Contest Log Easy to dream a dream, but much harder to live it

[Ezravdb]

Ziet er nice uit

 

[KEUN]

thx all - imo is dit de beste shape/foto die ik tot nu toe heb gehad!!

hoeveel meten je armen

Klik om te verkleinen...

daar vraag je me wat laatste x dat ik ze had gemeten was afgelopen zomer, toen woog ik 86kg bij 11% en waren ze 40-41cm ik ga er eerlijk gezegt van uit dat ik nu nog steeds dezelfde maat heb!
misschien dat ik een dezer dagen eens een meetlint ga aanschaffen weer.

 

[bob k]

rare navel man.

j/k

Brute foto! nice, die biceps veinsss

 

[KEUN]

rare navel man.

j/k

Brute foto! nice, die biceps veinsss

Klik om te verkleinen...

haha fok dat, vroeger schaamde ik me echt voor me navel..maar nu weet ik wel beter, chicks diggen die shit (srs)

 

[bob k]

Hahah nee vette foto man. Niks aan je navel te zien

 

[Little Daddy]

borst zwak of ligt het aan je foto? brute schouders jelly

 

[KEUN]

zie spoiler voor foto's van paar dagen terug.

ik zelf vind me borst niet me sterkste spiergroep maar ook niet me zwakste, imo is die gewoon in verhouding..kan ook aan mij liggen.
ik train zowiezo laatste tijd 2x in de week chest omdat ik wat meer dikte erin wil krijgen nog, zo wil ik ook 2 maal in de week me quads/calves trainen, 1maal gehele leg workout en 1maal alleen isolatie voor meer definitie erin te krijgen zo heb ik vandaag +-400 lunges gedaan in totaal. Dit doe ik puur voor conditionering.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

 

[willem9]

Best goeie poten ook!

 

[Nesselaarr]

Ziek fysiek man echt ziek

 

[Little Daddy]

zie spoiler voor foto's van paar dagen terug.

ik zelf vind me borst niet me sterkste spiergroep maar ook niet me zwakste, imo is die gewoon in verhouding..kan ook aan mij liggen.
ik train zowiezo laatste tijd 2x in de week chest omdat ik wat meer dikte erin wil krijgen nog, zo wil ik ook 2 maal in de week me quads/calves trainen, 1maal gehele leg workout en 1maal alleen isolatie voor meer definitie erin te krijgen zo heb ik vandaag +-400 lunges gedaan in totaal. Dit doe ik puur voor conditionering.

Klik om te verkleinen...

hoe doe jij je borst 2x per week momenteel?

 

[KEUN]

Best goeie poten ook!

Klik om te verkleinen...

thx, benen is altijd een van me favo spiergroepen geweest om te trainen totdat me blessure kreeg vorige zomer. Nu heb ik mezelf weer herpakt, me shape is nu beter overall gezien tov. toen en ben een stuk droger

hoe doe jij je borst 2x per week momenteel?

Klik om te verkleinen...

ma-vrij borst, soms een dag doorschuiven.

 

[Skatermarvin]

Dit is inderdaad wel een beetje mijn streven zo! Droog, keihard en toch een behoorlijk pak massa op naturel basis!

 

[harnak]

aardig shredded! nice

 

[Pumped]

nice fysiek kerel, aardig vooruitgegaan afgelopen jaren

 

[KEUN]

Dit is inderdaad wel een beetje mijn streven zo! Droog, keihard en toch een behoorlijk pak massa op naturel basis!

Klik om te verkleinen...

'We become what we think about' -intro/end van video
http://www.youtube.com/watch?v=7DD2yUvweEQ&list=UUsg1xa7Qw57ZkaFmA0_eP3Q&index=1&feature=plcp

aardig shredded! nice

Klik om te verkleinen...

moet nog wat vanaf

nice fysiek kerel, aardig vooruitgegaan afgelopen jaren

Klik om te verkleinen...

thanks Pumped, mooi om na die jaren toch waardering van je te zien!

 

[KEUN]

Training donderdag

Delts-Traps

BB-press
12x50KG
8x60KG
5x70KG
5x70KG
4x70KG
8x50KG

Behind back side/front raise (cable)
totaal 5-7 sets

BB-front raise
12x10KG
12x15KG
12x10KG

Front-raise
10x14KG
12x10KG
12x10KG

BB-shrugs
15x70KG
10x110KG
15x110KG straps
8x150KG

Hanging side-crunches(raises)
3x5xbw (5 p.kant)

Improvised rocky crunches
3x15xbw

Trunk twist cable (low) breathing technique
2x15x
(high)
2x15x
(crunch 1 side)
2x15x

extra
seated press (incline) ss incline flyes
geen rust
12x60KG ss 10x18KG
12x120KG ss 10x26KG
8x140KG ss 10x26KG
12x80Kg ss 12x22KG





Training van vrijdag /extra workout

V-bar pulldown ss Incline DB-press /30sec. rust tussen sets max.
15x40KG ss 10x26KG
10x60KG ss 8x32KG
10x75KG ss 8x36KG
8x90KG ss 8x36KG
6x90KG ss 8x36KG
drop set
6x90KG > 6x70KG > 7x40KG ss 6x36KG > 6x26KG > 6x18KG

Front lat pully ss Flat-BP
12x60KG ss 12x50KG
8x70KG ss 8x90KG
8x70KG ss 8x110KG
8x70KG ss 6x110KG
10x60KG ss 10x90KG
8x60KG ss 6x90KG


Skull-crushers ss EZ-bar curl (grip varieerend)
12x20KG ss 10x20KG
5x40KG ss 6x40KG
10x25KG ss 8x25KG

Hammer-curl ss Reverse-grip pushdown (1 arm)
3x10x18KG ss 3x12x7,5KG
12x18KG

Done!


Comments:
Echt een gruwelijke workout was dit, tegenovegestelde spiergroepen supersetten met elkaar..de pump was insane, hoge intensiteit, beviel me goed!

Vandaag leg dayyyyyy - morgen low carb

 

[timmert]

haha succes met de beentjes Keun, zweten zal je!
doe je je bb-press voor of achter de nek, staand of zittend?

 

[KEUN]

haha succes met de beentjes Keun, zweten zal je!
doe je je bb-press voor of achter de nek, staand of zittend?

Klik om te verkleinen...

Ik doe zelden behind back, had nou seated front gedaan.

 

[KoekieMonster]

Lekkere workouts kerel.

Heb je wel 'ns handstand pushups gedaan? Dat zijn ook lekkere schouder press killers.

 

[KEUN]

korte HIIT training

Legs

Squat
12xbb
10x50KG
5x8x80KG

Leg-extensions ss Leg-curl
5-6 sets x 12-15 reps x40-60kg

Toe-presses ss leg-press 1 legged
3x12x80KG ss 3x15x80KG

Seated calve-raises (1 legged)
4x12x25KG

1 Legged Leg-raise (cable)
3x12x7,5KG

Cardio
25min. joggen

Lekkere workouts kerel.

Heb je wel 'ns handstand pushups gedaan? Dat zijn ook lekkere schouder press killers.

Klik om te verkleinen...

Heb ik nog nooit gedaan, maar kan ik me wel wat bij voorstellen ja!
Ik heb toevallig paar dagen terug nog eens een handstand geprobeerd, ik heb toen ik jong was op turnen gezeten en probeerde of ik het nog kon haha, kon het wel nog maar kan alleen de balans niet meer houden op stabiel te staan en op handen te lopen wat ik toen wel kon - had wel erg veel last van me polsen hierbij