hulp nodig bij het cutten

[brammerr]

hallo, ik kan wel wat raad gebruiken van jullie en hopelijk kunnen jullie mij helpen.
ik train nu toch wel al een 6 jaar (waarvan ik eigenlijk alleen de laatste 2 jaar serieus doortrain)
nu zit ik op een bepaald niveau dat ik graag vanaf februari zwaar wil beginnen kutten zodat ik aanzienlijk veel vetmassa kwijtraak en zo weinig mogelijk spiermassa verlies. (zoals iedereen ik weet het)
ik wil er vanaf nu veel moeite in steken..
ik ben 1 meter 80 groot en weeg ongeveer 95 kg.
ik denk dat mijn vetpercentage tussen de 15 en de 20 ligt? daarom de fotos. mischien kunnen jullie het mij beter zeggen. zie bijlage.

van voedingsuplementen neem ik momenteel:
-smorgens en na mijn training "cocktail" van body&fit als proteineshake
-voor mijn training assault als preworkout

enkele voorbeelden van mijn training geef ik ook mee:
benchpress 4 reeksen van 8x100 kg
nekpress 4 reeksen van 10x60 kg
lateral pulldown 4 reeksen van 10x 90kg
triceps dips 4 reeksen van 10x 70kg(+eigen gewicht)
.... deze voorbeelden zijn gewoon bedoelt zodat jullie iets ofwat kunnen volgen.

nu wil ik graag weten welke voedingssuplementen ik beter zou nemen om te cutten.
- is cocktail een goede proteineshake of schakel ik beter over naar een andere?zoja welke?
- ik wil graag vetverbranders nemen. vroeger nam ik "fat attack" van xxl nutrition. is dit een
goede of zijn er betere?
- en neem ik ook een preworkout voor mijn training (bovenop die vetverbranders dan)
of is dit teveel van het goede?
- ik train 4a5x per week en wil tijdens mijn cutperiode direct na mijn krachttraining
30 minuten intensieve cardio gaan doen. goed of slecht idee?


wat ik eet tijdens het cutten
-6uur proteineshake
-8uur havermout met magere melk
-12u meestal iets warm waarbij ik uitkijk op calloriearm: vegetarische spagetti ,kipfilet met rijst,...
-16uur 500gram magere kaas (50cal/100gram)
-21uur proteineshake na de training(of pak ik hem er beter voor?)
-21uur 4 a 5 boterhammen met kipfilet
- en als laatste vraag klopt het dat xxl betere shakes heeft dan b&f?

goede raad is meer dan welkom en dan vooral in het opzicht zo weinig mogelijk spieren te verliezen
en zoveel mogelijk vet te verliezen.
ik weet dat het een hele boterham is maar ik hoop dat jullie mij wat verder kunnen helpen.
big thx!!! bram.

Klik om meer te lezen...

 

[Sharpsafer]

Ik denk dat je best begint met jouw Kcal behoefte eens uit te rekenen.
En op die basis (onderhoud - 500Kcal) een net voedings schema'tje uitwerkt.
Je voeding is op het eerste zicht niet al te best.

Dus ik zou eerst beginnen met een voedings schema'tje samen te stellen

 

[brammerr]

Ik denk dat je best begint met jouw Kcal behoefte eens uit te rekenen.
En op die basis (onderhoud - 500Kcal) een net voedings schema'tje uitwerkt.
Je voeding is op het eerste zicht niet al te best.

Dus ik zou eerst beginnen met een voedings schema'tje samen te stellen

Klik om te verkleinen...

versta mij niet verkeerd, ik kan zeker commentaar verdragen. daarvoor ben ik hier trouwens. maar wat is er verkeerd aan dat voedingschematje? als ik dit uitreken kom ik aan 2261 callorieen

shakes 167 cal per shake x 2 = 336 cal (ik gebruik ze alleen met water)
boterhammen (alleen bruin brood): 79cal x5 = 395 cal
kipfilet : 150gram = 200 cal
havermout 100gram = 380 cal
melk 250 ml = 100 cal
magere kaas 500gr = 250 cal (hiermee bedoel ik kwark dus)
een spaghetti of een gezond dagschoteltje : max 600 calorieën
dan kom ik aan 2261 calorieen. (en dan reken ik ruim want ik eet niet altijd 5 boterhammen of een spaghetti)

als een gemiddelde man 2500 calorieen nodig heeft en ik een vrij fysiek beroep heb (slager)
en nog redelijk zwaar doortrain moet ik toch wel aan een 3000 calorieen zitten?
en 3000-2261 = 739 callorieen verschil?
kan je mij dan zeggen wat er verkeerd is aan mijn schema?

 

[DiSTuRBeD]

Ja, XXL heeft betere shakes dan B&F

 

[marina1975]

Reken ook eens uit hoeveel eiwitten vetten en koolhydraten je eet.
Op het eerste gezicht eet je bijna geen vetten.
Vetten heb je ook nodig.

richt je op 1 gr vet per KG lichaamsgewicht
2-2,5 gr eiwitten per KG lichaamsgewicht
rest koolhydraten

reken ook je onderhoud uit en dan ga je 500 kcal onder je onderhoud eten.

 

[brammerr]

Ok dan reken ik het eens uit en verander ik dat voedingsschema wat. Iemand een antwoord op de andere vragen Welke vetverbranders? Cardio voor of na training? Welke shakes? Assault combineren met een vetverbrander of niet?

 

[marina1975]

Misschien heb je hier wat aan:
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

Cardio na KT.
Shake kan je whey of isolaat pakken van XXL. Ik heb zelf goede ervaring met de hydrolisaat van XXL ivm lactose intolerantie.
Qua vervetbranders heb ik geen ervaring.
Assault als PWO vind ik wel een goede. Maar nogmaals.. Ik heb geen verstand van vetverbranders

 

[brammerr]

Alvast bedankt marina!