IF Log

[Reflector]

Ingelezen in IF, ben er nu kleine maand mee bezig, ik heb altijd moeite gehad alle maaltijden op een dag te nuttigen, en als dat niet lukte was ik vaak de motivatie kwijt en ging ik ook minder of zelfs helemaal niet naar de sportschool. Kortom ik ben fan van IF.

Nu ben ik weer een maandje lekker bezig, pak sterker geworden, en iets kwijt van mijn buikomtrek kwijt.
Ik doe een lichte cut, met op rustdagen 500 kcal onder onderhoud, en op trainingsdagen op onderhoud. (in praktijk zit ik er nog weleens overheen, maar in principe is dit het idee)

train 3x per week vanaf dinsdag, doe morgen nog een LB work out en dan begint het.
Als ik zin heb doe ik in het weekend nog plyometrics voor sprongkracht. Aangezien ik basketbal ook wel leuk vind, en dat af en toe nog doe. (recreatief)

Stats
1.90
95 KG
BF 18%?
Te dik dus..

Feeding Window is van 13:00 t/m 21:00

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem36295]

Succes
Je doet een UB/LB?

 

[Reflector]

Succes
Je doet een UB/LB?

Klik om te verkleinen...

Thnx, nee ik doe een 3 day split.. wilde zondag benen doen maar niet van gekomen vanwege omstandigheden.

vandaag Borst, schouders, triceps

Incline DB press
WU
8x30
6x30
6x30

Incl DB flys
8x16
8x18
10x18

Dips (BW = 96 met kleren aan)
10x BW
8x
8x

Shoulders machine press
8x68
8x59
8x59

Side Raises (erg strict)
8x8
8x8
7x8

CGBP
8x50
8x55
7x55 (triceps op)

Skullcrushers (EZ stang, geen idee hoe zwaar, alleen gewichten zonder stang)
8x15
8x20
7x20

Voor het eerst fasted getraind... (alleen shake op, BCAA's zijn besteld hopelijk snel binnen) Ging best goed. jammer dat de bench hele tijd bezet was met groepjes superdudes... lees: zo'n zwaar mogelijk gewicht benchen, en de spotter doet dan curls. En dan nog is het maar 60 kilo. Yes mad.

Rating
3,5/5

 

[Anoniem36295]

Goed voor een fasted workout
weeg je 96kg? Damn hoe lang ben je dan

 

[Reflector]

1.90.. kan ook 1.91 of 1.92 zijn..
Is niet een hele prestatie om 96 te wegen als je BF rond de 18% is met deze lengte hoor.

 

[Reflector]

vandaag beentjes en kuiten gedaan, lekker getraind.

Squat
WU
5x80
5x85
5x85
5x85 PR

Lying Leg press (zwaar apparaat)
8x90
6x109 (te zwaar)
8x100
8x100 (dood)

Leg Extension
8x59
8x63

Leg Curl
8x36
8x36
8x41

Seated Calf press
15x41
15x41
15x36
15x36
15x32

 

[Reflector]

Rug Biceps

Lat Pull down
Wu
8x54
8x59
8x63
6x72
8x54 (strict)

Cable Row
8x63
8x72
8x72
8x72

Dumbbell Shrugs (2 sec hold boven)
8x32
8x32
8x32 te easy maar geen zwaardere dumbbells

Hyper Extensions
8x BW
8x BW +20
8x BW +20
8x BW +20

Machine Row
8x59
8x63

Barbell Curl (in squatrack u mad?)
8x30
8x40 (cheated)
8x40 (cheated)

Incl Dumbbell Curl. per arm
8x10 te easy)
6x14 zwaar (12 kg dumbbell was weg)
5x14
10x10 (op)

 

[Reflector]

deze week beetje rommelig, net getraind morgen benen doen.

Borst/schouders/triceps

Dumbbell bench press
WU
8x32
8x32
8x32 PR

Dumbbells flys
8x18
8x22 PR
8x18

Dips
3x8xBW (96)

MP
6x50
7x40 (schouders op)

side raise
8 x8
8x8
8x10 (op)

Skullcrushers
stang +20
3x8

touwtje 3 setjes.

lekker getraind

 

[zunnepitte]

Abo, ben zelf nu 3 weken bezig met cutten met IF/leangains. bf is nu 18%. Succes!

 

[Reflector]

thnx bro,

bazen benentraining (voor mij doen althans)
Squat
WU
(5x40)
(5x60)
(5x70)
5x90 ****ing hard PR
5x90
5x90
snoeiharde PR's met goede techniek, training kon nu al niet meer stuk

Leg press (seated)
8x139
8x145
8x145 (deze is veel lichter dan liggend)

leg curl
8x41
8x50
8x50

leg extension
8x60
8x60
8x60

Seated Calf press
15x41
15x45,5
15x45,5
14x41
15x36

 

[Reflector]

's nachts was ik niet lekker, flinke buikpijn, en vreselijk lang geslapen.. bijna 11 uur.
fasted work out, Rug Biceps, voelde va ntevoren weinig energie.

Lat Pull
2x WU
tussendoor 3x pull ups, lol ik ben echt slecht hierin.
Lat pull
8x54,5
8x63,5
8x72 (cheated)
8x63,5

Seated row
8x63,5
8x72
8x72

Hyper Extension
5xBW (WU)
8xBW +20
8x BW +20
8x BW +20
8x BW +10
(op)

Dumbbell shrugs
10x32
10x32
10x32

Vertical row
2 sets (was hier echt al op)

Pull up assisted 2 sets ook op

1 biceps
oefening ook op.

Snel naar huis en eten, achteraf voor de omstandigheden nog een redelijke training.

BW 2 kilo gedropt.. was vanochtend 94 KG.

 

[Reflector]

slechte week gehad qua voeding en rust.. ook nog een training overgeslagen.. niet ideaal.. vanaf nu weer gemotiveerder zijn.

Borst/schouders/triceps

Incl DB press.
8x14
10x22
30x8
30x7

BP (eindelijk vrij)
8x60
6x70
6x80 (op)

FLy machine
8x68
8x77
8x77

MP
8x40
7x40
6x40

Side raises
8x10
8x10 (te weinig rust was op)
7x10

Dips
10x BW
9x BW
6x BW (wederom te weinig gerust)

Skullcrusher EZ - stang +20 (27,5 in totaal?)
8x
8x
8x (uit mn tenen)

Tricep Push Down
1 setjes steeds gewicht verlagen tot je niet meer kan.


Comment: k*t training maar was te verwachten alsnog blij dat ik gegaan ben.