Hulp nodig bij mijn schema

[rubensanti]

Hoi, ik wil nu voor het eerst beginnen met een voedingsschema. Ben nu al een paar uurtjes bezig met het maken, maar het is toch een stuk moeilijker dan het lijkt en ik kom er op het einde niet mer uit.
Hetgeen waar ik vooral problemen mee heb is tot mijn dagelijkse behoefte komen.


Hier een plaatje van mijn schema:

Ik heb mijn schema ook in excel bestand, weet niet wat makkelijker is. trouwens een typefoutje bij dagelijkse behoefte KH, dat moet 286,4 zijn.

Het lukt me niet om aan het aantal eiwitten en koolhydraten te komen. Ook heb ik teveel vet en te weinig calorieën. De bedoeling was trouwens 40/40/20.
Iemand die een paar tips heeft om dit op te lossen? Ben er al een paar uur mee bezig en ik kom er zelf niet meer uit. Zal het morgen met een frisse kop ook nog even proberen.

Ook heb ik nog een paar andere vragen.

Is dit een goed schema zijn voor intensieve cardio? (+/- 6 dagen in de week )

Is het goed om voor en na de training de whey te nemen, of kan ik ze beter verspreid over de dag nemen?

Verbeteringen/tips zijn welkom.

Alvast bedankt, Ruben.

Klik om meer te lezen...

 

[Dumbbell]

Je wilt op 40/40/20 zitten maar je vet zit op 26 waardoor je niet uitkomt.

Wat snap je er niet aan?

---------- Post toegevoegd 6 May 2013 om 10:24 ----------

Wat voor eieren heb jij 27 g eiwitten en 40 g vet??

 

[rubensanti]

Wat ik erg lastig vind is om op mijn dagelijkse behoefte te komen. Ik heb steeds teveel/ of te weinig calorieën en te vet voedsel. Maar ik ga vanmiddag nog even puzzelen, heb nu eindelijk een beetje door hoe het werkt. Denk dat ik er wel uit ga komen.

Struisvogel eieren.

Had die waarde van een website, maar heb net even in de koelkast gekeken en er klopt vrij weinig van inderdaad. Dat moet ik even aanpassen, bedankt voor de oplettendheid!