beste bb'ers.
ik zou graag van jullie horen wat jullie van mijn schema vinden.
mijn doel is mijn schouders rechter te krijgen en meer massa in mijn mid delts/ rear delts te krijgen.
ook natuurlijk de rest van mijn lichaam.
maandag:
buikspieren
dumbell front raise 3x12
bent over lat raise 3x10
overhead lat raise 3x10
military press 4x8
dumbell shoulder press 3x8
skullcrusher 4x8
tricep pushdown 4x10
reverse pushdown 4x12
dinsdag
buikspieren
deadlift 4x6
bent over row 4x8
t-bar row 12,8,8,6
close grip pulldown 3x10
one arm dumbell curl 3x8
reverse barbell curl 3x10
dropset cable curl 4 sets
woensdag rust
donderdag
buikspieren
losse bench press 4x8
incline bench press 12,10,8,6
decline bench press 4x10
dumbell fly 3x10
close grip benchpress 4x12 superset met cable curl biceps.
vrijdag
buikspieren
squats 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calve extension 4x15
calve op leg press 3x10
leg press 3x8
Zaterdag
deathlift 5x5
bent over row 3x10
military press: 3x8
front raise 3x10
overhead lat raise 4x10
lat pulldown 3x10
seated row 3x8
