hypertrofie schema graag feedback

[davey25]

Hallo, bbrss

ik heb een hypertrofie training gemaakt en zou graag feedback hebben mbt de set her en de keuze van oefening. graag ook een onderbouwing, waarom ?

stats :

Bench 5x5 65kg
deadlift 5x5 110 kg
squat 5x5 80 kg

Klik om meer te lezen...

 

[Jjanssen25]

Overtraining abs

 

[martieboy]

Buik 1x pw, zou bij de rugtraining 1 oefening erbij doen. Je pakt ze daar toch al goed aan.
Zou kiezen voor weighted leg raises

 

[NXTLVLFENO]

Allereerst moet je je gaan verdiepen in de fenomenen Overload,supercompensatie/wet van de verminderen meeropbrengst.

Je traint 3x per week en splits je lijf in 3-en.. dit is een veel voorkomende fout. doe 3x een fullbody workout en je rendement zal aanzienlijk groter zijn.

 

[voedingisalles]

Allereerst moet je je gaan verdiepen in de fenomenen Overload,supercompensatie/wet van de verminderen meeropbrengst.

Je traint 3x per week en splits je lijf in 3-en.. dit is een veel voorkomende fout. doe 3x een fullbody workout en je rendement zal aanzienlijk groter zijn.

Klik om te verkleinen...

Zolang hij elke training maar tot falen traint zal een 3d split prima kunnen, liever nog i.c.m wat lichte cardio op 2 overige dagen en 1 volledige rustdag
Nadeel van fb is dat je je spieren niet maximaal aanspreekt, anderzijds is het 3 keer per week aanspreken van een spiergroep overbodig

 

[BelowZero]

 

[NXTLVLFENO]

Zolang hij elke training maar tot falen traint zal een 3d split prima kunnen, liever nog i.c.m wat lichte cardio op 2 overige dagen en 1 volledige rustdag
Nadeel van fb is dat je je spieren niet maximaal aanspreekt, anderzijds is het 3 keer per week aanspreken van een spiergroep overbodig

Klik om te verkleinen...

Tot falen trainen met hypertrofie? daarmee doel je hopelijk op de bijbehorende reps/sets. en niet zoveel reps als je kan?

Je spreek je spieren zeer zeker maximaal aan. je dient alleen de juiste oefeningen te doen voor elke spiergroep. Zodra jij hypertrofie trainingen doen, zou je als het goed is na max 3 oefeningen per grote spiergroep helemaal kapot moeten zijn.

nogmaals, 3 dagen trainen is 3x FB , 4 dagen trainen is 2-daags split 2x herhalen, 6x trainen is 3-daags split 2x.

Maar dan wel als je rendementen wilt behalen. ga je je lijf opsplitsen over het aantal dagen dat je traint kan je net zo goed tegen jezelf zeggen dat je 1x per week traint. ( wat je in principe ook doet)

 

[voedingisalles]

Tot falen trainen met hypertrofie? daarmee doel je hopelijk op de bijbehorende reps/sets. en niet zoveel reps als je kan?

Je spreek je spieren zeer zeker maximaal aan. je dient alleen de juiste oefeningen te doen voor elke spiergroep. Zodra jij hypertrofie trainingen doen, zou je als het goed is na max 3 oefeningen per grote spiergroep helemaal kapot moeten zijn.

nogmaals, 3 dagen trainen is 3x FB , 4 dagen trainen is 2-daags split 2x herhalen, 6x trainen is 3-daags split 2x.

Maar dan wel als je rendementen wilt behalen. ga je je lijf opsplitsen over het aantal dagen dat je traint kan je net zo goed tegen jezelf zeggen dat je 1x per week traint. ( wat je in principe ook doet)

Klik om te verkleinen...

hypertrofie, inderdaad de bijbehorende reps/sets
Als je tijdens een fb workout 3 oefeningen per spiergroep doet ben je natuurlijk wel even bezig en in het kader van het cortisol verhaal is dat niet optimaal..
vandaar dat ik bedoel dat je met een split schema 1 spiergroep meer kunt belasten, je zult zelf de afweging moeten maken welke manier van training goed valt
je hebt zeker gelijk over dat je kapot moet zijn na een goede uitvoering van de oefeningen