jullie mening over mn voedings schema...

[zwalker]

k ben nu al een tijd aan het trainen met gewichten enz,bb
en dit is mn voeding schema,maar k wou jullie mening horen/vragen wat jullie er van vinden,of ik evt wat moet veranderen of anders zou moeten doen.

ik had voor mn calorie behoefden deze site gebuikt,maar weet niet of deze betrouwbaar is
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm


over mij:
ik ben 23
lengte 1,93
76/77 kg

(k train 4 tot 5 x in de week)


6:30
250 gr magere kwark
80 gr muesli
30 gr walnoot (klein handje)
melk met whey

9:30
2x bruine boterhammen met kipfilet of vis

11:00
banaan

12:30
2x bruine boterhammen met kip filet of vis

15:00
2 bruine boterhammen met kipfilet of vis
en appel

17:00
75 gr basmati tijst
200 gr aan groenten
met kip of vis

19:00
whey voor het trainen

en voor het slapen gaan 250 gr magere kwark

en overdag drink ik thee of water

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten levert het schema en wat heb je nodig?
Stel je schema op met bijvoorbeeld:
[Link niet meer beschikbaar]
of www.myfitnesspal.com

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Hoogstwaarschijnlijk eet je nu te weinig vetten en teveel eiwitten

 

[mohammedaziz]

Hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten levert het schema en wat heb je nodig?
Stel je schema op met bijvoorbeeld:
[Link niet meer beschikbaar]
of www.myfitnesspal.com

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Hoogstwaarschijnlijk eet je nu te weinig vetten en teveel eiwitten

Klik om te verkleinen...

Altijd een betrouwbaar bron