HULP bij voeding, vermageren!

[MisterTForU]

HALLO iedereen! Ik heb al veel CRAPY voedingsschemas gemaakt, maar deze keer heb ik mijn best gedaan! Het resultaat kan je zien door op de link te drukken.



extra info: de avondmaaltijd staat er niet in. Dat is ALTIJD een warme maaltijd, bestaande uit aardappelen of rijst of pasta, mager vlees ( vis, kip, kalkoen, steak, ... ), en groenten.

Ik wil jullie mening over dit schema hebben aub. Ik ben alleen bang dat het te weinig is (). Ik ben mannelijk, 19 jaar, 1m89 groot en weeg 98 Kg.

Maar jullie moeten wel weten dat ik dit al heel veel vind, veel meer krijg ik er spijtig genoeg niet in. Tenzij ik me ziek wil eten natuurlijk!

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[retrofo]

als je avondeten er nog bij komt kom je waarschijnlijk zo'n btje rond de 2000 calorieën. naar mijn mening is dat iets te weinig, ik denk dat het beter is als je ongeveer 400/500 calorieën onder je dagelijkse behoefte gaat zitten. verder krijg je veel te kort eiwitten binnen (als je traint tenminste, probeer dan minimaal 200/250gram eiwit per dag binnen te krijgen). je vet inname per dag is laag en dat is natuurlijk goed als je wilt afvallen, let wel consequent op je omega3 inname. succes ermee...........

 

[MisterTForU]

als je avondeten er nog bij komt kom je waarschijnlijk zo'n btje rond de 2000 calorieën. naar mijn mening is dat iets te weinig, ik denk dat het beter is als je ongeveer 400/500 calorieën onder je dagelijkse behoefte gaat zitten. verder krijg je veel te kort eiwitten binnen (als je traint tenminste, probeer dan minimaal 200/250gram eiwit per dag binnen te krijgen). je vet inname per dag is laag en dat is natuurlijk goed als je wilt afvallen, let wel consequent op je omega3 inname. succes ermee...........

Klik om te verkleinen...

Heb je toevallig geen idee hoe ik wat meer eiwit er kan insteken? met avondeten erbij zal ik wel al aan 150 zitten, dus nog 50 a 100g eiwitten er ergens insteken...

 

[retrofo]

Heb je toevallig geen idee hoe ik wat meer eiwit er kan insteken? met avondeten erbij zal ik wel al aan 150 zitten, dus nog 50 a 100g eiwitten er ergens insteken...

Klik om te verkleinen...

meer shakes bijvoorbeeld of aan de magere kwark.........ik neem 3 shakes per dag en 500gram magere kwark

 

[MisterTForU]

meer shakes bijvoorbeeld of aan de magere kwark.........ik neem 3 shakes per dag en 500gram magere kwark

Klik om te verkleinen...

Ja meer shakes doe ik niet aangezien ik op fitnessdagen ook een shake drink na de workout. En geld is niet echt een luxe atm Ik kan wel wat meer kwark eten 's avonds. Bedankt voor de info m8

 

[retrofo]

Ja meer shakes doe ik niet aangezien ik op fitnessdagen ook een shake drink na de workout. En geld is niet echt een luxe atm Ik kan wel wat meer kwark eten 's avonds. Bedankt voor de info m8

Klik om te verkleinen...

als je veel traint en graag spiermassa wil opbouwen zul je tog echt meer eiwit moeten nemen. met alleen 500gram kwark ben je nog steeds niet over die 200gram per dag..........

 

[MisterTForU]

als je veel traint en graag spiermassa wil opbouwen zul je tog echt meer eiwit moeten nemen. met alleen 500gram kwark ben je nog steeds niet over die 200gram per dag..........

Klik om te verkleinen...

'k heb gelezen dat ik 1.5xgewicht moet hebbe, dus das ongeveer 150 ofzo, 200 is al 2xgewicht ( wat gezien wordt als maximum niewaar? )

 

[DENMAN]

Hoe vaak train je? Doe je kt en cardio? Hoe lang per sessie? Allemaal van belang voor je schema.

Je kcal zullen sowieso omhoog moeten, wat retrofo al zei (door meer eiwitten te nemen).

Eiwitten kan je ook halen uit: tonijn, zalm, ei, yoghurt.

 

[MisterTForU]

Hoe vaak train je? Doe je kt en cardio? Hoe lang per sessie? Allemaal van belang voor je schema.

Je kcal zullen sowieso omhoog moeten, wat retrofo al zei (door meer eiwitten te nemen).

Eiwitten kan je ook halen uit: tonijn, zalm, ei, yoghurt.

Klik om te verkleinen...

Ik fiets 25 min naar fitness, doe een full body van een uur, fiets dan 25 min naar huis, dan shake. Dit doe ik maandag, woensdag, vrijdag. Op dinsdag, donderdag en vrijdag loop ik 30 min. Zondag is rust