hoi,
Ben vandaag begonnen met het uitrekenen van mijn voedingswaardes.
Nu zijn er voor mij een paar onduidelijkheden.
Ik heb mijn k/e/v verhouding uitgerekent in grammen, hoe zet ik dit in % van me energie behoefte?
(kom in grammen op 299,42/164,18/128,2/ of 50/27/21 in percentage)
Nu is mij energie behoefte volgens de formule van harry benedict
2160,9 Kcal (Ik ben ~1,90 bij 93 kg)
maar dit is als ik me de hele dag op me zitvlak bevind.
Nu vraag ik me af hoeveel Kcal ik per dag nou echt nodig heb.
Hoeveel energie gaat er bijv. in een rondje sportschool zitten?
waar is dit op te zoeken of gaat dit puur op gevoel.
Ik krijg ~3000Kcal per dag naar binnen maar ben benieuwd of ik een beetje goed zit.
Doel is spiermassa kweken en beetje het vetpercentage omlaag trappen.
Merk van mezelf dat ik moeite heb om dingen gerelateerd aan voeding goed te snappen dus hou het simpel. jip en janneke taal ftw.
en natuurlijk alvast bedankt voor de hulp!
