alexander1976
Novice
- Lid sinds
- 14 nov 2009
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Na jaren lang trainings ervaring en verschillende dingen gelezen te hebben over trainingschema's en voedings schema's
Talloze tegen strijdigge adviezen en schema's gedaan te hebben
lijstje wat ik tot nu toe gedaan heb
3x15 split schema borts triceps rug biceps benen schouders
4x12 alke dag 8 oefeningen per spiergroep
4x10 elke dag 2 spiergroepen
4x8 benen schouders , rug borst , armen buik
12 10 8 6 split schema borst benen , rug schouders , armen buik
3x25 om de dag alle spiergroepen
hittem (10sec heen en 10 sec terug ) 5x per week alle spiergroepen
Ben ik totaal outside my comfort zone gestapt
(aangezien me lichaam inmiddels zo erg gewend is aan alle boven genoemde workout sets )
Ben ik 5x5 gaan doen 3 oeffeningen squaten,upright row,benchpress elke set 10kg zwaarder
Squatan 1 set warm worden met de stang (20kg ) 5x daarna 40kg erop en zo elke set 10kg erbij
upright row in de smit-machine 30kg beginnen elke x 10 kg erbij
benchpress stang (20kg) met 20kg erop beginnen en weer 10kg per set erbij
ik doe er los nog schouders biceps en triceps met dumbells en touwtje (triceps) erbij om alles getraind te hebben
ik voel dat en zie dat me lichaam qua shape veranderd maar qua gewicht niet
ik verlies geen vet ik kom geen spiermassa aan ik blijf hangen
ik doe dat om de dag de dagen ertussen kickboks ik om toch aan me cardio en conditie te werken
ik ben inmiddels van 100kg afgevallen naar het jojo gebied van 86 tot 88 kg
wat ik ook doe extra cardio extra zwaar trainen ik kom er niet onder tenzij ik ziek ben dan vliegt het eraf maar zodra ik beter ben dan zit het er in no time weer aan
ik word er een beetje gek van
me huidigge eetschema ,
ontbeit
1 banaan
eiwit shake
tussen 2 crackers met 2 plakjes kipfilet
lunch
100gram kipfilet
100gram rijst
200gram groenten
tussen 3 eitjes gekookt
avond eten
100gram rijst
100gram biefstuk
200gram groenten
2liter water per dag minimaal ik zit hier ver boven
6 dagen per week hou ik me hier strak aan
1 dag mag ik eten met het avond eten wat ik wil
ik zou na 3 weken op de 80kg moeten zitten ( dus niet )
vanmorgen zat ik op 87.5kg m'n teleurstelling is groot en me motivatie word ook minder het begint frustratie te worden
na bijna 9 maanden thuis te hebben gezeten met een schouder blessure
ben ik nu weer z'n 7 maanden aan het trainen waarin ik de eerste 4 maanden zo 12 kg kwijt was
de laatste 3 maanden val ik niks af ik jojo nu alleen maar 86 88 kg nooit eronder het is in de afgelopen 3 maanden 1 x voor gekomen ik had de griep en kon 3 dagen niks eten 85kg precies 1 eten bam 88kg
ik word er een beetje gek van
heeft iemand ideetjes of oplossingen
IK WIL ME SIXPACK TERUG
Talloze tegen strijdigge adviezen en schema's gedaan te hebben
lijstje wat ik tot nu toe gedaan heb
3x15 split schema borts triceps rug biceps benen schouders
4x12 alke dag 8 oefeningen per spiergroep
4x10 elke dag 2 spiergroepen
4x8 benen schouders , rug borst , armen buik
12 10 8 6 split schema borst benen , rug schouders , armen buik
3x25 om de dag alle spiergroepen
hittem (10sec heen en 10 sec terug ) 5x per week alle spiergroepen
Ben ik totaal outside my comfort zone gestapt
(aangezien me lichaam inmiddels zo erg gewend is aan alle boven genoemde workout sets )
Ben ik 5x5 gaan doen 3 oeffeningen squaten,upright row,benchpress elke set 10kg zwaarder
Squatan 1 set warm worden met de stang (20kg ) 5x daarna 40kg erop en zo elke set 10kg erbij
upright row in de smit-machine 30kg beginnen elke x 10 kg erbij
benchpress stang (20kg) met 20kg erop beginnen en weer 10kg per set erbij
ik doe er los nog schouders biceps en triceps met dumbells en touwtje (triceps) erbij om alles getraind te hebben
ik voel dat en zie dat me lichaam qua shape veranderd maar qua gewicht niet
ik verlies geen vet ik kom geen spiermassa aan ik blijf hangen
ik doe dat om de dag de dagen ertussen kickboks ik om toch aan me cardio en conditie te werken
ik ben inmiddels van 100kg afgevallen naar het jojo gebied van 86 tot 88 kg
wat ik ook doe extra cardio extra zwaar trainen ik kom er niet onder tenzij ik ziek ben dan vliegt het eraf maar zodra ik beter ben dan zit het er in no time weer aan
ik word er een beetje gek van
me huidigge eetschema ,
ontbeit
1 banaan
eiwit shake
tussen 2 crackers met 2 plakjes kipfilet
lunch
100gram kipfilet
100gram rijst
200gram groenten
tussen 3 eitjes gekookt
avond eten
100gram rijst
100gram biefstuk
200gram groenten
2liter water per dag minimaal ik zit hier ver boven
6 dagen per week hou ik me hier strak aan
1 dag mag ik eten met het avond eten wat ik wil
ik zou na 3 weken op de 80kg moeten zitten ( dus niet )
vanmorgen zat ik op 87.5kg m'n teleurstelling is groot en me motivatie word ook minder het begint frustratie te worden
na bijna 9 maanden thuis te hebben gezeten met een schouder blessure
ben ik nu weer z'n 7 maanden aan het trainen waarin ik de eerste 4 maanden zo 12 kg kwijt was
de laatste 3 maanden val ik niks af ik jojo nu alleen maar 86 88 kg nooit eronder het is in de afgelopen 3 maanden 1 x voor gekomen ik had de griep en kon 3 dagen niks eten 85kg precies 1 eten bam 88kg
ik word er een beetje gek van
heeft iemand ideetjes of oplossingen
IK WIL ME SIXPACK TERUG
