MuscleMeat

kan iemand helpen met schema

A

Awesome17

Novice
Lid sinds
4 mei 2013
Berichten
2
Waardering
0
hallo,

ik ben een jongen van 17jaar. Ik ben nogal mager gebouwd. Ik wil super graag toch wat breder worden. maar ik weet niet zo goed waar te beginnen. kan mij iemand wat tips geven en een paar goede oefeningen.
en misschien een schema maken.

in mijn bezit:
- setje dumbbells (20kg)
- gymbal

dank bij voorbaat.
Awesome17
Klik om meer te lezen...
 
Belangerijkste is dat je een abonnement op de sportschool neemt. Met alleen dumbbells ga je het niet namelijk nie redden. Verder goed gevarieerd eten, veel eiwit etc. en als je een paar maanden bezig bent kun je shakes gaan nemen.
 
Bono11 zei:
Belangerijkste is dat je een abonnement op de sportschool neemt. Met alleen dumbbells ga je het niet namelijk nie redden. Verder goed gevarieerd eten, veel eiwit etc. en als je een paar maanden bezig bent kun je shakes gaan nemen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

+1 alhoewel ik wel vanaf dag 1 extra eiwitten zou gebruiken
 
Inderdaad, zonder gym zal je niet veel effect hebben...
Maar bon...

Misschien kan je beginnen met:

- dumbbell press: (normaal/inlcine/decline) (als je ergens een soort van bankje kan improviseren)
- dumbbell flyes: (normaal/incline/decline)
- Bent over rows
- Dumbbell rows
- Squatten
- shoulder press
- Bicep curls
- Skullcrushers
- Overhead tricep extention


GOUDEN RAAD
Ga naar google
tik in: "Bodybilding.com excercices"

Neem de eerste site.
Kies ergens een spiergroep. Nu kom je een hele lijst oefeningen tegen.
Bij spiergroepen selecteer je: 'select all'
Je zoekt COMPOUNDS, geen isolation (dit kan je ook ergens aanvinken)

Alles wat je met dumbbells kan is goed



Maar inderdaad... Zonder de sportschool zal je nooit echt veel effect hebben.
Maar dit is alleszins beter dan niets hoor..
 
PS: kijk ook eens op fitness island (tik es in op google).

Daar vind je een eenvoudige uitleg over de verschillende manieren van trainen, alsook een aantal voorbeeldschema's, waarop je je kan baseren om je oefeningen samen te stellen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
danku :)

ik ga ook 3x per week gaan wielrennen (niet professioneel, gewoon wat op mijn 1'tje of met vrienden)
ik ga ook met de fiets naar school. van mijn huis naar school is dit rond de 12-14km (dus 24-28km in totaal, heen en terug)

eten die ik ook genoeg. meestal 2a3 borden waaronder 2 stukken vlees.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven