John's Sterkste man log

[JohnMB]

Hi,

Ik wil de komende periode actief proberen hier te loggen om tijdens het typen terug te kunnen reflecteren naar de trainingen en beslissingen.

Onlangs zondag een wedstrijd gedraaid in Ossendrecht en het plan was om een intro week eraan te plakken waarbij de volume gehalveerd was en de RPE onder de 8 zou zitten. Ik voel me zo down en futloos blegh! Nergens zin in en probeer me ook te focussen om mijn slaap hoeveelheid / kwaliteit. Eten gaat lastig omdat ik de vermoeidheid momenteel erg wil maskeren met calorieën. Dit blijkt post meet blues te zijn en blijkbaar normaal dus ik omarm het even voor wat het is. Plan is om te cutten richting de 103kg tegen september (110 momenteel)

Ondanks alles en ontiegelijke spierpijn gekozen om UB te trainen IPV LB omdat ik niet eens fatsoenlijk kan bukken door de spierpijn.

Dinsdag:
Bench press
160x1@7
120x5x2

Lat pulldown
100x10x3

KB bottoms up (schouder stabilisatie)
8x10x3

Prowler 20m EMOM 5 runs

Moest me er werkelijk doorheen slepen maarja, it has been done! Misschien Donderdag de Squats doen mocht ik me mentaal en fysiek wat beter voelen. Neig om de gehele training's week te skippen en gewoon wat fluff werk te doen en wandelen.

Iemand ervaring met zulke periodes?

 

[g-men]

Ja, gewoon high rep pompen en doen waar je zin in hebt.

 

[Bokito]

Of gewoon een rustweek nemen en zorgen dat je hersteld.

 

[JohnMB]

Ja, gewoon high rep pompen en doen waar je zin in hebt.

Of gewoon een rustweek nemen en zorgen dat je hersteld.

Ik hou van de compounds en trainen met intentie. Dus volledig doelloos naar de gym gaan is moeilijk voor mij.
Ik hou me aan de intro week alleen hang ik geen prestaties aan de lifts en hou de RPE's gewoon erg laag.

En als ik niet de drive heb om te trainen schuif ik de training door of skip ik het uiteindelijk als het niet uit komt..

Donderdag 4-7-2019
Highbar Squats
140x5x3@4-5

Eerste keer Highbar sinds maanden, zie uit naar het opbouwen hiervan!

Lat pulldown
70x10x3@5

Hexbar Shrugs
120x10x3@5

Hometrainer 20 min LISS.

 

[JohnMB]

Beetje suop optimaal 3 sessies achter elkaar incl Strongman. Maar de intensiteit en volume was laag dus moet te doen zijn.

Deadlift
200x3x1@5
180x3x2@5

Machine Row
80x10x3

Incline DB Shrugs
40x10x3

Ecentric dumbell curl
15x10x3

Crosstrainer 20 min LISS

 

[JohnMB]

6-7-2019

Log
95x3@5
85x3x5@5

Farmer's
100x20m binnen 11 secondex3

Hand over hand truckpull
x3

Stones one motion
110x3@6
100x3x5@5

Farmer's hold
110x?

Machine pulley row
80x10x3

DB schoulder press
25x10x3@5

Machine reverse flyes.
50x10x3

 

[JohnMB]

8-7-2019

Highbar Squat
150x5x5@7

https://instagram.com/stories/johnm...urce=ig_story_item_share&igshid=1m7ah4l07uq10

Machine Row
80x12x3

Dumbell Curls
17x12x3

DB Shrugs
40x20x3


Bodyweight 109.9 (-1,4kg)
Probeer de aankomende 8 weken te cutten met als doel wekelijks 1% te verliezen. Zo kan ik vanaf september bulken richting het NK mocht ik me kwalificeren.

 

[JohnMB]

9-7-2019

CGBP
125x5x5@7

BB Row
100x12x3

DB flat bench ecentrics
30x12x3

Grip roller
x3

y raises
8x12x3

 

[JohnMB]

11-7-2019

Deadlift
240x4x1@8
220x4x4

DB seated schoulder press
25x13x3

Lat pulldown small grip
80x13x3

Y Raises
8x13x3

Pinch grip
20kgx40 seconde
20kgx20 seconde
15kgx60 seconde

 

[JohnMB]

13-7-2019

Log
100x3
100x3
100x3
100x2f
100x2f

Heel instabiel, weer frequent log trainen en werken aan de juiste voet / rack positie voor mijzelf.

Hoog gooien
15kgx1x5

Best goed eigenlijk voor een eerste keer, hoogte geen idee!

Farmer's walk (uitdagende variant)
90x30m (2 turns}
90x30m (2 turns)
90x45m (3 turns)

Was makkelijk

Stones one motion op snelheid
120x3x1
110x3x4

Front hold
15x3 (tijd geen idee)

Face pulls
30x13x3

Lat pulldown underhand grip
70x13x3

 

[g-men]

Baantje is bijna 15m jm

 

[JohnMB]

Baantje is bijna 15m jm

Ow beter!

 

[JohnMB]

14-7-2019
Extra training

Crosstrainer LISS 10 min
Fat gripz bicep curls
15x10x3

Fat gripz Hammer curls
15x10x3

Deadhang + 10kg +-3min

Hometrainer LISS 15min

 

[JohnMB]

I.v.m tijd niet de training genoteerd.

15-7-2019
Close grip Bench
130x4@7
130x4@9
125x4@8
125x4@8
125x4@9

DB seated schoulder press
25x13x3

Y raises
8x13x3

Machine row
80x13x3

Wrist roller
10x3

 

[JohnMB]

16-7-2019
Momenteel nog aan het cutten en verloor deze week 3,2% wat iets te agressief is voor mijn smaak.
Vorige week Dinsdag 109,3 > vandaag 106,3.


Normaal is mijn Deadlift sessie op Donderdag, maar na de suggestie van Frank ben ik het ermee eens dat dinsdag een betere dag is. Op zaterdag bestaat de Strongman training uit behoorlijk wat heup/onderrug dominante oefeningen zoals Stones en farmer's. Squats in zijn geheel zijn voor mij persoonlijk niet zo taxerend en beïnvloeden de volgende training's sessie nooit zo t.o.v Deadlifts. Dit betekent wel dat ik vanuit de transitie iets minder rust heb gehad (2 dagen minder). Waarschijnlijk heeft de acute calorie tekort ook wat impact op prestatie maar laat dit mij niet psychologisch beïnvloeden. In plaats heb ik van deze Zware dag een herstel/power dag gemaakt

Deadlift
220x4x1@8
200x4x4@6

Barbell Row
100x14x3

SSB Split squats
60x14x3

Suitcase carrie
40x30mx3

Fat grip DB Hold
17kgx1:30min
20x1:10min
25x55 sec

 

[JohnMB]

Gisteren een belabberde wedstrijd gedraaid wat geheel mijn eigen fout was, want ik heb:
-Niet mijn training aangepast
-Niet gedeload terwijl ik erg vermoeid was van training
-niet specifiek ervoor geprogrammeerd (1 week voor de wedstrijd besloten mee te doen)
-Ik respecteerde mijn staat en de wedstrijd compleet niet.
-Ik deed mij tijdens een cut (zou geen invloed hebben maar wie weet een extra excuus op het lijstje )

Tijdens start van de wedstrijd merkte ik de vermoeidheid voornamelijk naar voren komen. Ik was futloos, had geen drive of agressie. Gelukkig d.m.v vezel manipulatie gewicht gehaald zodat die spanning er in ieder geval af, toch wel een spannend moment hoe zo'n gare weegschaal op ongelijk terrein gaat uitpakken voor je!

Truck pull.
Tijdens mijn setup vroeg hij of ik klaar was terwijl ik nog aan het positioneren was en dan begint hij ineens af te tellen ''o ow''. Was weer een super lichte vrachtwagen dus daar gingen we dan weer. Mijn start was langzamer dan ik had verwacht, maar toen ik hem eenmaal had rollen ging hij te hard waardoor ik het touw verloor op 2/3 deel.... Koste mij veel punten waarbij ik 2/3 seconde achter 1 stond.... Klote run 3.10

Hooggooien 17kg zak
Ik had totaal geen idee hoe hoog ik zou komen dus ik stapte gelijk in om ook direct te oefenen. -105,+105 en vrouwen kwamen allemaal achter elkaar dus bedacht mij dat ik genoeg rust had tussen elke poging. Uiteindelijk 3x net gefaald op 5m waardoor ik tweede werd. Geen idee of mijn prestatie anders was geweest maar de nummer 1 had nog wel genoeg over voor eventueel een verhoging dus prima.

Front hold 15kg
Tja weinig uitleg ''gewoon vasthouden'' Uiteindelijk 1:16 min geklokt en 1ste geworden.

Farmer's 100kg per hand

Die snot dikke farmer's van Wout nekte mij enorm en simpelweg nog getaxeerd van de training's blok. Ik had geen vaart en verloor echt veelste snel grip op links waardoor ik ander half rondje haalde waardoor ik 3de(?) werd. Dit was echt triest en verbaasde mij dat het zo zwaar was voor mij persoonlijk. Enorm balen.

Fusten Race 5x65kg
Naja vanaf dit punt besefte ik dat nummer 1 niet meer haalbaar was tenzij de nummer een 4de op dit onderdeel zou worden (werd 3de). Waren lichte fusten dus dat werd een hele snelle run van 1 min en 6 seconde. Technisch wel heel tevreden over de run maar merkte aan mijn spints dat ik niet de gebruikelijke snelheid en die ''pop'' had. Ik merkte wel dat ik ontiegelijk goeie conditie heb tijdens alle onderdelen zoals truck en medley door de toegevoegde hometraining aerobe trainingen. Ik kon die medley de hele dag door blijven doen leek het. Uiteindelijk hierop 1ste.

Eindstand was uiteindelijke 2de plaats. Enorm balen sinds ik daardoor niet gekwalificeerd ben voor het NK dit jaar. Ik wil geen negatieve woorden er meer over kwijt behalve dat het gewoon duidelijk is dat ik de wedstrijd en fysieke herstel hiervoor moet waarborgen. Zo had ik nog heel makkelijk punten kunnen snoepen op de Farmer's en truck.

Nu als laatste poging tot kwalificatie trainen richting de sterkste man van Wijhe. Dit zal over 7 weken zijn waarbij ik sowieso een deload zal gebruiken en de tijd heb om specifieker de onderdelen te trainen. Ondanks alles ben ik wel heel gemotiveerd om lekker door te bouwen richting de volgende om de minpunten weg te vagen en die kwalificatie te verdienen.

Training starts today

 

[JohnMB]

Training 20-7-2019

Highbar squat
160x8x1@8
165x5x4@8

Speed push press
82x2x5

Unilateral machine row
40x14x3

Face pulls
50x14x3

Fat Gripz Hammer curls
18x14x1
20x10x2

 

[JohnMB]

21/7/2019
Training van maandag naar vandaag verplaatst.

Close grip bench
125x6x1@9
125x5x1@8
125x5x1@9

Bench voelt vreemd aan me schouders en links verliest ook kracht. Ik heb CGBP al heel lang aangehouden en wordt tijd voor een andere stimulatie (Incline Close grip)

DB seated schoulder press
30x10x3@7

Single arm latpulldown
50x14x3

Links voelt gevoelig in de schouder tijdens verticale pulls al twee weken. Nog wel flink aanwezig maar geen pijn sensatie perse, meer ongemak.

Y raises
10x14x3

Wrist roller
12x1x1@10

Te vermoeid sinds de wedstrijd dus liet het hier even bij. Morgen de 3 setjes op de incline BP inhalen en 2 setjes wrist roller proberen en kijken of het herstel helpt.

 

[JohnMB]

Woops, training van gisteren:

22-7-2019

Bench press medium grip
110x5x3@6

Wrist roller
10x1x2

Inhaal sessie van zondag. Start vandaag met een wat hogere volume week waarbij ik test a.d.h.v een AMRAP of capped rep set over 3 weken.

 

[JohnMB]

23-7-2019

Gewicht: 105,7

Deadlift
210x3x7@6

SSB Bulgarian Split Squats
80x10x3@6

Deze is echt zo killing, kijk er altijd tegen op en voelt als cardio.

Seal single arm dumbell row
40x10x3@5

W raises
15x10x3@5

Fat gripz dumbell holds
25x1min pr
27x1min pr
30x1min pr

Nice.