Johnlol's Road to the Flex Cup

[Ano_91_34]

Hey,


Nu de Flex cup steeds iets dichter bij komt leek het mij motiverend om een log aan te maken en alles wat me bezig houd betreft eten , trainen , slapen en alles om de competitie heen bij te houden voor motivatie en tracking.

Info:
20 jaar
1.86 lengte
115 kg
20%

Klik om meer te lezen...

 

[Killy]

Pics! Je moet trouwens wel flink cutten van 20% naar >6%

 

[Ano_91_34]

Pics komen vandaag , en tja hoe meer werk hoe beter de prijs word.

 

[Killy]

Pics komen vandaag , en tja hoe meer werk hoe beter de prijs word.

Klik om te verkleinen...

Heb je begeleiding?

 

[Ano_91_34]

Heb je begeleiding?

Klik om te verkleinen...

Yes , Flex Challenge.

voeding:
Ontbijt
50 gr brinta
whey
geblend in water

Sups genomen :
Multivit
3 caps visolie

aan het koken:
34 gr rijst
1 stuk kipfilet
40 gr sperziebonen

Than we gonna hit some Triceps today!

 

[Killy]

Ohhh, dan komt het wel goed met je

 

[Ano_91_34]

Triceps vandaag.

Press downs
12x30 warming ups
12x50
12x50
9x50 6x40 2x40 (dropset)

Rope Press downs
10x40
10x40
10x40 6x30 3x30

Small bench
10x70
10x90
8x100

dips straight up 30 sec rest
16xbw
16xbw
14xbw
12xbw

20 min cardio


Post workout :
Animal pack
mega grow

meal
stuk biefstuk
450 gr aardapelen
200 gr sperziebonen

 

[Ano_91_34]

Vandaag chest ,

note: vandaag 1 banaan en 50gr cashew noten gecheat.

 

[Ano_91_34]

Chest training ging best lekker , wel beetje ego thuis laten maar dat ging goed met pompende muziek!

Flat dumbbell flyes warming ups
10x10
10x24
10x32

Machine flyes
10x120
10x130
8x150
7x150

Flat bench
10x60
10x100
10x110
2x120

Incline bench
10x80
10x90
10x90

Dips / push ups (superset)
12xbw 10x push ups
12xbw 10x push ups
12xbw 10x push ups
10xbw 18x push ups

20 min cardio

Jammer van het gecheate voer maarja , extra knal voer never hurts I guess

 

[Ano_91_34]

De rug training van gister voelde neit echt super maarja.

Lat Pulldown: warming ups
10x80
10x90
10x90
10x90

Small pulldowns superset met pulldowns(de oefening dat je staat met gestrekte armen en de bar naar je navel duwt)
10x100 small 10x50 pulldowns
10x100 small 10x50 pulldowns
10x100 small 10x50 pulldowns

Wide grip pulley
10x120
10x130
8x150

Bor
10x60
8x80
8x80

1handed dumbbell rows
dumbbells gaan neie hoger dan 40.
10x40
10x40
10x40

Wide grip pulldowns:tussen de sets 10 sec rust
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
6x80

Bor udnerhand grip: langzaam knijpen naar de top.
8x60
8x60

20 minute cardio.

De training had i zomaar ter plekken bedacht , ik ga liever anar de gym met een plan , maar ik voelde me rug neit genoeg werken dus ik mixte wat dingen.

Vandaag biceps triceps!

Gr

 

[Ano_91_34]

Vandaag bicepts triceps
1min rustig tussen de sets , voelde goed , voel neit zo snel pomps in me armen maarja , het werkt vast wel.

Rope pushdowns (ellebogen opwarmen)
14x30
14x50
14x50
14x50

Dip machine (volgende x bw dips denk ik , voel ik meer werken op me triceps)
14x150
14x150
14x150

1handed cable pushdowns
14x30
14x30
14x30

Skullcrushers (viel echt vies tegen)
14x40
14x50
14x60
4x70

2 min rust
Machine preacher curl 2 handed
14x50
14x60
14x70
14x90

Machine preacher curl 1 handed
14x30
14x40
14x50

Barbell curls
14x50
14x50
15x50

Dumbbell Curl
8x16
8x20
8x22 (kapot)

20 min cardio
Vandaag: 1 banaan gecheat.

 

[Ano_91_34]

Vandaag shouders gedaan mther fkkkerss!12!2@!!!

Heb ff wat nieuwe dingen geprobeert , dus here it goes:

Rotator cuff oefeningen
15
15
15


Smith machine shoulder press seated:
12x20
12x40
12x80
10x90
8x100

decline lying side raises

10x8
10x10
10x12
10x14

Barbell front raises
10x20
10x50
10x50
10x50

Zo'n shit machine voor achterkant shoudlers en rug m, kussentjes naar achteren gooien emt je elebogen , deze gaat uit het schema.

10x60
10x60
10x60

machine shoulder press
10 sec tussen de setjes
7x80
7x80
7x80
7x80
7x80
7x80
6x80

20 min cardio


note , no cheat meals today ahyeah

 

[Ano_91_34]

Legs,

Rek & strek

SQ
10x60
10x100
10x120
8x130
4x140

Front sq (zoveel druk op mijn shouders , de pijn forceerd om hoger te gaan)
10x40
10x40
10x40

Leg extension
10x80
10x90
10x100

Dropset
10x100
9x90
9x80
6x80
2x80 <trage negatives

 

[Sim1986]

Je doet mee met de flex challenge,maar je houd je niet aan het trainingsschema?

 

[Ano_91_34]

klopt , ik was er de vorige meet niet door omstandigheden dus vandaar dat ik het schema ook niet door kon nemen.

Maar om eerlijk te zijn neem ik het trainings schema niet al te strikt, ik pas aan wat voor mij niet goed voellt.

Doe jij zelf ook mee ?

 

[Sim1986]

Ik doe zelf ook mee ja.
Beetje vreemd dat je schema niet aanhoud,kan je beter niet mee doen met de challenge lijkt me.

 

[Ano_91_34]

Ik doe zelf ook mee ja.
Beetje vreemd dat je schema niet aanhoud,kan je beter niet mee doen met de challenge lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Ikm doe sowieso niet mee, met als intentie voor het trainings schema , zei weten toch niet waar jij goed op reageerd?
Ik doe mee voor de hulp met de vetpercentage en dieet aanpassingen.

chest day

rotator cuff

Bench
10x20
10x40
10x60
10x100
10x110
8x120

Incline Bench
10x60
10x90
8x110

Pec deck
10x80
10x80
10x80

Cable crossovers (10 sec rust tussen de sets)
7x65
7x65
7x65
7x65
7x65
7x65
7x65

Borst rekken.

20 min cardio.

 

[Killy]

Dit is inderdaad wel een beetje mijn streven zo! Droog, keihard en toch een behoorlijk pak massa op naturel basis!

Klik om te verkleinen...

En jij denkt zelf meer verstand te hebben van training?

 

[Ano_91_34]

En jij denkt zelf meer verstand te hebben van training?

Klik om te verkleinen...

Denk dat je mijn post nog eens moet door lezen.

 

[Ano_91_34]

Klote zooi , wordt beetje laks qua log bij houden , maar mijn trainingen blijven niet achter ,noch mijn dieet.

pics van vanoctend benen