istimewa's road to..

[istimewa]

Nou gister schouders - kuiten gepakt. Bovenbenen met rust gelaten ivbm knie blessure.

Ben afgelopen vrijdag na mijn diplomering in Heerenveen nog even bij de Body en Fit Shop langs geweest. Heb hier een aantal pre work-out samples mee gekregen. Black Cats en RPM. Heb gister de minimale dosering genomen (1 capsule RPM), en ik voelde het al redelijk. Alleen één probleem, ik had 't door mijn water heen gegooid, en dat was niet te zuipen. Dus tips how to consume?

Seated Shoulder Press
16x12KG
8x18KG
6x20KG
8x18KG
8x18KG

Front Plate Raise ss Front Raise
8x15KG ss 6x10KG
8x15KG ss 6x9KG
8x15KG ss 6x8KG
8x15KG ss 6x8KG

Ging kapot op deze oefening .

BO Posterior Raises (of hoe je die oefening ook maar noemt )
8x8KG
8x9KG
8x9KG
8x9KG

Smith Machine Shrugs
12x70KG
8x100KG
8x105KG
8x105KG
8x105KG

Toe Press op de Leg Press machine
14x100KG
14x95KG
14x95KG
14x95KG
14x95KG

Calve Extension
14x76KG
14x76KG
14x76KG
14x76KG

En als laatste nog 3x20x75KG Cable Crunches voor de Abs.

 

[istimewa]

Vandaag borst - triceps. Twee capsules RPM genomen voor de tijd, dat is nog één minder dan aanbevolen bij mijn gewicht. Ging als een trein deze training .

Lying Dumbbel Press
12x18KG
10x20KG
8x28KG
8x28KG
7x28KG
8x28KG

Incline Dumbbel Press
8x18KG
8x18KG
8x20KG
8x22KG

Dumbbel Pull-Over
10x26KG
8x30KG
8x32KG
8x32KG

Cable Flies
8x25KG
8x30KG
4x30KG (knie fail :S)
6x30KG k*t knie

Lying Triceps Extension
8x27.5KG
8x32.5KG

Incline Triceps Extension
8x32.5KG
8x32.5KG

Ticeps Dumbbel Kickback
8x9KG
8x8KG
8x8KG

OH Triceps Rope Extension
8x45KG
8x40KG
8x40KG

Dips
15xbw
12xKG

 

[istimewa]

Nou gister naar Amsterdam geweest, om daar op het Museumplein Nederland te kijken . Wat een gekkenhuis, prachtig! Maar wel om half 5 thuis.
Met het gevolg dat ik zo meteen pas naar de sportschool ga voor rug - biceps. Ik neem weer twee RPM caps zo, en nog even een lading quinoa met kip eten.

 

[istimewa]

Redelijke training, rug ging niet zo heel lekker, biceps ging ok.

Back Extension
16x49KG
10x79KG
10x86KG
10x93KG
10x100KG

Lat Pull Down
8x63KG
8x63KG
8x63KG
8x63KG

Seated Cable Row
8x49KG
8x49KG
8x56KG
8x56KG

Straight Lat Pull Down
8x65KG
8x70KG
6x70KG
6x65KG
8x65KG

BOR
14x20KG
8x40KG
8x40KG
8x50KG
8x40KG

Lat Rope Pull
12x50KG
12x45KG
12x45KG

BB Curl
8x20KG
8x20KG
8x30KG
8x30KG

Single Handed Preacher Curl on Incline Bench
8x9KG
8x9KG
8x9KG

Cable Curl, with rope
8x40KG
8x40KG
8x40KG

Daarna nog ff 10 mins uitgefietst. Training ging niet helemaal lekker, veel cheaten ed. Vind het toch fijner om met losse gewichten te trainen, dus ik ga er nog een paar meer voor mn rug opzoeken..

 

[istimewa]

http://www.tmuscle.com/free_online_...34?s=indexTitle#training-tips-from-romaniello

Zonet dat artikel gelezen. En het lijkt me wel wat om een soort van specialisering in mijn schema in te bouwen, heeft iemand enig idee hoe ik dit kan aanpakken.
Dus als ik bijvoorbeeld mijn schouders actief wil bij trainen..?

 

[istimewa]

Vandaag schouders en een kuit oefening gepakt!

Één Black Cats capsule genomen, één van de samples. Voelde niet heel veel, behalve koud zweet in het begin, en daarna ging het lekker.

Y-Press (first time)
14x12KG
8x16KG
8x14KG
7x16KG
8x16KG

Upright Row
16x20KG
10x30KG
6x40KG
8x35KG
8x35KG

Reverse Flies
8x8KG (ging zwaar verdoet )
8x6KG
8x6KG
8x6KG

Cable Front Raise (alleen palms facing up)
8x15KG
8x15KG

Front Raise (alleen palms facing up)
8x8KG
8x8KG

BB Shrugs (behind back)
14x50KG
10x90KG
8x100
8x105
8x100

Calf Raises
14x50KG
14x70KG
14x80KG
14x70KG
14x70KG

Cable Crunch with rope extension
16x70KG
16x80KG
16x80KG

Al met al een vrij lekkere training. Met een paar oefeningen die ik nooit eerder heb gedaan of bijna nooit doe. Na de tijd nog even 10minuten uit gefietst om ondertussen m'n water-dextro op te drinken.