JVdV
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 jun 2008
- Berichten
- 114
- Waardering
- 1
Hallo mede-DBB'ers!
Ik ben Jelle, woon in Vlaanderen, ben 17 jaar oud en train nu al een goed jaar (foto is van toen ik 3 maand bezig was, staat er bij). Ik weeg 72kg en ben 1.71m "groot".
Ik was van plan de eerste week van juli te deloaden, maar met de vakantie en maten enzo je kent dat al ben ik het trainen blijven opschuiven en nu zijn we dus al augustus..maar ik merk hoe schandalig dat is, dus vanaf nu ga ik er weer volop tegenaan.
De bedoeling is dus om even op dit gewicht te blijven tot de winter en dan te gaan cardioën (doe dit veel liever in de winter, zeker bij mijn sportschool waar ik in de zomer al zweet als ik een dumbbell oppak). En dan vanaf januari/februari, gewoon na de examens, cutten tot 10%. Ik begin hier zo vroeg mee omdat ik niet weet hoe snel dit zou gaan bij mij. Ik heb ook een soort van voedingsschema samengesteld, weeg niet altijd alles nauwkeurig af, maar in de "bulk" denk ik niet dat dit echt nodig is.
0830: Brinta + Glas Melk
1000: 250g Kwark (Platte kaas voor de vlamingen
heeft me zelf heel veel tijd gekost om hierachter te komen)
1200: 2 Bruine boterhammen met kippewit/ontvette hesp/ander mager vlees + Glas Melk
***TRAINING***
1600: Zelfgemaakt fris tussendoortje (momenteel Pasta + stukjes tonijn + stukjes perziken en hiervan 200g (zie hieronder voor foto))
1800: Warme maaltijd, pak zo rond 100/150g vlees meestal en heel wat meer groenten (3-400g)
2030: Kwark
*Water: Heel de dag door afgewisseld met Ice Tea Green. Tijdens de training neem ik 1.5 liter water mee, die zeker voor de helft op is.
*Supplementen: PRO 85 vanaf 12/08/09 beschikbaar. Ga altijd na de training een shakeje nemen dan. Kan ook goedkoop aan creatine geraken, maar vind iemand dit aan te raden?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hieronder de eerste training van augustus plaatsen
---------- Toegevoegd om 17:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------
Hoop terug snel op mijn oude niveau te geraken.
RUG
Deadlift
10x40kg,8x50kg,8x60kg,8x60kg
Dumbbell Row
10x18,8x20,8x20,8x22
Bent Over Row
10x20kg,8x30kg,8x35kg,8x40kg
BICEPS
Concentration Curl
10x8kg,8x10kg,8x10kg,8x10kg
Machine Curl (beide handen)
10x20kg,8x25kg,8x25kg,8x25kg
TRAPEZIUS
Shrugs (dumbbells)
10x24kg,8x24kg,8x26kg,8x26kg
Comments: Heb geen goed gevoel bij deze training. Mijn gym heeft een paar ventilators staan, voor de rest is het daar dus zweten..moest ook wat terugpakken van gewicht bij sommige oefeningen, bij andere oefeningen had ik dan precies het gevoel dat ik er nooit een maand tussenuit ben geweest..
Ik ben Jelle, woon in Vlaanderen, ben 17 jaar oud en train nu al een goed jaar (foto is van toen ik 3 maand bezig was, staat er bij). Ik weeg 72kg en ben 1.71m "groot".
Ik was van plan de eerste week van juli te deloaden, maar met de vakantie en maten enzo je kent dat al ben ik het trainen blijven opschuiven en nu zijn we dus al augustus..maar ik merk hoe schandalig dat is, dus vanaf nu ga ik er weer volop tegenaan.
De bedoeling is dus om even op dit gewicht te blijven tot de winter en dan te gaan cardioën (doe dit veel liever in de winter, zeker bij mijn sportschool waar ik in de zomer al zweet als ik een dumbbell oppak). En dan vanaf januari/februari, gewoon na de examens, cutten tot 10%. Ik begin hier zo vroeg mee omdat ik niet weet hoe snel dit zou gaan bij mij. Ik heb ook een soort van voedingsschema samengesteld, weeg niet altijd alles nauwkeurig af, maar in de "bulk" denk ik niet dat dit echt nodig is.
0830: Brinta + Glas Melk
1000: 250g Kwark (Platte kaas voor de vlamingen
heeft me zelf heel veel tijd gekost om hierachter te komen)1200: 2 Bruine boterhammen met kippewit/ontvette hesp/ander mager vlees + Glas Melk
***TRAINING***
1600: Zelfgemaakt fris tussendoortje (momenteel Pasta + stukjes tonijn + stukjes perziken en hiervan 200g (zie hieronder voor foto))
1800: Warme maaltijd, pak zo rond 100/150g vlees meestal en heel wat meer groenten (3-400g)
2030: Kwark
*Water: Heel de dag door afgewisseld met Ice Tea Green. Tijdens de training neem ik 1.5 liter water mee, die zeker voor de helft op is.
*Supplementen: PRO 85 vanaf 12/08/09 beschikbaar. Ga altijd na de training een shakeje nemen dan. Kan ook goedkoop aan creatine geraken, maar vind iemand dit aan te raden?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hieronder de eerste training van augustus plaatsen
---------- Toegevoegd om 17:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------
Hoop terug snel op mijn oude niveau te geraken.
RUG
Deadlift
10x40kg,8x50kg,8x60kg,8x60kg
Dumbbell Row
10x18,8x20,8x20,8x22
Bent Over Row
10x20kg,8x30kg,8x35kg,8x40kg
BICEPS
Concentration Curl
10x8kg,8x10kg,8x10kg,8x10kg
Machine Curl (beide handen)
10x20kg,8x25kg,8x25kg,8x25kg
TRAPEZIUS
Shrugs (dumbbells)
10x24kg,8x24kg,8x26kg,8x26kg
Comments: Heb geen goed gevoel bij deze training. Mijn gym heeft een paar ventilators staan, voor de rest is het daar dus zweten..moest ook wat terugpakken van gewicht bij sommige oefeningen, bij andere oefeningen had ik dan precies het gevoel dat ik er nooit een maand tussenuit ben geweest..
ik zweet ook altijd als een paard man , **** it , gewoon beuken.