Hulp bij uitbreiden schema.

[Shotgun]

Hey BB'ers

Ik volg nu al tijdje dit forum en nu wil ik toch eens echt serieus gaan beginnen en me aan een schema houden. Heb de sticky's gelezen en hier al een begin gemaakt nu zou ik graag hulp willen bij het uitbreiden van mijn schema. Ik ben nu zo'n 3,5maanden bezig en ga minimaal 5x in de week. Resultaat is al aardig te merken.

Gewicht: 74,9 kilo
Lengte: 1,83m

Voedingssupplementen
Ultimate Creatine (Interactive Nutrition)
Whey Proteine (Bodylab)
Ignitro (Interactive Nutrition)

Maandag
Borst
Biceps
Buik

Dinsdag
Rug
Triceps

Woensdag
Schouders
Benen
Buik

Donderdag
Borst
Biceps

Vrijdag
Buik
Triceps


Donderdag en vrijdag afwisselen om de week dus deze week donderdag borst en biceps en daarna rug en triceps. Zodat alles evenveel aandacht krijgt.
Buik om de dag erbij pakken.
Trainen in het weekend ligt eraan of ik moet werken.
Zaterdag
Rust

Zondag
Rust

Klik om meer te lezen...

 

[joostd]

een beetje overkill als je het mij vraagt..

ik zou een 4 dagen split maken

 

[Shotgun]

een beetje overkill als je het mij vraagt..

ik zou een 4 dagen split maken

Klik om te verkleinen...

Kun je ook vertellen waarom?

 

[ChaosX]

Omdat in dit voorbeeld je triceps op 2 dagen getraind worden, en daarnaast ook nog hard mee moeten werken met alle borstpresses en overhead presses op schouderdag. Dus je zit dan al op 5 dagen per week en ook nog eens zonder dag rust. Als je per se 5 dagen wil zou ik het zo doen:
- borst
- rug
- benen
- schouders
- armen
Buik 1-2x per week bijvoegen. Je kan natuurlijk ook push-pull-benen-push-pull doen (google dit even als je het niet kent).

 

[skizpor]

Dit is opzich geen schema, meer een opsomming wat je wilt gaan doen, dus we kunnen ook geen oordeel geven.

Maak een schema met je oefeningen, reps en hoeveel sets.