XXL Nutrition

ik ga een gigant worden !

K

Krachtpatser

Cool Novice
Lid sinds
3 okt 2004
Berichten
33
Waardering
0
in juli vorig jaar kon ik maximaal benchpressen 40kgx1rep. en nu benchpress ik
met 80kgx1 rep dat is dus 40kg vooruitgang in 6 maanden. dus over een jaar
moet ik minimaal kunnen benchpressen met 160kgx1rep.
ik merk dat ik breder wordt mijn kleren gaan al aardig strak zitten. alleen het
squaten gaat mij niet zo goed af wanneer ik squat met 50kgX10 reps ben ik
zo rood als een tomaat en wordt misselijk.
Klik om meer te lezen...
 
haha ja was dat maar zo...kon je maar blijven groeien zoals in de eerste 6 maanden tot een 1 jaar...

Kom over een jaartje nog maar is terug..

B.
 
hmm een evenredige vooruitgang ga je echt niet hebben hoor, de kans dat je binnen een jaar nog een 80 kilo gaat kunnen bij benchen lijkt zelfs vrij absurd :D
 
:roflol:

ja was het maar zo. Damn
 
Ah wel, positief blijven denken (maar niet teleurgesteld worden als het iets langzamer blijkt te gaan).. Ga zo door :)
 
ja ik ben ook 40 kilo vooruitgegaan 1e half jaar, maar das nu wel anders :)
 
mm...dan weeg ik over 3 jaar 130kg :)
 
wauw :eek: ik vindt t knap hoor :eek: nog en paar jaar en je bent wereldrecordhouder op de grote 3 en 5keer zo breed als ronnie :eek:
had ik dat maar :D
je groeit niet op dat tempo door bro, dat kan gewoon niet, in t begin zet je meer kracht en massa aan als je later zal doen, ga daar nooit van uit, maar blijf gewoon keihard trainen ;)
 
Jah, en dan eet ik over 3 jaar 40 broodjes per dag :D
pff jah.. jammer dat 't niet meer zo hard gaat, maar hoe harder je ervoor traint, hoe mooier het is.
 
wheheh dan weeg ik over 4 jaar 160 kilo bij 6 % :D
 
Mooi ja, zo'n lineaire progressie.
Kan ik over een jaar waarschijnlijk 220 Kg banken of 480 Kg deadliften, uitgegaan van mijn progressie in mijn 3,5 maand die ik nu train en wat ik meer ben gaan pakken in die tijd.
Je gelooft jezelf toch niet, man.
Ik merk nu al dat de progressie qua gewicht begint te vertragen.
In het begin gaat de spiermassa die je al hebt "leren" meer kracht te ontwikkelen, de spiercoördinatie wordt beter.
Als dit een bepaald niveau heeft bereikt, afhankelijk van hoe je traint, aantal setjes en reps en zo, dan moet de spier in massa gaan toenemen om aan kracht te winnen nog.
En dit gaat niet evenredig, om telkens 10Kg meer te kunnen drukken, moet er voor elke volgende 10Kg meer spiermassa bijkomen dan voor de voorgaande 10Kg winst.
Even uit de lucht gegrepen getallen, maar het gaat om het voorbeeld;
Om van 80Kg drukken naar 90Kg drukken te komen moeten de betrokken spieren 0,5 Kg massa winnen, dan is voor de volgende 10Kg 0,55 Kg toename en voor de volgende 0,6Kg enz. nodig.
Kijk maar bij het powerliften, in de klasse tot 100Kg lichaamsgewicht wordt niet het dubbele gebankt van wat in de 50Kg klasse wordt gebankt, kleine mennekes zijn in verhouding sterker.

Dus reken er maar op dat progressie steeds moeilijker wordt en je er steeds harder voor moet gaan werken.(en vreten)
 
Ik ben bang dat de 20/80 regel hier ook geldt. In 20% van de tijd haal je 80% van je resultaat, de overige 80% van je tijd en moeite moet je steken in de laatste 20% van je winst.
 
Krachtpatser zei:
in juli vorig jaar kon ik maximaal benchpressen 40kgx1rep. en nu benchpress ik
met 80kgx1 rep dat is dus 40kg vooruitgang in 6 maanden. dus over een jaar
moet ik minimaal kunnen benchpressen met 160kgx1rep.
.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hahahaha wat dat maar zo gozer,
dan kon ik nu al 250 to 300kg banken ofzo :D :D :D

zoals al eerder aangegeven gaat het echt niet meer zo snel,
in de afgelopen 7 maanden ben ik maar 10 kilo meer gaan drukken op de bank
en daar heb ik keihard voor moeten trainen.

succes
 
iedereen zit rap aan 70-80 kg op de bench hoor ... vanaf dan gaat het wat trager
 
Zorg eerst maar eens dat je squat behoorlijk omhoog gaat. Als je die verdubbelt voor 10 reps heb je daar meer aan. Stel jezelf reele doelen, 160 Kg banken is er maar aan zeer weinig voorbehouden. 100 Kg+ is al een mooie mijlpaal.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Ha Ha Benchpress 80Kg X 3 reps ik ga binnen 5 maand HONDERD kilogram (4 blauwe schijven plus halter) bankdrukken !!!
 
Ja met een beetje aanleg lukt je dat nog wel, daarna gaat het wel langzamer.....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
ik ga mij specialiseren op bankdrukken, train 4 keer in de week benchpress 12 sets per keer. ik voel gewoon dat ik sterker wordt met bankdrukken.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven