terugleggen kan het wel is zijn dat heel de bar door de raam gaat
. misschien Front Squats doen? Normaal gezien komt hier na nieuwjaar verandering omdat er nieuwe dingen worden aangekocht in gym. Marja eerst zien heb Schema aangepast volgens voorstellen
alvast bedankt
