Interval of duurloop ?

[noah gorter]

wanneer verbrand je meer vet ?
een 20 min interval of 10 km duurloop ?

Klik om meer te lezen...

 

[BeastMode0N]

Denk dat je ze het best kan combineren

 

[Herkules]

Dat is niet zo makkelijk te zeggen, want is o.a. afhankelijk van hoe snel je loopt. Normaal gesproken zou ik zeggen van de 10km duurloop, maar als je helemaal stuk gaat tijdens 20 min interval zul je de dagen daarna meer energie verbranden (after burn effect). Lees dit anders even http://fitvoorhetleven.com/2013/02/06/afterburn/ (geen goed artikel ofzo, maar legt het principe in makkelijke taal uit).

 

[wazzup]

wanneer verbrand je meer vet ?
een 20 min interval of 10 km duurloop ?

Klik om te verkleinen...

lichaamsgewicht * afstand = Calorieën

Dus je verbrand sowieso meer calorieën als je 10 km loopt.
En aangezien je ook rustiger loopt verbrand je ook relatief gezien meer vet dan tijdens 20 minuutjes interval.

 

[brammos1]

Ik zou beide doen.. maar ipv 10km duurloop, 20 minuten LISS na de KT. En na een kleine spiergroep 20 minuten HIIT voor een hogere metabolisme.

 

[xMyTime]

Hallo,

Persoonlijk vind ik interval training de beste optie! Je behoud je spieren en verliest vet..
Het gaat stukken sneller.. je kunt in 15 minuten gedaan hebben met een cardio-training.
Zelf zou ik afwisselen met interval trainingen en wandelen ( op de loopband met 12%+ helling voor 30 minuten).

Bron:
http://www.cutandjacked.com/HIIT-8-Week-Cardio-Interval-Training-Progression

P.S: Ik gebruik runkeeper ( app) om interval trainingen te doen.. zo kun je via de pc een weg uitstippelen en interval instellen. De app zegt dan wanneer je hard moet lopen en wanneer traag.

 

[Sjoerdje92]

voor vet zal de duurloop ongetwijfeld het beste zijn want je verbrand meer calorieën op het eerste gezicht echter staat daar tegenover dat interval training zorg voor afterburn effect(zoals hierboven al vermeld), buiten dit verschil zat je tijdens interval meer vet in verhouding kwijt raken dan bij een duurloop bij welke je veel spieren ook zal verbranden wat niet heel gunstig is

 

[AJB]

Ben zelf ook bezig met het antwoord op deze vraag voor school. Ik heb hier een artikel gevonden over high intensity interval training vergeleken met high volume training.
Uitkomst is dat er weinig verschil is tussen de effecten van HIIT en HVT.
Vooral interval training waarbij 4x4 minuten op 85-95% van je maximale hartslag met 4x4 minuten rust op 50-60% van je maximale hartslag is geschikt voor intervaltraining en vetverbranden.

hier de link naar het artikel:

http://www.hbo-kennisbank.nl/nl/pag...=utrechthogeschool:oai:repository.hu.nl:65122

 

[SMiller]

Ben zelf ook bezig met het antwoord op deze vraag voor school. Ik heb hier een artikel gevonden over high intensity interval training vergeleken met high volume training.
Uitkomst is dat er weinig verschil is tussen de effecten van HIIT en HVT.
Vooral interval training waarbij 4x4 minuten op 85-95% van je maximale hartslag met 4x4 minuten rust op 50-60% van je maximale hartslag is geschikt voor intervaltraining en vetverbranden.

hier de link naar het artikel:

http://www.hbo-kennisbank.nl/nl/pag...=utrechthogeschool:oai:repository.hu.nl:65122

Klik om te verkleinen...

Het zou kunnen dat ik het over het hoofd heb gezien maar: wat was de populatie(hoogte bf, obesitas/morbide obesitas) en is er ook gekeken naar het effect bij mensen met een lager bf?

 

[victormor]

The after burn effect (EPOC) van interval is best overschat. Hier kan je er meer over lezen.

 

[AJB]

Het zou kunnen dat ik het over het hoofd heb gezien maar: wat was de populatie(hoogte bf, obesitas/morbide obesitas) en is er ook gekeken naar het effect bij mensen met een lager bf?

Klik om te verkleinen...

Er zijn een aantal onderzoeken in deze review bekeken en samengevat. De onderzoekspopulatie bestaat uit personen tussen de 18 en 55 jaar met een gezond gewicht, overgewicht of obesitas.
Het gaat dan om kinderen, 55+ en goed getrainde atleten.

vetpercentage bij de onderzoeksgroepen is van ongeveer 29-40% wat ik zo snel kan zien.