Hulp bij samenstellen schema

[tpvdl]

Beste forumleden,

Onlangs heb ik een Bowflex haltersysteem en bijbehorende bench aangeschaft. Gepaard met deze aanschaf heb ik een CD ontvangen met de volgende oefeningen:

Chest Exercises
Flat Chest Press
Incline Chest Press
Flat Chest Fly
Incline Chest Fly
Decline Chest Press
Arm Exercises
Standing Curls
Concentration Curls
Incline Bench Curls
Scott Curls
Overhead Triceps Extension
Triceps Kickback
Lying Triceps Extension
Wrist Flexion
Wrist Extension
Radial / Ulnar Deviation
Finger Flexion
Back Exercises
Rows
Wide Rows
Dead Lift
Shoulder Exercises
Standing Overhead Press
Lateral Raise
Front Shoulder Raise
Rear Delt Row
Shrugs
Lying / Lateral Rear Delt Raise
Lying Rotator Cuff
Leg Exercises
Wide Squats
Calf Raises
Stiff Leg Dead Lift
Stationary Lunge
Reverse Lunge
Forward / Side Lunge
Abdominal Exercises
Abdominal Crunch
Reverse Crunch
Lying Trunk Rotation
Decline Crunch
Diagonal Crunch

Nu wil ik hier graag een trainingsschema van maken. Graag zou ik advies willen vragen hoe deze oefeningen te combineren tot een schema met drie trainingsmomenten per week. Hopelijk kunnen jullie mij hierbij helpen! Alvast bedankt!

Tom

Klik om meer te lezen...

 

[DiSTuRBeD]

Wow duur spul

zoek ff op compound exercises en full body workouts en probeer zo een schema samen te stellen

Ik zou dan wss zoiets krijgen:

Legs: Wide Squats, Calf Raises
Back: Dead Lift, Wide Rows
Chest: Flat Chest Press, Flat of Incline Chest Fly

Dat zijn eigenlijk de belangrijkste, als je nog energie over hebt, kun je de volgende erbij nemen, maar ik zou die dan afwisselen, maandag bvb arms (biceps), woensdag shoulders, vrijdag arms (triceps)

Arms: Standing Curls, Lying Triceps Extension
Shoulders: Standing Overhead Press, Shrugs

Je kunt elke trainings een buikspieroef doen, decline crunch bvb (al of niet weighted)

Als je beginner bent, 3 sets x14 reps (als gewenning), na paar weken 3x10, na paar weken, 3x6 (als je de weerstand kunt verhogen)

 

[Gingerbreadman]

Je doet een prijzige aankoop maar weet op voorhand niet wat je er mee wilt gaan doen. Nee logisch.