Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2011
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
Jim Wendler Q's
- Topic starter facebook
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 914
- Volgers 3
-
- Tags
- wendler
MauZZer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mei 2010
- Berichten
- 60
- Waardering
- 2
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Ja het is een prima schema, maar voor massa kan je beter een bb-split pakken.
Voor assistance: zie het als een ub/lb split. Dus niet op bench dag alleen maar borst gaan pakken want dat slaat nergens op. Ook moet je assistance meer als pomp werk zien dus niet te veel en niet te zwaar. Ik raad je wel echt aan om het boek te lezen voordat je hiermee zou beginnen, ik snapte zelf voordat ik het boek had gelezen niks van het hele idee erachter. En als je het idee niet snapt zal je er ook weinig tot geen progressie mee boeken. Bij de pl-sectie is een Jim Wendler topic, lees die iig door.
Voor assistance: zie het als een ub/lb split. Dus niet op bench dag alleen maar borst gaan pakken want dat slaat nergens op. Ook moet je assistance meer als pomp werk zien dus niet te veel en niet te zwaar. Ik raad je wel echt aan om het boek te lezen voordat je hiermee zou beginnen, ik snapte zelf voordat ik het boek had gelezen niks van het hele idee erachter. En als je het idee niet snapt zal je er ook weinig tot geen progressie mee boeken. Bij de pl-sectie is een Jim Wendler topic, lees die iig door.
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2011
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Dagen wisselen als in Bench en MP omdraaien is geen probleem. Maar bijvoorbeeld Squat en daarna deadlift doen lijkt me niet chill.
Ik kan me nog iets herinneren van de incline bench in de Q&A van Wendler maar ik weet niet meer of hij het gigantisch afkraakte of dat het geen probleem was
, moet je even lezen.
Aparte armendag zou ik persoonlijk nooit doen als je 4x per week traint. Als je je iets aan zijn schema houdt ga je heel veel dips en chins doen, dit werkt echt genoeg voor je armen. Als je wilt kan je erna gewoon curlen en pushdownen tot je sterft.
Laatste vraag: absoluut. Het mooie is dat je het voor een groot deel zelf in kan vullen wat je gaat doen naast de 5/3/1 lift. Je kan er naast ongelooflijk veel volume gaan doen of juist veel intensiteit of beide. Net wat je wilt tijdens cutten of bulk.
Overall advies: Niks "moet" maar zorg ervoor dat je je houdt aan de basics van het schema en kijk zelf wat je lekker vindt op de assistence. Helemaal als je het voor een lange tijd gaat proberen kan je wisselen tussen BBB of heavy triples als assistence en zelf beoordelen wat werkt of niet.
Ik kan me nog iets herinneren van de incline bench in de Q&A van Wendler maar ik weet niet meer of hij het gigantisch afkraakte of dat het geen probleem was
, moet je even lezen.Aparte armendag zou ik persoonlijk nooit doen als je 4x per week traint. Als je je iets aan zijn schema houdt ga je heel veel dips en chins doen, dit werkt echt genoeg voor je armen. Als je wilt kan je erna gewoon curlen en pushdownen tot je sterft.
Laatste vraag: absoluut. Het mooie is dat je het voor een groot deel zelf in kan vullen wat je gaat doen naast de 5/3/1 lift. Je kan er naast ongelooflijk veel volume gaan doen of juist veel intensiteit of beide. Net wat je wilt tijdens cutten of bulk.
Overall advies: Niks "moet" maar zorg ervoor dat je je houdt aan de basics van het schema en kijk zelf wat je lekker vindt op de assistence. Helemaal als je het voor een lange tijd gaat proberen kan je wisselen tussen BBB of heavy triples als assistence en zelf beoordelen wat werkt of niet.
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2011
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Hier een topic over 5/3/1. Volgens mij heb ik daar de torrent vandaan getrokken: http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/5-3-1-jim-wendler-205953/
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Hmm als je op je bank dag zoveel borst assistance wilt doen heb je de grote lijnen nog niet goed begrepen. Ik misinterpreteerde in het begin ook alles, ook al dacht ik dat ik het zo goed begreep. Het idee is eigenlijk te simpel om direct te begrijpen (klinkt heel tegenstrijdig, maar zo dacht ik er wel over na dat ik het boek had gelezen).
Over incline bench press, deze als main lift doen zou ik persoonlijk nooit doen, meer durf ik er niet over te zeggen. Je kan hem wel als assistance na de benchpress doen. Decline presses raad Wendler sterk af.