Is dit schema goed om op te groeien?

[eggwhite]

Hallo, ik doe nu een jaar aan krachttraining en ben gegroeid van 72kg naar 78kg, echter hierna ben ik niet meer gegroeid. In de zomer natuurlijk flink lopen feesten etc niet op mijn voeding gelet etc. Het resultaat terug naar 73kg(yeah toch nog 1kg over) zit inmiddels alweer op 75kg maar dat is ongetwijfeld vet (denk ik) .. nu wil sowieso weer terug naar mijn oude niveau en natuurlijk doorgroeien. Mijn doelstelling is 85kg met vetpercentage van 10 of 9 %.

ik train van maandag t/m vrijdag en dan in deze opstelling.

1u. Borst(zw)
Rug(li)
buik

2. Benen(zw)

3. Schouders(zw)
biceps/triceps (li)
buik

4. Rug(zw)
Borst (li)

5. Benen(li)

en dan die maandag na het weekend ga ik verder met de volgende spiergroep zodat ik zoveel mogelijk alles 2x p week kan pakken.

(zw) = zwaar 5/8 Reps zwaar/ max gewicht
(li) = 10/15 Reps licht gewicht

enkel de avondmaaltijd en avond shake missen in mijn voedingsschema

Voor de shake gebruik ik Supreme Protein Complex van Performance met 4 soorten eiwit.
-----------------------------------------------------------------------


maaltijd E/K/V totaal kcal

1

7 Granen 100gr 12.4 64,2 2.1 32
Brood 140gr (4 snee) 9,5 49,03 4,27 269
Kipfilet(beleg) 40 gr 7,6 0,6 1,2 44
Whey 40gr 40 1 1,5 131.5
melk 1000ml 12,16 18,01 3,5 152

2

Brood 140gr (4 snee) 9,5 49,03 4,27 269
Kipfilet(beleg) 40 gr 7,6 0,6 1,2 44
Eieren(gekookt) 2 stuks 11,03 0,99 9,3 136

3

Brood 210gr (6 snee) 9,5 49,03 4,27 269
Kipfilet(beleg) 40 gr 7,6 0,6 1,2 44
Eieren(gekookt) 2 stuks 11,03 0,99 9,3 136

4

Brood 140gr (4 snee) 9,5 49,03 4,27 269
Kipfilet(beleg) 40 gr 7,6 0,6 1,2 44

5

whey 40 40 1 1.5 131.5
Appel niet berekent

6. avondmaaltijd altijd aardappels groente meestal 2 stuks vlees varieerend en savonds nog shake

zonder avondmaaltijd en shake zit ik op deze totalen:

Totaal: E 229.25 K 319.15 V 280 KCAL 2681

Klik om meer te lezen...

 

[Steff A]

Neen. Je eet zelfs onder je onderhoud. Groeien ga je niet doen.

 

[eggwhite]

onder mijn onderhoud? kun je dat even uitleggen mijn onderhoud is 3100 kc

om te groeien doe je toch je gewicht x 2,5 eiwit? en de balans moet zijn 45/35/20 ?

mijn avondmaaltijd is ongetwijfeld al 600+ kcal, plus shake erbij ?

alvast bedankt

 

[Steff A]

Je zegt zelf dat je onderhoud 3100 kcal is. Je post ook dat je totaal aantal kcal 2681 is. Dat is dus te weinig . En die verhouding MOET niet perse 45/35/20 zijn hoor. Kijken wat voor jezelf werkt.

Neem als regel 2 gram proteine en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en vul de rest op met koolhydraten.

 

[eggwhite]

ja klopt mijn fout, had er al bij vermeld dat de avondmaaltijd en avondshake er niet bij in verwerkt staan omdat deze nogal variërend zijn qua producten snap je?

Ik eet savonds met de pot vrij veel( vind ik zelf) 2 borden vaak bijv. een bodem aardappels met flink veel vlees en groente (mijn sportschool eigenaar zegt dat dat ongeveer al 600kc is ) dus zodoende zou ik wel voldoende binnen moeten krijgen.
denk ik dan?

Maar overigens bedankt voor je commentaar

Ook nog even een andere vraag ik heb gehoord dat als je niet verder groeit je voeding moet opschroeven met 500kc ? klopt dit of is dit gewoon dikke bullsht ? zegmaar je traint 6 maanden en je ervaart geen groei meer dat je dan je voedingsschemaopschroeft met 500 extra kcal ?

 

[yassin31]

ja klopt mijn fout, had er al bij vermeld dat de avondmaaltijd en avondshake er niet bij in verwerkt staan omdat deze nogal variërend zijn qua producten snap je?

Ik eet savonds met de pot vrij veel( vind ik zelf) 2 borden vaak bijv. een bodem aardappels met flink veel vlees en groente (mijn sportschool eigenaar zegt dat dat ongeveer al 600kc is ) dus zodoende zou ik wel voldoende binnen moeten krijgen.
denk ik dan?

Maar overigens bedankt voor je commentaar

Ook nog even een andere vraag ik heb gehoord dat als je niet verder groeit je voeding moet opschroeven met 500kc ? klopt dit of is dit gewoon dikke bullsht ? zegmaar je traint 6 maanden en je ervaart geen groei meer dat je dan je voedingsschemaopschroeft met 500 extra kcal ?

Klik om te verkleinen...

Savonds met de pot raad ik je aan om toch even op te meten. De pot kan een keer misschien wel 600kc opleveren maar de andere keer 250 of juist 900. Het is handig om precies te werken als je het goed wilt doen.

En je moet kijken voorjezelf met het groeien. Persoonelijk vind ik 6 maanden wel wat veel om te kijken of je dan wel een beetje gegroeit bent of niet.

Meet elke week je lichaam met een meter dus je buik armen benen etcetera.
Merk je dat de cms niet groter worden dan kun je idd ff je schema aanpassen en 250 kc om te beginnen erboven doen.

Wat je niet moet doen hierbij is dat je de week hetzelfde hebt opgemeten als de vorige week dus ik doe maar 250kc erbij. Geef het wat tijd.