Jiggle's log - Fatso on a mission

[Jiggle]

Ps: (jah wie begin er nou een topic met ps? ) niet meer zo fat tegenwoordig
Train nu al bijna 7 maandjes(begonnen met nada trainings ervaring)
stats atm:
96KG 1m87 bf geen idee

Stats toen:
147KG 1m87(tenzij ik ben gekrompen) bf thru THA ROOF, kon zo als michellin mannetje spelen

Anyway, dacht ik maak ook maar eens een logje. alles netjes bijhouden.

Schema

UB1:
Benchpress 5x5 (eerst 2x20 opwarmen)
Chin up 12/10/8/6/6
Military press 10/8/8/6
Dumbbell fly 3x15
Cable row 12/10/8/6
Side raise 12/10/10/8
Barbell curl 15/12/10/8

LB1:
Deadlift 4x6 (eerst opwarmen 2x 10)
Bulgarian squat 12/10/8/8
Legpress one legged 15/12/10/8
Leg curl 2x 15
Leg extension 2x15
Calve raise 3x20
Leg raise 3x20
Crunch 3x20

UB2:
Dumbbell press 5x5 (eerst opwarmen 2 sets)
Barbell row 12/10/8/6
Parallel bar dips 10/8/6/6
Reverse pech deck 3x 15
Latpull down 12/10/8/8
Close grip bench press 4x6 (opwarmen 1x15)
Cable cross over 3x15
Triceps push down 2x 15

LB2:
Squat 3x15
Stiff legged deadlift 15/12/10/8
Zittende leg curl 12/10/8/6
Leg extension 12/10/8/6
Zittende kuiten 3x20
Schuine crunch 3x20

Klik om meer te lezen...

 

[Jiggle]

Maandag:
Benchpress 5x5x75
Meh dat ging ECHT zwaar en had af en toe dan ook hulp nodig, maar we gaan ervoor doel is om elke week het gewicht met 2,5kg te verhogen

Chin up
12x (bw - 30kg)
10x (bw -20kg)
8x (bw -15kg)
2x6x(bw-10kg)
Ging best lekker, counter gewicht kon ik dit keer weer wat lager zetten


Military press 10/8/8/6
10x30kg
2x8x35kg
1x6x37,5kg
Ging best zwaar vooral ut laatste setje

Dumbbell fly
1x15x11kg
2x15x12kg
volgende keer gelijk beginnen met 12kg, weet een beetje vooruitgang

Cable row
1x12x60kg
1x10x65kg
1x8x70kg
1x6x75kg
Denk dat de 80 er ook wel inzit, volgende week maar eens kieken

Side raise 12/10/10/8
1x12x12kg
1x10x12kg
1x10x14kg
1x8x14kg
Ging ook wel lekker


Barbell curl 15/12/10/8
1x15x27,5kg
1x12x30kg
1x10x32.5kg
1x8x32.5kg
Was al redelijk leeg maar maakte wel elke setje af

Training afgesloten met 25min cardio rond de 5km gelopen.
Was best een lekkere training

 

[Jiggle]

Dinsdag
Beentjes dag beentjes dag.

Deadlift
1x6x50kg
1x6x70kg
2x6x80kg
Denk dat de 85-90 er ook wel inzit

Bulgarian squat met 1 been ut bankje dus(dont kill me,p*ssy weights 12/10/8/8
1x12x25kg
1x10x30kg
2x8x35kg
Begin de beweging al door te krijgen, volgende week wat zwaarder gaan.


Legpress one legged
1x15x50kg
1x12x50kg
1x10x60kg
1x8x60kg

Leg curl 2x 15
2x15x45kg


Leg extension
Uit routine heb ik 12/10/8/6 gedaan voordat ik doorhad dat er 2x15 op men schema stond, dus heb ik dat er daarna maar achtergegooid, kon het niet laten
1x12x50kg
1x10x55kg
1x8x60kg
1x6x60kg
2x15x35kg

Calve raise 3x20
1x20x100kg
1x20x110kg
1x20x120kg
Laatste set ging met moeite, voelde ze echt branden

Leg raise 3x20
Crunch 3x20
Dit keer geen cardio, was gewoon op. Straks nog werken van 6 tot 11 wat ook best zwaar is dus nu maar eens ff lekker rusten

 

[obikoe]

ga tekeer , goeie trainingen.
was je echt 147KG..
zit je nu niet te ruim in je vel ?

 

[Jiggle]

ga tekeer , goeie trainingen.
was je echt 147KG..
zit je nu niet te ruim in je vel ?

Klik om te verkleinen...

Jah was echt zo zwaar, maar dat vel valt echt mee. Het is tuurlijk niet zo strak maar heb genoeg tijd komt nog wel goed hoop ik. Er zit nog een hoopje vet, maar heb iig geen lappen vel ofzo die gewoon hangen.

 

[Jiggle]

Woensdag:
1 uur hard gelopen, rond de 12km was best lekker.
Daarna een sollicitatie gesprek voor een andere vakantie baantje, kan er maandag beginnen (paar dagen test periode)
Begon dus allemaal lekker totdat ik op 1 of andere focked up manier door men enkel ging :/

Donderdag:
Ub#2

Dumbbell shoulder press(nieuwe oefening voor me dus ff wennen nog)
2x20x8kg per dumbbell opwarmen
1x5x16kg
3x5x18kg
Misschien zit de 20 er ook wel in, volgende week ff checken

Barbell bent over row
12x50kg
10x55kg
8x57.5kg
6x57.5kg

Bar Dippen
1x10x (bw - 20)
1x8x(bw-10)
1x6x(bw-5)
1x6x(bw-5)
Dat voelde echt lekker!

Reverse peck deck
1x15x40kg
2x15x50kg
Zit misschien nog wat meer in

Lat pull down
1x12x60kg
1x10x65kg
2x8x70kg

Close grip benchpress
Eerst ff opgerwarmd met 1x15x30kg
2x6x50kg
1x6x55kg (ging maar net)
1x6x52.5kg

Cable cross over(ook een nieuwe oefening voor me)
1x15x17.5kg per hand
2x15x22.5kg

Triceps push down
2x15x27.5kg meer trok ik gewoon niet was op

Best een lekker training, alleen nog steeds last van men poot hopen dat ut men benen training van morgen niet in de weg zit.

 

[Jiggle]

Nog steeds last van men enkel maar dat mocht de pret niet drukken

Squat:
1x 15 x50
2x15x70

Stiff legged deadlift
1x 15x 50
1x 12 x50
1x 10 x 60
1x 8 x 65


zittende leg curl(nieuwe oefening voor me)
1x 12 x 65
1x 10 x 75
1x 8 x 85
1x6x95

Leg extension
1x 12 x 50
1x 10 x 55
1x 8 x 60
1x 6 x 65

zittende kuiten
1x 20 x 60
2x 20 x 70

En wat crunches
ging best lekker, alleen k*t dat hardlopen er niet in zit.