ik wil boomstamen van benen

[MUSCLEFREEK]

ik wil boomstamen van benen hoeveel keer per week moet ik die dan trainen en welke oefeningen en hoeveel reps en sets

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1993_4]

cool story bro.

 

[LoveBench]

Boomstammen van benen, 3 keer per week squaten 3x5 niet tot failure en elke training gewicht verhogen met 2,5 kilo

 

[FrankSnip]

je moet die stack van epozine o2 weer nemen man waarmee je 5kg in 1 week aankwam, en dan alleen maar benen doen 4x per week.

sinds ik dat doe maak ik de gains va..... ach laat ook maar

 

[The immortal]

Veel voetballen en touwtje springen..

srs verdiep jezelf er een beetje in.

 

[Minireus]

Stickies lezen?

 

[Reinn]

blijven squatten en goed eten, geduld hebben.

 

[BossRoss]

Een gekke dokter zoeken die akkoord gaat met de boom-been transplantatie.

 

[Arydan]

Een gekke dokter zoeken die akkoord gaat met de boom-been transplantatie.

Klik om te verkleinen...

lol'd

 

[Lessoe]

Een gekke dokter zoeken die akkoord gaat met de boom-been transplantatie.

Klik om te verkleinen...

had net dezelfde gedachte toen ik de openingspost zag

 

[BossRoss]

had net dezelfde gedachte toen ik de openingspost zag

Klik om te verkleinen...

haha sorry misschien kun je nog iets leuks maken van het feit dat hij boomstammen met 1 m schrijft?

 

[Rorije]

zoiets?

 

[Bartmen]

goede post man pff

 

[Baseballer]

Veel Biceps curlen en Chest pressen..

 

[bbmeal]

veel crunches .
en als je op voetbal zit hoef je ze helemaal niet te trainen !

 

[Eddine]

Smolov

 

[TRobin]

pindakaas nog niet voorgesteld? werkt ook op benen

 

[Ruud0111]

groetjes

 

[Poison]

Benen 2 x per week trainen, alle spiergroepen pakken (hamstrings niet vergeten! ) en verschillende oefeningen gebruiken voor training A en training B. Bijvoorbeeld:

Training A:

Squats
Seated Leg Curls
Barbell Lunges/Walking Lunges
Romanian Deadlift
Standing Calf Raise

Training B:

Sumo squats
Lying Leg Curls
Bulgarian Split Squat/Leg Press
Romanian Deadlift/Good Morning/Hyperextension (de laatste 2 zijn onderrugoefeningen, maar de hamstrings doen aardig mee)
Seated Calf Raise

Je kunt bijvoorbeeld training A met 4 x 8-12 doen en training B met 5 x 3-6, en de week daarop draai je het om. Of je bouwt er een periodisering in en train je eerst 6 à 8 weken met 4 x 8-12, gevolgd door 4 weken 5 x 3-6.

 

[Eddine]

Nee, Smolov