JordiV Log

[JordiV]

Verhaal
Ongeveer 4 maanden heb ik nu getraint waarmee ik heel goed begon de eerste 2 maanden liepen perfect enkel daarna kwam einde schooljaar in de buurt waarbij veel vrij, veel stappen, veel drank dit had lange tijd niet goed gedaan met me voeding waardoor alles stuk minder verliep;p Daarna toch alles weer opgepakt voor de laatste 2 weken voor mijn operatie.

Nu lig er inmiddels al ongv 3 weken uit door operatie aan gelaat waarbij eerste week bijna tot niks kon eten en nu rustig weer normaal kan eten dus hierbij al weer wat kg's verloren terwijl ik al niet zoveel had.

Nieuw begin
Vanaf volgende week kan ik weer beginnen met trainen, nu wil alles netjes bij gaan houden en er flink tegen aan daarvoor ook deze log;

30-07-2012
Leeftijd: 20
Gewicht: 66,9
Vetpercentage: 5,6 ?? Waarschijnlijk klopt dat apparaat niet?

1e Doel: 75kg bereiken
2e Doel: 80kg bereiken

Foto's 23-07-2012:

Spoiler

Spoiler

Voedingschema (bijlage)
Hiermee zit ik nog beetje mee te klote, moet rond de 2900-3000 zitten.

Trainingschema
Ma: Rug (4oef)
Di: Borst (4oef)
Woe: Benen (4oef)
Do: Schouders (4oef)
Vrij: Biceps/Triceps (3 en 3 oef)
3 sets - 8 heralingen

Vanaf volgende week gaan we weer aan de gang en heb er zin in

Klik om meer te lezen...

 

[JordiV]

Eerste training zit erop na drie weken niet getraint en totaal geen beweging gehad te hebben met hierbij ook nog is een matige voeding. Ik ging met het idee rustig aan beginnen dan komt het wel goed, helaas viel dit heel erg tegen en had ik er nergens kracht voor en werd uiteindelijk ook nog is duizelig waarbij ik effe bij moest komen. Maar het begin is weer gemaakt dus gewoon doorzetten.

Rug dag
Rack Pulls
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Lat Pulldown
10 x 57
08 x 57
10 x 52

Dumbbell Rows
10 x 16
07 x 16

Pull Ups
00 Totaal geen kracht voor

Cable Row
10 x 24 (Rustig op me gemak)
10 x 24
10 x 24

*Vraag:mijn voedingsschemakomt uit nu op 24% - 54% - 23%, is dit goed zo?

 

[JordiV]

Gister was minder, maar vandaag ging toch weer wat de betere kant op voelde me ook weer stuk fitter. het gewicht zit nog aan de lage kant maar bouw weer rustig op.

Borst
Bench Press
10 x 50
10 x 50
08 x 55

Incline Dumbbell Press
10 x 18
08 x 18
10 x 16

Dumbbell Fly´s
10 x 12
10 x 14
07 x 14

Chest Dips
4x (slechte techniek, et was meer triceps dips maar is effe oefenen)
2x

 

[JordiV]

Benen / Buik
Barbell Squat
10 x 30
10 x 35
08 x 40
08 x 40

Leg Extensions
10 x 30
10 x 30
10 x 35

Seated Leg
10 x 30
10 x 30
10 x 35

Calf Press
10 x 100
10 x 100
10 x 120
10 x 120

Buik
12 x 50
12 x 50
08 x 50
08 x 50

 

[JordiV]

Schouders
Military Press
10 x 27,5
08 x 27,5
08 x 30
06 x 30
02 x 40

Dumbbell Front Raise
09 x 7
09 x 7
08 x 8

Dumbbell Shoulder Press
08 x 12
08 x 12
06 x 12

Dumbbell Shoulder Shrug
10 x 20
10 x 20
10 x 20

 

[Dinky Toy]

goed begonnen.... de eerste reeks zit erop.

 

[JordiV]

Yepp gaat beter dan verwacht na drie weken niks gedaan te hebben, alleen gooi er de volgende keer nog een oefening voor me schouders bij ''Dumbbell Lateral Raise" vind die 3 toch net wat te weinig.

 

[Kenn]

Schouders
Military Press
10 x 27,5
08 x 27,5
08 x 30
06 x 30
02 x 40

Dumbbell Front Raise
09 x 7
09 x 7
08 x 8

Dumbbell Shoulder Press
08 x 12
08 x 12
06 x 12

Dumbbell Shoulder Shrug
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Klik om te verkleinen...

Waarom pak je voornamelijk oefeningen voor je voorste schouderspieren? Zij- en achterkant is imo belangrijker om specifiek te trainen, de voorkant belast je voldoende tijdens oefeningen voor je borst.

 

[JordiV]

Waarom pak je voornamelijk oefeningen voor je voorste schouderspieren? Zij- en achterkant is imo belangrijker om specifiek te trainen, de voorkant belast je voldoende tijdens oefeningen voor je borst.

Klik om te verkleinen...

aah? Dacht dat ik met deze oefeningen zowel iedere kant pakte

Welke oefening raad je me dan aan?

 

[JordiV]

Biceps
Barbell Curl
10 x 27,5
10 x 27,5
08 x 27,5

Incline Dumbbell Curl
08 x 12
10 x 10
10 x 10

Dumbbell Concentration Curl
09 x 10
07 x 10
04 x 10

Triceps
Triceps Pushdown V-Bar
10 x 45
10 x 50
10 x 50

Skull Crusher
10 x 22,5
09 x 22,5
07 x 22,5

Dumbbell Triceps Extension
10 x 14
10 x 16
08 x 16

 

[JordiV]

Rug dag
Rack Pulls
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Lat Pulldown
10 x 52
10 x 57
08 x 57

Dumbbell Rows
10 x 18
10 x 18
08 x 18

Pull Ups
*Lukt bekant niet
5x
4x
2x

Cable Row
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Voeding is vanaf begin tot nu al helemaal volgens het schema gebleven dus et gaat prima

 

[Nesselaarr]

Mooie training man vanwaar je beslissing om rack pulls te doen en geen dl?

 

[JordiV]

Mooie training man vanwaar je beslissing om rack pulls te doen en geen dl?

Klik om te verkleinen...

De gym bij ons is erg matig, hoogste dumbbell is 25 en de schijven zijn max 15kg waardoor die stang ook wat laag aan de grond ligt heb er al wat verhoging onder proberen te leggen maar da was voor mijn gevoel ook nie fijn;p Daardoor kreeg ik die techniek ook niet echt fatsoenlijk. En rack pulls voelt daarom ook wel stuk fijner aan, techniek is ook wat makkelijker ;p

 

[Nesselaarr]

De gym bij ons is erg matig, hoogste dumbbell is 25 en de schijven zijn max 15kg waardoor die stang ook wat laag aan de grond ligt heb er al wat verhoging onder proberen te leggen maar da was voor mijn gevoel ook nie fijn;p Daardoor kreeg ik die techniek ook niet echt fatsoenlijk. En rack pulls voelt daarom ook wel stuk fijner aan, techniek is ook wat makkelijker ;p

Klik om te verkleinen...

Duidelijk

 

[JordiV]

Matig trainingke wee nie wat der was maar er zat maar weinig kracht in me en me kop zat er ook niet helemaal bij geen idee mja volgende keer beter,

Borst
Bench Press
10 x 50
10 x 55
09 x 55

Cable Fly
10 x 18
10 x 18
09 x 24
10 x 18

Incline Dumbbell Press (ging maar heel moeizaam deze keer maand geleden zat nog op 8x20)
07 x 18
09 x 16
08 x 16

Machine Fly´s (geen dumbbell flys deze keer even rustig met machine)
10 x 74
10 x 74
08 x 86

Weet niet wat er was maar heb beetje van alles gedaan deze training ..

 

[JordiV]

Benen
Barbell Squat
10 x 40
10 x 40
10 x 50

Leg Extensions


Seated Leg
10 x 35
10 x 35
10 x 40

Calf Press
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Buik
15 x 50
15 x 50
12 x 52,5
12 x 52,5

 

[JordiV]

Schouders
Military Press
10 x 27,5
08 x 30
06 x 30
04 x 35

Side Laterals
10 x 7
10 x 6
10 x 6
08 x 7

Reverse Flyes Peck Deck
06 x 52
04 x 46
(last van me boven arm dus lukte niet..)

Dumbbell Press
10 x 12
10 x 12
08 x 14

 

[JordiV]

Net terug van gym wat een verdoete training had geen enkel idee wat ik et doen was deed alles door mekaar was duizelig koppijn...

Nu gelukkig weekend maar tis kermis de komende vier dagen en dat zal me voeding/trianing ook niet te best doen door de drank en voeding zal wel veel durums worden ;p

 

[JordiV]

4 Dagen geen enkele rekening met voeding/training gehouden helemaal los gegaan van smiddags tot snachts et voeld net als carnaval denk da nog wel effe van bij moet komen. Maja waarschinlijk morgen weer trainen vandaag zal et niet worden en dan komt et allemaal wel weer goed