Goeiendag!
Ik ga een log bijhouden, dit vooral om mijn eigen voortgang te bestuderen, trainingen te analyzeren en aanpassingen te maken.
Ik weeg op het moment van schrijven 95 kilogram met een veel te hoog vetpercentage.
Mijn doel: Om en nabij de 85 kilogram te komen zonder in te leveren op spiermassa, dit allemaal zodat ik mijn sport beter kan beoefenen en weer op hoger niveau terecht kan komen (waterpolo)
Met een lengte van 1.83/84m (Zal het nog nameten) is dit wel een redelijk doel lijkt me.
Mijn motivatie? Een constante groei merken in spiermassa en kracht tijdens wedstrijden. Ook merk ik dat mijn lichaam gespierder wordt onder de vetmassa
Waar teer ik op het moment op?
Mijn huidige voedingsschema:
10:30 - Brinta en een Whey shake
12.00 - 4 volkoren boterhammen met boterhamworst/kalkoenfilet
13:30 - 2 Volkoren boterhammen met kalkoenfilet
15:00 - 3 eitjes bakken/koken
17:00 - wat de pot schaft
21:30 - whey shake na het trainen meestal
Voor het slapen : magere kwark
Hiernaast gebruik ik creatine (vandaag begonnen met opbouwfase: 5 dagen lang 4 schepjes per dag, daarna 1 schepje onderhoud per dag)
Mijn trainingen:
Maandagavond 20:30-21:30 Waterpolo
Dinsdag niets
Woensdagavond krachttraining, moet nog een schema maken
Donderdagavond 20:15-21:15 Waterpolo
Vrijdag niets
Zaterdag meestal wedstrijd
Zondag niets
Overduidelijk ruimte voor verbetering. Ik denk dat ik op de dinsdag ga proberen benen te doen, woensdags dan weer bovenlichaam. En op de vrijdag een volledige.
Ook ga ik na de krachttrainingen meer bezig met cardio.
Dan nu de "grote 3" stats
BP: 5x65
DL: Onbekend
Squat: 10x40
Hebben jullie op/aanmerkingen? Ik hoor het graag, als beginner sta ik open voor veel dingen, wel zie ik graag goed onderbouwde uitspraken.
(Ik zit al wel wat langer op internetfora, dus zomaar wat roepen vertrouw ik niet)
