Is dit nou perfect? Grááág reacties!

[danoontjepower]

Ik zat met de volgende problemen:

ik wil graag elke 5 dagen 1 x alles trainen.

Nu kun je bijv dag 1 borst, schouders, triceps, dag 2 rug, biceps en dag 3 benen. dag 4 en 5 rust. en dan weer opnieuw.

Dan zit ik met de volgende problemen.

Je squat en deadlift zit geen rust tussen.
Je traps worden 2 dagen achter elkaar belast(schouders en rug)
Achterkant schouders wordt met rug beetje belast en ook met schouders.

Waarom wordt er dan toch zoveel volgens dit principe getraind?

Nou heb ik zelf het volgende bedacht.

dag 1 borst, schouders, triceps, traps
dag 2 benen
dag 3 rust
dag 4 rug, biceps
dag 5 rust

Zo heb je genoeg rust voor je traps, er zit genoeg ruimte tussen de squat(benen) en de deadlift(rug) en de achterkant schouders.

Zou dit misschien niet goed zijn omdat er geen 2 dagen achter elkaar rust zijn? Niet goed voor de bloedtoevoer omdat het van ub naar lb en weer ub gaat(lijkt me sterk...)

Is het ook slim om met borst eerst mijn borst te isoleren met een flye oefening voor de compound, of is dat beter van niet voor massa?

Ik denk zelf dat dit op deze manier perfect is:

Dag 1
Borst, schouders, triceps, traps

Cable flyes 3
Incline db bench press. 4
Hammerstrength chest 4

Db side raises 3
Bent over raises 3
Db shrugs 4

French press 3
Hammerstrength triceps extension 3

Dag 2
Benen

Squat 4
Legg press 4
Lunges 3

Calf raises 4

Dag 3
Rust


Dag 4
Rug, biceps

Pull ups 4
BOR 4
Latt pull down (nek) 4
Seated cable row 4

Barbell curl 3
Db curl 3

Dag 5
rust

8 herhalingen

Ik kan op het moment geen deadlift, legg curl of legg extension doen ivm blessure aan aanhechting van me hamstring.

Klik om meer te lezen...

 

[marrkos]

Ik kan op het moment geen deadlift, legg curl of legg extension doen ivm blessure aan aanhechting van me hamstring.

Klik om te verkleinen...

Maar je kan wel squaten?

 

[jerul]

waarom op 1 dag 4 spiergroepen en op een andere maar 1?

 

[gandevil]

waarom niet gewoon 3 trainingsdagen:

dag 1: borst biceps
dag 2: rust
dag 3: rug triceps
dag 4: rust
dag 5: benen schouders

 

[Twente1983]

ook een optie..

dag 1: borst biceps
dag 2: benen
dag 3: rust
dag 4: schouders
dag 5: rug triceps

 

[danoontjepower]

in het principe van een week van 5 dagen (dus je traint iets meer) kun je niet een bicep vermoeien met rug oefeningen en hem apart trainen. bij het principe van twente zou je dus nog vermoeide biceps hebben van de rugtraining(wel vermoeid maar niet genoeg beschadigd om te groeien) maar wel de dag erna biceps doen. ook je triceps zijn nog niet hersteld. hoe wil je dan borst gaan trainen? het principe borst schouders triceps, zodat je de synergisten meetraint heeft hij 4 dagen rust. dit geld ook voor de benen en de rug.

 

[danoontjepower]

Maar je kan wel squaten?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik kan wel me kont naar me voeten brengen, maar niet me voeten naar me kont. Heeft te maken met waar de aanhechting wordt belast.

 

[danoontjepower]

waarom op 1 dag 4 spiergroepen en op een andere maar 1?

Klik om te verkleinen...

Borst schouders triceps zijn maar kleine spieren, kan makkelijk op een dag! je traps horen nou eenmaal bij je schouders...(jaja, ook bij je rug)

 

[DieNase]

Verre van perfect. Leer meer denken in bewegingen ipv aparte spiertjes.

 

[danoontjepower]

Verre van perfect. Leer meer denken in bewegingen ipv aparte spiertjes.

Klik om te verkleinen...

dus hoe zou jij het doen?

 

[DieNase]

3-4 dagen schema gebouwd rond de big 4 (squat deadlift bench OH press). Assistence chinnen, dippen, ab work. Klaar

 

[cuda]

Verre van perfect. Leer meer denken in bewegingen ipv aparte spiertjes.

Klik om te verkleinen...

Ik second da met ne goeie dikke 2nd.




2nd

 

[mack10]

Ma:Borst
Di:Rug
Wo:Benen
Do:Rust
Vrij:Schouders
Za:Armen

 

[danoontjepower]

Ik second da met ne goeie dikke 2nd.




2nd

Klik om te verkleinen...

??

 

[danoontjepower]

Ma:Borst
Di:Rug
Wo:Benen
Do:Rust
Vrij:Schouders
Za:Armen

Klik om te verkleinen...

benen en rug achter elkaar aan, en dit is 6 daags

 

[DieNase]

??

Klik om te verkleinen...

Hij is het met me eens.

 

[danoontjepower]

3-4 dagen schema gebouwd rond de big 4 (squat deadlift bench OH press). Assistence chinnen, dippen, ab work. Klaar

Klik om te verkleinen...

ik squat, ik chin en ik dip. oh press doe ik momenteel niet ivm blessures, en de deadlift kan ik momenteel ook niet doen.

 

[danoontjepower]

iemand die wel mijn logica ziet?
ik ben geen powerlifter...

 

[Johnny Amore]

Wat dacht je van dit misschien:
Maandag: Bovenlichaam (2 borst, 2 rug, 1 schouders)
Dinsdag: Benen (2 quadriceps, 2 hamstrings, 1 kuiten)
Woensdag: buik en onderrug.
Donderdag: Herhaling maandag.
Vrijdag: Herhaling dinsdag.

Dat is een mooie setup voor een hele trainingsweek.
Let wel, niet tot failure.