Inname whey, dextro en creatine

[Shootbokser]

Hallo allemaal,

Ik ben al ruim een half jaar aan het trainen, maar ga het nu allemaal wat serieuzer aanpakken. Een vriend van mij (student voeding & diëtiek) heeft al een voedingsschema voor mij opgesteld, dus wat dat betreft zit ik wel goed.

Ik heb onlangs whey protein, dextrojuice en creatine besteld. Maar heb een vraag over de inname. 's ochtends begin ik de dag altijd met 30min hardlopen. Is het beter om eerst een proteinshake te nemen, dan te lopen en na het lopen te ontbijten? of zouden jullie eerst ontbijten, dan lopen en na het lopen een shake nemen?

Tot slot heb ik mij laten vertellen dat het (in geval van mij supps) beter is om na de training dextro te mixen met creatine en 20 minuten later een proteinshake te nemen. Klopt dit?

Klik om meer te lezen...

 

[3XL]

Wat is het d oel van die 30min hardlopen?

Als je doel vetverbranding is dan zou ik idd eiwit nemen, is je doel meer cardio vasculair gericht dan zou ik eerder voor koolhydraten gaan.

Lopen na het ontbijd is ook en optie, maar zorg ter wel voor dat ht ontbijd niet opspeelt tijdens het lopen (genoeg tijd tussen eten en lopen).

Wat dat laatste aangaat, er zijn verschillende meningen Persoonlijk ben ik er geen voorstander van. Imo is eiwit het belangrijkst direct na de training en komen die koolhydraten later wel.