Hallo iedereen,
Ik ben nieuw op deze forum maar ook tegelijk ben ik nieuwkomer in de fitness wereld..
Zal me even voorstellen:
Mijn naam is jerre claes ben 21 jaar en weeg 54 kilo, ja je leest het goed 54kilo.. voor 1m80 ongeveer.. veel te weinig dus!!
Hier wil ik dus wat aant doen, dus ben ik begonnen met trainen.. Nu stel ik veel vragen aan mensen in gym's of in een suplementen winkel of op het werk over hoe ik moet trainen want ik wil puur bijkomen (massa/volume) maar iedereen heeft zowat zen eigen advies waardoor ik het niet zo goed weet hoe ik nu echt effectief train en eet. Dus hoop ik op deze forum wat meer en goede uitleg te krijgen.
Laat men even schetsen hoe mijn dagen er nu uitzien:
Het zit zo ik werk met schiften ( vroege: van 6 tot 2 & late van 2 tot 10 )
De week dat ik met de vroege sta eet ik om 5u smorgens cornflask en drink ik een shake ( turbo mass gainer )
Om 10u heb ik pauze en eet ik 6botherhamme met beleg en een tas royco minute soep.
Om 12u eet ik snel nog een banaan tussen men werk door.
Om 14:15 eet ik terug een botherham of 6 met beleg.
Om 16:15 ga ik naar de training en train in de spiergroepen die ik die dag train.
Om 18:15 eet ik wat de pot shaft thuis ( meestal aardappelen met vlees/kip en groeten of rijst met vlees/kip en groenten of een vismenu )
Na men avondeten drink ik nog een shake rustig op het gemakje..
Rond 21:00 drink ik nog een shake (deze shake alleen op een trainingsdag)
Om 22:00 eet ik nog een pot aiki noodles of een pot "plattekaas" (kwak denk ik in het "nederlands hollands
) met bruine suiker
En om 23:00 ga ik slapen!
De week dat ik met de late sta:
Sta ik op om 9uur en eet cornflask en drink een shake
om 10:30 ga ik trainen en train ik de spiergroep die ik die dag train
Om 12:15 eet ik 6botherhammen en drink ik een shake
Om 13:00 eet ik nog een banaan of een potje plattekaas met bruine suiker
Om 18:00 eet ik 6 botherhamme met een tas royco minute soep
Om 20:30 eet ik een banaan
Om 22:15 eet ik nog wat men ouders die avond hebben gegeten en drink daarna een shake ( op een dag van een training weliswaar die shake)
Dus zo zien mijn weken eruit. Nu even hoe ik train:
Ik train 4 dagen in de week : maandag dinsdag donderdag en vrijdag
Maandag train ik : rug, schouders en triceps en buik tussendoor
Dinsdag train ik : borst, biceps en benen en twee oefeningn voor onderarmen
Donderdag : rug, schouders en triceps en buik tussendoor
Vrijdag : borst, biceps en benen en twee oefeningn voor onderarmen
Het aantal oefeningen dat ik doe per trainingsdag: Rug = 4 oefeningen (8oef in de week)
Schouders = 3 oefeningen (6oef in de week)
triceps = 3 oefeningen (6 oef in de week)
buik = 2 oefeningen (4 oef in de week)
borst = 4 oefeningen ( 8oef in de week )
biceps = 3 oefeningen ( 6 oef in de week )
benen = 6 oefeningen ( omdat je kuiten en quadriceps hebt dus ieders 3 oefeningen per training ) ( dus 12 oef de week )
onderarmen = 2 oefeningen ( 4 oef de week )
Ik doe sets van 3 keer 8 met een rustperiode van ongeveer één minuut. Ik neem zoveel mogelijk gewicht dat ik kan pakken ( mits de oefeningen juist te doen) en verhoog niet van gewicht.. maak men sets wel af dus als ik de laatste rep 6 keer maar kan dan versteek ik 5kilo minder en doe nog 2keer verder.
Nu komen men vragen: Is dit een goed "eetschema" om bij te komen?
Raden jullie mij creatine aan?
Heb ik genoeg rust want elke spiergroep heeft bij mij 48uren rust..?
Doe ik teveel oefeningen voor massa te trainen? heb gehoord van iemand om puur massa te trainen dat max. 3oefeningen per spiergroep ZEKER genoeg is.
Ziet men "trainingschema" er wat goed uit? Ik doe 6weken dezelfde oefeningen en dan verander ik van oefeningen en houd deze dan weer 6 weken aan..
Raden jullie mij nog andere supplementen aan?
Ik zou erg tevreden zijn moest ik 10kilo op een jaar bij kunnen komen.. is dit te doen?
Alvast bedankt.
---------- Post toegevoegd Thu 28 Feb 2013 om 13:20 ----------
En oja, moet ik men shake drinken met melk of met water?
grtz
Ik ben nieuw op deze forum maar ook tegelijk ben ik nieuwkomer in de fitness wereld..
Zal me even voorstellen:
Mijn naam is jerre claes ben 21 jaar en weeg 54 kilo, ja je leest het goed 54kilo.. voor 1m80 ongeveer.. veel te weinig dus!!
Hier wil ik dus wat aant doen, dus ben ik begonnen met trainen.. Nu stel ik veel vragen aan mensen in gym's of in een suplementen winkel of op het werk over hoe ik moet trainen want ik wil puur bijkomen (massa/volume) maar iedereen heeft zowat zen eigen advies waardoor ik het niet zo goed weet hoe ik nu echt effectief train en eet. Dus hoop ik op deze forum wat meer en goede uitleg te krijgen.
Laat men even schetsen hoe mijn dagen er nu uitzien:
Het zit zo ik werk met schiften ( vroege: van 6 tot 2 & late van 2 tot 10 )
De week dat ik met de vroege sta eet ik om 5u smorgens cornflask en drink ik een shake ( turbo mass gainer )
Om 10u heb ik pauze en eet ik 6botherhamme met beleg en een tas royco minute soep.
Om 12u eet ik snel nog een banaan tussen men werk door.
Om 14:15 eet ik terug een botherham of 6 met beleg.
Om 16:15 ga ik naar de training en train in de spiergroepen die ik die dag train.
Om 18:15 eet ik wat de pot shaft thuis ( meestal aardappelen met vlees/kip en groeten of rijst met vlees/kip en groenten of een vismenu )
Na men avondeten drink ik nog een shake rustig op het gemakje..
Rond 21:00 drink ik nog een shake (deze shake alleen op een trainingsdag)
Om 22:00 eet ik nog een pot aiki noodles of een pot "plattekaas" (kwak denk ik in het "nederlands hollands
) met bruine suikerEn om 23:00 ga ik slapen!
De week dat ik met de late sta:
Sta ik op om 9uur en eet cornflask en drink een shake
om 10:30 ga ik trainen en train ik de spiergroep die ik die dag train
Om 12:15 eet ik 6botherhammen en drink ik een shake
Om 13:00 eet ik nog een banaan of een potje plattekaas met bruine suiker
Om 18:00 eet ik 6 botherhamme met een tas royco minute soep
Om 20:30 eet ik een banaan
Om 22:15 eet ik nog wat men ouders die avond hebben gegeten en drink daarna een shake ( op een dag van een training weliswaar die shake)
Dus zo zien mijn weken eruit. Nu even hoe ik train:
Ik train 4 dagen in de week : maandag dinsdag donderdag en vrijdag
Maandag train ik : rug, schouders en triceps en buik tussendoor
Dinsdag train ik : borst, biceps en benen en twee oefeningn voor onderarmen
Donderdag : rug, schouders en triceps en buik tussendoor
Vrijdag : borst, biceps en benen en twee oefeningn voor onderarmen
Het aantal oefeningen dat ik doe per trainingsdag: Rug = 4 oefeningen (8oef in de week)
Schouders = 3 oefeningen (6oef in de week)
triceps = 3 oefeningen (6 oef in de week)
buik = 2 oefeningen (4 oef in de week)
borst = 4 oefeningen ( 8oef in de week )
biceps = 3 oefeningen ( 6 oef in de week )
benen = 6 oefeningen ( omdat je kuiten en quadriceps hebt dus ieders 3 oefeningen per training ) ( dus 12 oef de week )
onderarmen = 2 oefeningen ( 4 oef de week )
Ik doe sets van 3 keer 8 met een rustperiode van ongeveer één minuut. Ik neem zoveel mogelijk gewicht dat ik kan pakken ( mits de oefeningen juist te doen) en verhoog niet van gewicht.. maak men sets wel af dus als ik de laatste rep 6 keer maar kan dan versteek ik 5kilo minder en doe nog 2keer verder.
Nu komen men vragen: Is dit een goed "eetschema" om bij te komen?
Raden jullie mij creatine aan?
Heb ik genoeg rust want elke spiergroep heeft bij mij 48uren rust..?
Doe ik teveel oefeningen voor massa te trainen? heb gehoord van iemand om puur massa te trainen dat max. 3oefeningen per spiergroep ZEKER genoeg is.
Ziet men "trainingschema" er wat goed uit? Ik doe 6weken dezelfde oefeningen en dan verander ik van oefeningen en houd deze dan weer 6 weken aan..
Raden jullie mij nog andere supplementen aan?
Ik zou erg tevreden zijn moest ik 10kilo op een jaar bij kunnen komen.. is dit te doen?
Alvast bedankt.
---------- Post toegevoegd Thu 28 Feb 2013 om 13:20 ----------
En oja, moet ik men shake drinken met melk of met water?
grtz
Inmiddels weer 3 maanden steady op 83, omdat ik niet echt meer kan trainen. Gewicht veranderen is niet zo ingewikkeld 