Is mijn doel haalbaar?

[patatmet]

Hallo ik heb nu 2 jaar fitness 1x per week en heb sinds een week besloten dat ik echt serieus wil gaan trainen.
Dit zijn mijn stats nu:

Vooruitgang lichaamsgewicht.


Eerste weging.
Datum wegen: 28-03-2011


Resultaat:


lichaamstype: standaard
geslacht: man
leeftijd: 19
Lengte: 184
Gewicht: 73,5
Body Mass Index: 21.7
Body Metabolism Rate: 1872 kcal
weerstand: 519
Vet: 12,3 %
Vet massa: 9 kg
Vertvrije Massa: 64,5 kg
Lichaamsvocht: 47,5 kg



Doel: Aankomen van spiermassa.
Vetpercentage onder de 15 % houden.
Gewicht voor September 84 kilo
Hardloop conditie goed houden, zodat ik makkelijk 5 kilometer kan uitlopen.


Primaire prioriteiten spiergroepen: schouders, benen en biceps verbeteren
Secundaire prioriteiten: Borst, rug, triceps.
Lage prioriteit: Conditie, buik


Beschikbare tijd: 3 dagen kracht training. 1 dag conditie.


Schema:
Dag 1: Borst, triceps en schouders
Dag 2: Rug, biceps
Dag 3: Benen, onderarmen en buik


Supplementen: Eiwit shakes en eventueel na goede vooruitgang creatine.


Blessuregevoeligheid: Schouders (slijmbeursontsteking), Na overbelasting krijg kan ik last krijgen van lichte ontsteking tussen het scheenbeen en de spieren. ( Shin Splits)


Uitleg doel:
Schema begint in April en het doel van 84 kilo verwacht ik in september te bereiken. Er zijn 5 maanden om van 10 kilo aan te komen. Omgerekend 2 kilo per maand.


Vetpercentage nu : 12,3 % Vetmassa 9 kg Gewicht 74 kg
De vetmassa mag in september maximaal 12,6 kg (15% van 84) bedragen
Dus in totaal moet ik minimaal 6,4 kg (10 – 3,6) vetvrije massa aankomen.


Conditie:
Af en toe loop ik nu hard. Rondjes van ongeveer 3 a 5 kilometer en in rustig tempo kan ik dit goed volhouden. Deze conditie wil ik graag behouden.

Mijn Schema:
zondagavond: conditie
Maandagochtend: Borst, triceps en schouders
donderdag (om 17.00 uur gelijk na het werken en voor het eten): Rug, biceps
Vrijdagochtend: Benen, onderarmen en buik

De dagen zijn niet ideaal omdat het vlak na elkaar is, maar het kan helaas niet anders. ook weet ik nog niet of elke groep 1x per week trainen niet te weinig is. of dat ik alle gropeen in 2 dagen moet doen zodat ik de derde dag weer overnieuw kan beginnen.

Is dit verstandig en haalbaar?!

Tips zijn heel erg welkom!
Alvast bedankt!!

Klik om meer te lezen...

 

[Little Daddy]

10 kilo kan wel maar wel met wat vet

 

[patatmet]

10 kilo kan wel maar wel met wat vet

Klik om te verkleinen...

6,4 kg vetvrij? En wat vind je van me schema?

 

[Little Daddy]

6,4 kg vetvrij? En wat vind je van me schema?

Klik om te verkleinen...

hangt af per persoon maar 6,4 vvm lukt je ook niet in 5 maanden (denk ik)

 

[chrisk]

Wel als beginner. Post je kracht stats.

 

[patatmet]

Wel als beginner. Post je kracht stats.

Klik om te verkleinen...

Van welke oefeningen?
Bankdrukken:
12x 60 10x 65 8x 70

en over squaten kan ik niks zeggen, want dat deed ik nooit. (ga ik natuurlijk wel mee beginnen)

 

[chrisk]

Als je nog nooit gesquat hebt lijkt het me dat je nog veel makkelijke gains te halen hebt in lichaamsgewicht.

Maar, misschien komt het dan -als een groot deel in je benen zal zitten- niet meer overeen met het beeld dat je hebt van 10kg gains.

 

[Ano_92_2]

prioriteiten zijn altijd primair

En waarom zou het niet haalbaar zijn?

 

[patatmet]

prioriteiten zijn altijd primair

En waarom zou het niet haalbaar zijn?

Klik om te verkleinen...

haha, een stomme tautologie.

Eigenlijk is de vraag meer: "Is het haalbaar op de manier hoe ik het wil doen?"

 

[noXcez]

je doel is zeker wel haalbaar, gewoon goed blijven eten. zelfs zonder benen kan je 84 kg wel halen waarschijnlijk, maar komt inderdaad wel wat vet bij. 10 kg droge spiermassa wordt moeilijker.