ilan4 logt ook

[ilan4]

Ga ook beginnen een logje bij te houden
Dit vooral voor mezelf om te zien hoe en of ik vorder en om mezelf mentaal harder te pushen.
Heb nogal de neiging om altijd zelfde gewicht te nemen als dat ik gewoon ben.

En uiteraard ook om jullie hulp te krijgen in wat ik beter kan doen
foto's kan je vinden in album voedings en traingsschema staan ook gepost.

Mijn stats momenteel bijna 20jaar 1.69m 61kg en vet% zit rond de 7% (gemeten met huidplooi manier)

Krachtstats (niets bijzonders, maar sinds kort mee bezig, voordien was ik me niet bewust van het belang.)

Bench 5x70
Squat 8x70 (zal eens proberen om vriendin men vorm te laten filmen)
Deadlift 10x 50 (nog maar twee weken gedaan en dit voelde absoluut niet aan als max, is gefilmd)
Military press 8x45
Vandaag borst gaan doen en ging als volgt

Bench press
8x50
5x70
3x70 was toch net iets teveel
5x65

Incline bench press
5x50
5x60
2x65 afgewerkt tot 5x met spotter, ook nog net wat teveel
5x55

Dumbbell Flyes
10x12
10x14
10x16
10x14

Dips
3x8

Daarna nog even op de step en loopband, beetje conditie opbouwen.


Laat de commentaar maar komen, hou het wel deftig aub, ik weet dat er nog héél veel werk aan de winkel is
Thx

Klik om meer te lezen...

 

[mack10]

pics van je vriendin?

---------- Post toegevoegd 9 April 2013 om 09:21 ----------

Goed droog.
Lean bouwen, niet je vp teveel laten oplopen

 

[ilan4]

Speciaal voor jou eentje dan

Vp zal zeker niet oplopen.. heb nogal moeite met veel/voldoende eten dus teveel zal niet snel gebeuren denk ik.

 

[ilan4]

Vandaag rug en traps gedaan, ging als volgt

Warm up, 10x pullup

T-bar rows
10x45
8x55
8x55

Lat pull
8x65
8x65
8x65

Cable row
8x60
8x70
8x75 laatste twee was vorm iets minder

Deadlift
8x50
8x70
8x75

Shrugs
10x24
10x24
10x24

voel meestal niet zoveel van rug training behalve dan sinds ik met deadliften begonnen ben mijn onderrug
nu zeker aangezien het de eerste keer is dat ik er wat gewicht bij gedaan heb

 

[ilan4]

Denk dat ik er toch goed aan gedaan heb om een log te beginnen, merk dat ik mezelf er toch wel zwaarder door gepushed heb de afgelopen twee dagen

Dit niet enkel aan de cijfers hierboven maar ook aan men rug en borst vandaag
Heb nog nooit zo'n stijve onderrug gehad en ook bovenrug voel ik goed, ben blij dus !
Borst is altijd wel stijf (meest van alle spieren) maar nu nog net een graad erger haha

Vandaag normaal benen maar aangezien ik met een knieblessure zit vandaag maar niet gegaan
Zal een van de komende dagen wel wat gaan lopen en lightweight benen trainen, helaas.

 

[ilan4]

vandaag shoulder day

Begonnen met MP ging redelijk..
Ik ga er vanuit dat zo'n bar 15kg weegt ? dit aangezien die van de bench press 20 is en deze toch korter is enzo..

8x35
8x45
6x50 (had geen spotter en dierf niet goed verder doen)
8x50 waarvan laatste twee met beetje hulp van spotter

side raises
10x12
8x14
8x14

Rear delts op machiene
10x45
8x59
8x64

upright rows
8x22+ EZ bar, geen idee wat zo'n ding weegt, op internet vond ik 7 kg ?
8x26
8x26


Na de training nog even op de step en op de loopband, laatste gaat niet goed.
Krijg steeds last van men knie waardoor ik volgens mij men been anders houd en pijn krijg aan scheenbeen.. die spieren verstijven gewoon helemaal.

 

[ilan4]

comments and advice much appreciated

 

[ilan4]

Ik dacht ik voeg ineens wat fototjes toe,
geeft misschien wat meer waarde aan topic

En beter beeld aan welke spiergroepen ik bijvoorbeeld harder moet werken of op andere manier of wat dan ook.

 

[ilan4]

nog maar de eerste week in men log en was het al vergeten te noteren..
misschien omdat het maar de eerste week is

vandaag armen en benen gedaan aangezien ik gisteren niet ben kunnen gaan

benen

Squat, legpress, leg extensions, leg curls
Dit alles met light weight omdat ik nog steeds last heb van mijn linkse knie

armen
db curls
preacher curls
hammer curls

skull crusher
overhead extensions
close grip bp

ook niet heel zwaar getrained vandaag, biceps waren stijf van gisteren andere sport
triceps wou ik niet te stijf hebben morgen voor borst..

 

[ilan4]

chestday today

Bench press
8x50
5x70
5x70
5x70

setjes van 70 met spotter maar heeft niet echt veel moeten doen, vorige week had ik het gevoel dat ik niet twee keer ging kunne presse, deze week ging het vrij vlot !

db flyes
10x14
8x16
8x16

dips
3x10

cable lower chest raises
voor elke arm

8x10
8x15
8x10

incline dp press
super dropset

8x20
8x18
8x16
8x14
10x12

 

[ilan4]

rug en traps vandaag

warm up 8x pullup

BOR
10x27
10x37
10x47

lat pulldowns
8x60
8x65
8x70 (twee laatste was form minder)

cable rows
8x60
8x65
8x70- 8x35 superset

deadlift
8x50
8x60
8x60

niet voluit gegaan omdat ik morgen eerste dag nieuw werk begin en niet goed weet hoe fysiek belastend dit gaat zijn

shrugs
10x24 - 10x12
10x28 - 10x14
15x26 - 10x14

voel me stilaan wel eenzaam hier

 

[ilan4]

Schoudertjes beetje opgewarmd vandaag

upright rows
8x27
8x27
8x27

MP
8x35
8x45
8x55 form in laatste twee was niet echt het van het, trek op een of andere manier links beetje samen (voor zover je je daar een beeld bij kan vormen )

side raises
8x12
8x12
8x12

bend over side raises
8x10
8x10
8x10

niet echt hard kunne gaan omwille van werk, veel schuren en afplakken en afkitten enzo en dan wil ik geen half lamme schouders

 

[willemyates]

man, wat ben jij droog als een ratje, elke kilo massa die jij pakt kan je zien

 

[ilan4]

man, wat ben jij droog als een ratje, elke kilo massa die jij pakt kan je zien

Klik om te verkleinen...

dat is dan ook mijn enige doel nu !
Massa zien te winnen...