is dit schema goed (back in action)

[h87]

Hoelang je traint
Ik ben nu weer begonnen na bijna een lange afwezigheid
Wat je doel is
spiermassa opbouwen
Waar je prioriteiten liggen
Nu is het kracht opbouwen/ mijn lichaam laten wennen aan serieuse training
Beschikbare apparatuur
alles beschikbaar
Beschikbare tijd
Trainingsdagen: Maandag woensdag vrijdag

Ik heb een soort circuitschema laten maken aangezien iemand mij dat aanraadde en na wat research heb ik uitgevogeld dat het wel goed is voor mij als herintreder. De deadlift mag er nog niet in omdat mijn houding dramatisch is maar na dit schema (over 4 weken) ga ik weer deadliften.

Het schema zelf: Na elke dag trainen een dag rust en elke trainingsdag hetzelfde schema namelijk:

(Boven)benen: Squat, back & Lunges
Borst: Benchpress & Pec-deck
(Boven)rug:Lat pull down (front) & horizontal lat row
Schouders: Dumbell press wide
Triceps: Triceps pull down
Biceps: Preacher curl, cable
Kuiten: Standing calf raise
Buik: Lower abdominal machine

alles 3x15-12 herhalingen

Klik om meer te lezen...

 

[madman21]

zou ik niet doen om de dag dat schema beter is een normale ub/lb of met fullbody beginnen is veel beter

 

[security89]

zou ik niet doen om de dag dat schema beter is een normale ub/lb of met fullbody beginnen is veel beter

Klik om te verkleinen...

Het is toch een full body wat hij aangeeft

 

[Qxx]

Hoop isolatie voor een fullbody schema. Hou het bij de basis.

(Front) squats
Bench press
Deadlifts
Bent-over rows (barbell)
Overhead press
Chin-ups
Dips

 

[h87]

Hoop isolatie voor een fullbody schema. Hou het bij de basis.

(Front) squats
Bench press
Deadlifts
Bent-over rows (barbell)
Overhead press
Chin-ups
Dips

Klik om te verkleinen...

Heb ik de techniek en of de kracht nog niet voor, maar ik sla m op en misschien als ik over 4-6 weken het wel dat dit mn vervolgschema wordt

 

[Barbellman]

Heb ik de techniek en of de kracht nog niet voor, maar ik sla m op en misschien als ik over 4-6 weken het wel dat dit mn vervolgschema wordt

Klik om te verkleinen...

dan moet je aan die techniek en kracht werken. en niet de half bakken alternatieven kiezen.