XXL Nutrition

is dit schema goed om te beginnen?

E

erwin71239

Novice
Lid sinds
26 mei 2013
Berichten
6
Waardering
0
Lengte
1m82
Massa
70kg
Hee ik ben nieuw hier en heb een vraag je over een trainings schema wat ik op internet gevonden heb.
schema: [Link niet meer beschikbaar]
ik ben alleen in het bezit van. dumbbells. ik pak het zwaarste wat ik 8x vol kan houden.
doe ik dit zo goed? ik wil namelijk gewoon een beetje spier kweken.

gr Erwin
Klik om meer te lezen...
 
Nee het is een slecht schema.

Voor borst is 3 á 4 oefeningen goed.
Voor rug is 4 á 5 oefeningen goed.
Voor schouders 4 oefeningen.
Voor biceps 2 á 3 oefeningen.
Voor triceps 3 oefeningen.
Voor boven benen 4 oefeningen.
Voor kuiten 1 á 2 oefeningen.
 
88ja zei:
Nee het is een slecht schema.

Voor borst is 3 á 4 oefeningen goed.
Voor rug is 4 á 5 oefeningen goed.
Voor schouders 4 oefeningen.
Voor biceps 2 á 3 oefeningen.
Voor triceps 3 oefeningen.
Voor boven benen 4 oefeningen.
Voor kuiten 1 á 2 oefeningen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

2 oefeningen is ook goed, als je maar die 8 sets zwaar genoeg pakt.
Ik zou als je nog geen ervaring hebt met trainen beter een fullbody schema gebruiken.
Daar zal je meer profijt van hebben. Je kan nog niet zo zwaar trainen dat je lichaam een volle week rust nodig heeft.
Dus lekker fullbody. 3-4 zware sets per grote spiergroep 2 voor de kleinere, gaat je meer resultaat opleveren.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
En wat bedoel je dan met fullbody schema?
Gewoon alle spieren op 1 dag?
En wat bedoel je met zware sets? 18 ipv 8 ofzo?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ik heb een beetje geprobeerd een schemaatje te maken:

Full body schema
3 á 4 keer per week

Borst:
Dumbbell flyes 4 x 8
Dumbbell bench press 4 x 8
Tri-ceps:
Dumbbell extensions 4 x 8
Tate Presses 4 x8
Rug:
Dumbbell rows 4 x 8
Dumbbell deadlifts 4 x8
Bi-ceps:
Dumbbell bicep curls 4 x 8
Hammer curls 4 x 8
Schouders:
Dumbbell press 4 x 8
Dumbbell side raises 4 x 8
Dumbbell front raises 4 x 8
Buikspieren:
Crunches 4 x 8 ( Of zijn er betere oefeningen?)
Benen:
Dumbbell lunges 4 x8
Dumbbell squats 4 x 8
Dumbbell calf raises 4 x8
Ik denk zelf dat het te heavy is voor een beginner ik weet niet of dat zo is maar ik hoor het graag!
Ik wil graag snel en goede resultaten. Als ik dit een paar weekjes vol hou dan ga ik me voeding veranderen.
Of is het slim om dat nu gelijk al te doen? Ik hoorde dat druivensuiker tijdens de training goed werkt samen met water. En langzame eiwitten na de training iets van een banaan of zo?
De enige tijd waar ik over beschik is in het weekend of dinsdag avond of woensdag avond. Wat stellen jullie voor om voor en tijdens en na de training te eten/drinken. Ik wil het graag bij normaal voedsel houden in het begin. Dus geen shakes of zoiets dergelijks. Mocht het schema niet goed zijn dan zeg ik: Aanpassuhh!
Ik hoor het wel van jullie :)

Gr, Erwin:D

Edit: En oja ik heb nog een kleine vraag. Is het verstandiger om met schoenen te trainen? Ik doe het gewoon op me sokken maar is dat verstandig i.v.m met de ondersteuning die ik ervan krijg?
En dan nog een kleine vraag. Is een warming up verstandig om te doen. Werkt dat effectiever voor de spieren? Zo ja moet je dat voor en na doen? En wat doen jullie precies? Jumping jacks of touwtje springen of zo?
 
Laatst bewerkt:
15 oefeningen in 1 training dat is veelste veel.
En dan ook nog eens 4x8.

Zoek een bestaand fullbody schema op of ga anders voor een 3x / 4x split schema.
Er is niks mis mee om gelijk met een spilt schema te beginnen: snap niet waarom iedereen toch maar blijft zeggen van wel!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Ik ga wel even zoeken. Zou her ook niet weten.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven