Hulp bij cutten

[Denni s]

Ey, ben nu 2.5 weken aan het cutten maar heb pas 0.6 kg verloren!
Stats 1.95 102 kg 14%

Ik doe 3x per weer week kt en daarna 30min cardio
En dan nog 2 cardio dagen van 45 min. Hartslag 130/140

Voedings schema:

7:00: 80gram hevermout, 30 gram whey

10:00: 80gram zilvliesrijst, 120 gram kip

12:00: 80gram zilvervliesrijst, 130 gram tonijn in olie

15:00: 50gram brinta, 500gram magere kwark

18:00: wat de pot schaft

22:00: 30 gram whey pwo

23:00: 50 gram NP, 2 eetlepels lijnzaadolie

Is in totaal: 2609Kcal
Na elke maaltijd drink ik 500ml water!

Lijkt me toch goed ofniet?

Klik om meer te lezen...

 

[free]

Ey, ben nu 2.5 weken aan het cutten maar heb pas 0.6 kg verloren!
Stats 1.95 102 kg 14%

Ik doe 3x per weer week kt en daarna 30min cadio
En dan nog 2 cadio dagen van 45 min. Hartslag 130/140

Voedings schema:

7:00: 80gram hevermout, 30 gram whey

10:00: 80gram zilvliesrijst, 120 gram kip

12:00: 80gram zilvervliesrijst, 130 gram tonijn

15:00: 50gram brinta, 500gram magere kwark

18:00: wat de pot schat

22:00: 30 gram whey pwo

23:00: 50 gram NP, 2 eetlepels lijnzaadolie

Is in totaal: 2609Kcal
Na elke maaltijd drink ik 500ml water!

Lijkt me toch goed ofniet?

Klik om te verkleinen...

het is normaal dat ge de eerste weken weinig of niks afvalt.
ja metabolisme in je lichaam moet zich nog aanpassen.
volhouden man!

 

[Denni s]

Volhouden gaat wel lukken, mijn doel is in 10 weken op 10% te staan is dit reëel ofniet? Op zaterdag ochtend kan ik cardio zonder ontbijt doen, is dat slim om nu al te doen of vanaf bijv week 5?

 

[free]

Volhouden gaat wel lukken, mijn doel is in 10 weken op 10% te staan is dit reëel ofniet? Op zaterdag ochtend kan ik cardio zonder ontbijt doen, is dat slim om nu al te doen of vanaf bijv week 5?

Klik om te verkleinen...

ik weet natuurlijk niet of jij snel vet verliest of snel aankomt.
maar ik zie dat je nu op 14% zit dus moet binnen 10 weken 10% haalbaar zijn volgens mij. als ge goed blijft trainen en je u aan u voeding houd en niet te veel cheat. kzou toch altijd iets eten voor je cardio, als is het niet zo veel.

 

[Denni s]

Niemand nog wat te zeggen?

 

[YuRi]

zou toch nog wat minder kh nemen en meer eiwitten en eventueel wat caffeinepillen om je stofwisseling te verhogen.
Die 2 dagen cardio van 45 min is dat sochtends op lege maag?

 

[DidierE]

zou toch nog wat minder kh nemen en meer eiwitten en eventueel wat caffeinepillen om je stofwisseling te verhogen.
Die 2 dagen cardio van 45 min is dat sochtends op lege maag?

Klik om te verkleinen...

+1
En waar zijn de groenten in je maaltijden naartoe?

 

[Denni s]

Bedankt voor de opmerkingen.
Tussen de maaltijden door drink ik koffie of espresso (zwart)
Maar groenten kan ik eventueel wel nog aan toevoegen, s'avond bij het avond eten eet ik altijd wel 100a200gr groente. En minder kh's zal ik dan bij de maaltijden 50gram rijst nemen inplaats van 80gr? Is dat misschien een iedee?

 

[YOGI]

Voor dat soort wijzigingen is het wel handig om even de EKV verhoudingen (en percentages) erbij te pakken. Voor de cut is bijvoorbeeld 40/40/20 vrij goed maar we kunnen nu niet zien hoe dit bij jouw voedingsplan is.
Verder krijg je met het huidige plan 2609 Kcal binnen, maar hoeveel heb je nodig voor onderhoud?

(evt ook handig: een voorbeeld van een gemiddelde avondmaaltijd)

 

[TilboNL]

vind je voedingsschema niet zo goed ... teveel KH en hoe kun je nou 2600cal rekenen als je bij avondeten opschrijft wat de pot schaft

je kan alleen nauwkeurig alles berekenen als je alles afweegd.

 

[Denni s]

Mijn ekv verhouding is met dit schema 39/40/20.
Ik heb als standaard avond eten 150gr aardappelen, 150gr broccoli en 100gr kip.
Dus die aardappelen kunnen nog wel naar benden
Als ik die aardappelen naar 80gr breng heb ik een ekv van precies 40/40/20 en 2550kcal
Met de 30min cardio verband ik 500cal, en op de rustdagen 45min 700cal.
Mijn onderhoud is 3100kcal, maar dit is minder heb ik het idee want ik zit heel de dag stil op het kantoor en school. Ik sport dan wel 5x per week maar toch.

In totaal: 250gr eiwitten, 252gr KH en 57gr vet.

 

[Denni s]

Dat moet goed zijn toch? Of moet ik minder kh's?
En wat vinden jullie van de 500gr kwark eigenlijk? Daar zit toch aardig wat suiker in ik dacht 4gr per 100gr, is dit een probleem ofniet?

 

[vanderlinden]

Dat moet goed zijn toch? Of moet ik minder kh's?
En wat vinden jullie van de 500gr kwark eigenlijk? Daar zit toch aardig wat suiker in ik dacht 4gr per 100gr, is dit een probleem ofniet?

Klik om te verkleinen...

Tja, dat is een afweging wat je moet maken he. Of meer (langzame) eiwitten, maar dus ook extra suikers wat meer cardio betekend, of geen extra eiwitten en dus ook geen langere cardio. Your choise