Hulp met voedings schema.

[bendelid]

Beste DBB leden,

Ik zal me eerst even voorstellen,

Ik ben 18 jaar en leef in het zuiden. Als ''hoofdsport'' doe ik schaatsen en hier ben ik erg fanatiek in.
Ik ben altijd ver gekomen met mijn talent, en heb ook nooit echt serieus getraind, maar kom in de Nederlandse top erg goed mee, in mijn leeftijdscategorie (top 10 op een NK zeker wel)

Mijn normale leven zag er niet echt als een topsporter uit, ik eet veel en letten nergens op de calorieën/eiwitten/vetten etc. Een paar keer een broodje doner of kapsalon was geen uitzondering. (Soms zelfs 2 broodjes per dag, maar dit is niet standaard elke dag)
Wij krijgen altijd schema's opgestuurd per 2/3 weken. Deze bestaan uit Wielrennen/hardlopen/krachttrtaining/core stability/skeeleren. (dit is dan voor in de zomer, en er dus geen ijs ligt) Meestal deed ik maar 2/3 trainingen per week, dit waren de gezanmelijke trainingen.

Omdat het winterseizoen net is afgelopen en het zomerseizoen over 3 weken pas begint, was ik gaan fitnessen. (alleen bovenlichaam omdat benen etc volledige rust moeten hebben in de rust periode)
Dit wekte mijn interesse en ben gister op internet gaan zoeken naar voeding omdat dit erg belangrijk is, maar ik er nooit aan begonnen ben. En ik weet dat eiwitshake's kunnen helpen met herstel van de spieren. Ik heb bij Bodyenfitshop een setje van 15 smaken Whey perfection gekocht.

Kort en krachtig:
Ik ben altijd lui geweest maar met veel talent ver gekomen. Nu wil ik het nieuwe zomerseizoen gelijk goed beginnen en ook me voeding aanpassen.

Kan iemand mij hiermee helpen? Ik kan een voorbeeld van een trainingsschema doorsturen.
Ik zou vooral willen weten hoe ik bereken hoeveel eiwitten ik nodig heb, hoeveel calorieën ik mag etc etc zodat ik het in de toekomst zelf kan doen. En bijvoorbeeld een schema van wat ik moet eten per dag (kipfilet/tonijn)

Klik om meer te lezen...

 

[Steff A]

Stickies lezen in de voedingssectie, staat vrijwel alles in wat je moet weten. Als je dan vragen hebt, kan je ze gerust stellen hier . Maar je zegt het zelf al: altijd lui geweest.. We gaan hier echt geen persoonlijk aan jou aangepast schema opstellen, terwijl jij lekker zit te wachten tot we het af hebben . Dus: stickies lezen in de voedingssectie .

Eens je die gelezen hebt, stel je zelf een schema op aan de hand van hoe jij denkt dat het ongeveer moet. Dat post je dan op dit forum en dan zullen er leden genoeg zijn die je positieve commentaren gaan geven om je schema te verbeteren . Op deze manier leer je er ook nog wat over bij.

Alvast veel leesplezier!

 

[Ano_92_48]

Dit kan je helpen

Verder stickies lezen