Just Amazing | iLoco's IF Log

[iLoco]

Ben maar nieuw logje begonnen aangezien dit toch veel steun geeft.
Net na de carnaval ben ik begonnen met Intermittent Fasting en dit heeft mij heel goede resultaten gegeven.

Ik ben van 89 Kilogram naar op dit moment 81.8 Kg gegaan en voornamelijk vet dat verloren is gegaan.

Ik zal morgen wat foto's posten van enkele maanden terug en meteen wat foto's maken van mijn huidige fysiek. Mijn goal is om uiteindelijk op een gewicht van 85Kg te staan met een vetpercentage van 7 of 8%.

Mijn doel is nog steeds cutten en zal dit nog 3 of 4 weken doorzetten om vervolgens te gaan cleanbulken.
Heb op dit moment twee Jumpers Knee's, beide benen heb ik een ontskoken patella pees. Dit is heel irritant, heb al even geen squats of deadlifts meer gedaan maar die ga ik over 4 weken ook weer oppakken!

Klik om meer te lezen...

 

[iLoco]

Meals van vandaag!

Doel is om ongeveer 2000 kcal op rustdagen te eten ( Lowcarb ) en ongeveer 3200 op trainingsdagen.

Vanavond beetje cardio om 200 kcal te verbranden

 

[iLoco]

Laatste maaltijd en dan weer 19 uur vasten

Hoop groenten
200 gram rundvlees

 

[iLoco]

Morgenvroeg fasted training rond 10 uur.
Dan om 12 uur weer eten.

Op dit moment ineens honger als een beer joh! Pffff

 

[iLoco]

Pff gister tijdens training ziek geworden, alleen armen een beetje gedaan toen naar huis en beetje gegeten.
Vandaag ging het alweer stuk beter, ongeveer 2000 kcal naar binnen gewerkt, ongeveer 80
Gram koolhydraten

Morgenvroeg werken en daarna rug en nek trainen.
Ben benieuwd of t een beetje gaat

 

[iLoco]

Vandaag fasted training gehad, was gister niet uit geweest en zodoende stond ik al om 9.00 in de sportschool.

Push
Dumbbell press
3x10x22

Incline dumbbell press
4x8x26

Military press
3x10x40

Side raises
5x12x 12/10/8/6/4

Cable flyes
3x12

Skull crushers
3x10x20 (zonder ez bar meegerekend)

Single arm tricep pushdown
3x8x5

Close grip bench press
3x8x40 ( in Smith machine)

Vandaag redeed dag gehad, rond de 4000 kcal naar binnen gewerkt.
Zometeen even buikspieren trainen, knie oefeningen doen en half uurtje cardio

 

[iLoco]

Hmm ben niet zon logger, ga alleen mn voeding hierop bijhouden. Ben nu toch nog in de cut dus training vind ik minder belangrijk. Natuurlijk train ik nog wel hard hehe.

Voeding van vandaag

Vanavond half uurtje crosstrainen op laag tempo, morgen weer trainingsdag