Keihard's log
- Topic starter keihard
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 557
- Volgers 1
-
- Tags
- log
volgende training doel: 5 x 5
squat 40/50/60/70/80 (licht maar dit omdat ik eerst effe mijn onderrug wil testen bij deze oef)
SLDL 60/70/80/90/90
decline bench (hebben we niet dus zal ik iets moeten improviseren aan de cable crossover
military db press: 26/26/28/28/30 (als dit te licht lijkt doe ik de laatste set op smith )
one arm db rows: zie hierboven maar dan iets zwaarder
cg chins (met welke grip weet ik niet, zal nog effe moeten zoeken, ik denk met handpalmen naar mij toe gericht, dus met nadruk op biceps
triceps extension (zijn dit skullcrushers) of die oef die je rechtstaand doet met elleboog naar plafond gericht?
indien skullcrusher: dan met ez-bar (gwichten zonder bar): 20/22,5/25/27,5/30/32,5
indien de andere; 10/12/14/16/18
barbell curls (lievelingsoef): 35/37,5/40/45/50
--------------------------
dus donderdag zal dit dus getest worden.
squat 40/50/60/70/80 (licht maar dit omdat ik eerst effe mijn onderrug wil testen bij deze oef)
SLDL 60/70/80/90/90
decline bench (hebben we niet dus zal ik iets moeten improviseren aan de cable crossover
military db press: 26/26/28/28/30 (als dit te licht lijkt doe ik de laatste set op smith )
one arm db rows: zie hierboven maar dan iets zwaarder
cg chins (met welke grip weet ik niet, zal nog effe moeten zoeken, ik denk met handpalmen naar mij toe gericht, dus met nadruk op biceps
triceps extension (zijn dit skullcrushers) of die oef die je rechtstaand doet met elleboog naar plafond gericht?
indien skullcrusher: dan met ez-bar (gwichten zonder bar): 20/22,5/25/27,5/30/32,5
indien de andere; 10/12/14/16/18
barbell curls (lievelingsoef): 35/37,5/40/45/50
--------------------------
dus donderdag zal dit dus getest worden.
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
hey, bedankt voor de aanmoedigingen. Dat is extra-motiverend.
vraagje tussendoor. Ik zou morgen creatine monohydraat kopen. Maar als ik die morgen al begin in te nemen en mijn gewicht is na 4 weken gestegen, dan weet ik niet of het aan de creatine ligt of aan mijn training en voeding. Dus effe 4 weken trainen zonder de creatine?
vraagje tussendoor. Ik zou morgen creatine monohydraat kopen. Maar als ik die morgen al begin in te nemen en mijn gewicht is na 4 weken gestegen, dan weet ik niet of het aan de creatine ligt of aan mijn training en voeding. Dus effe 4 weken trainen zonder de creatine?
christG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2004
- Berichten
- 5.446
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Als je bij dit schema voldoende eet , dan ga je sowieso bijkomen met of zonder creatine . Trek hier zelf conclusies uit .
Ok, ik denk dat ik besloten heb het 4 weken te doen zonder creatine, en kijken wat de toename in kracht en massa is. En dan 4 weken met creatine. ben benieuwd.
Ik heb echt een aantal streefcijfers
10 keer 95 kilo flat bench press
10 keer 120 kilo deadliften (maar met mijn zwakke onderrug lijkt me dit niet haalbaar op 8 weken.
standing bbcurl 10 keer 55 kilo
squat 10 keer 90
We zien wel he/ Maar ik ga er echt voor gaan. Heb mijn motivatie teruggevonden.
dondedag 13 maart : 5 x 5
squat 40/50/60/70/80 (licht maar dit omdat ik eerst effe mijn onderrug wil testen bij deze oef)
SLDL 60/70/80/90/90
decline bench (hebben we niet dus zal ik iets moeten improviseren aan de cable crossover: 40/50/60/70/80
military db press: 26/26/28/28/28
one arm db rows: 30 db /30 db/ dan overgeschakeld naar cable row maar met een handvat voor 1 hand en dezelfde beweging nagebootst met 40/47/54
cg chins (met welke grip weet ik niet, zal nog effe moeten zoeken, ik denk met handpalmen naar mij toe gericht, dus met nadruk op biceps:
bw+ 6 / bw +8/ bw +10/ bw +12/bw +14
triceps extension (oef die je rechtstaand doet met elleboog naar plafond gericht?): 10/12/14/16/18 (ben ik heel trots op
barbell curls (lievelingsoef): 35/37,5/40/45/50 (toen was ik echt leeg)
tijdens training 3 bananen gegeten, om de 30 min ongeveer.
ben op 1 week van 79,5 naar 81 kilo gegaan.
--------------------
doel voor volgende training: zie volgende post
squat 40/50/60/70/80 (licht maar dit omdat ik eerst effe mijn onderrug wil testen bij deze oef)
SLDL 60/70/80/90/90
decline bench (hebben we niet dus zal ik iets moeten improviseren aan de cable crossover: 40/50/60/70/80
military db press: 26/26/28/28/28
one arm db rows: 30 db /30 db/ dan overgeschakeld naar cable row maar met een handvat voor 1 hand en dezelfde beweging nagebootst met 40/47/54
cg chins (met welke grip weet ik niet, zal nog effe moeten zoeken, ik denk met handpalmen naar mij toe gericht, dus met nadruk op biceps:
bw+ 6 / bw +8/ bw +10/ bw +12/bw +14
triceps extension (oef die je rechtstaand doet met elleboog naar plafond gericht?): 10/12/14/16/18 (ben ik heel trots op
barbell curls (lievelingsoef): 35/37,5/40/45/50 (toen was ik echt leeg)
tijdens training 3 bananen gegeten, om de 30 min ongeveer.
ben op 1 week van 79,5 naar 81 kilo gegaan.
--------------------
doel voor volgende training: zie volgende post
Dag1 3 x 12
Squat 40/50/60
Deadlift 60/70/70
Bench 65/75/80
Lateral Raises 8/10/12
BB Rows (alternatief zoeken want te belastend op dit moment voor onderrug)
Wide Grip Pullups bw/bw/bw +2 kilo
Dips (tussen bankjes) bw +20/bw +30 / bw +40
Hammer Curls db 14/16/18
------------
deze gewichten zijn een soort schatting. na deze training zal ik een beter beeld hebben.
eind deze maand wil ik 84 kilo wegen.
meest gebruikt voedsel: rijst/ pasta/aardappelen/kwark/brood/kip/smacks/ banaan/melk (1,5 l per dag)
Squat 40/50/60
Deadlift 60/70/70
Bench 65/75/80
Lateral Raises 8/10/12
BB Rows (alternatief zoeken want te belastend op dit moment voor onderrug)
Wide Grip Pullups bw/bw/bw +2 kilo
Dips (tussen bankjes) bw +20/bw +30 / bw +40
Hammer Curls db 14/16/18
------------
deze gewichten zijn een soort schatting. na deze training zal ik een beter beeld hebben.
eind deze maand wil ik 84 kilo wegen.
meest gebruikt voedsel: rijst/ pasta/aardappelen/kwark/brood/kip/smacks/ banaan/melk (1,5 l per dag)
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Deadlift moet nog wat naar boven he. Je bent nu meer op de techniek aan het letten zeker? Dat is zeker geen slecht idee.
ja, vooral de techniek maar ook wil ik eerst effe aftasten hoe mijn onderrug dit verdraagt. ALs ik morgen bijv heel veel pijn zou hebben dan weet ik dat ik de volgende keer dat ik DL, niet moet gaan verzwaren. Tevens, ik heb vandaag 5 sets gedaan waarvan de laatste 5 keer 90. ik wou 100 doen maar kreeg die mar 1 keer van de grond. MAar ik weet uit ervaring dat mijn lichaam snel reageert dus ik vermoed dat ik binnen een maand wel 5 x 110 zal kunnen of mss zelf 120.
15 maart 3 x 12
's morgens getraind en dat is echt mijn ding niet. De energie uit mijn voedsel was nog niet in mijnbloed en dat voelde ik gauw.
Squat 40/50/60 (ging echt niet goed. die hoge reps zijn echt zwaar voor me. Komt dit mss omdat ik net een 5 x 5 schema van 8 weken achter de rug heb?)
Deadlift 60/70/70 (weer die hoge reps maken het heel zwaar voor me. Vreemd dat ik meer kan benchen dan deadliften.)
db Bench 26/28/30( ging vlot.
Lateral Raises 8/10/12 (ging vlot)
dB Rows (30/30/30)
Wide Grip Pullups bw/bw/bw +2 kilo (ging deze oef als laatste doen maar ik was leeg!)
Dips (tussen bankjes) bw +20/bw +30 / bw +40 (ging heel goed)
Hammer Curls db 14/16/18 (laatste set maar 6 keer)
-----------------------
conclusie uit deze training;
1)als ik 's morgens ga trainen moet ik nog iets vroeger opstaan om er zeker van te zijn dat ik vroeg genoeg kan eten opdat het voedsel in mijn bloed kan raken;
2) eventueel de squats en deadlifts op het einde van de workout doen want de putten me behoorlijk uit.
3) of eventueel slechts 2 sets van 12 voor de deadlift en de squat
opmerkingen? raad??
ps: heb een banaan tijdens de training en net erna gegeten. Eens ik thuis was: 100 gram rijst met kip en een boterham met nutella: en 5 kleine glazen melk.
binnen 90 min platte kaas en binnen 3 uur warme maaltijd.
's morgens getraind en dat is echt mijn ding niet. De energie uit mijn voedsel was nog niet in mijnbloed en dat voelde ik gauw.
Squat 40/50/60 (ging echt niet goed. die hoge reps zijn echt zwaar voor me. Komt dit mss omdat ik net een 5 x 5 schema van 8 weken achter de rug heb?)
Deadlift 60/70/70 (weer die hoge reps maken het heel zwaar voor me. Vreemd dat ik meer kan benchen dan deadliften.)
db Bench 26/28/30( ging vlot.
Lateral Raises 8/10/12 (ging vlot)
dB Rows (30/30/30)
Wide Grip Pullups bw/bw/bw +2 kilo (ging deze oef als laatste doen maar ik was leeg!)
Dips (tussen bankjes) bw +20/bw +30 / bw +40 (ging heel goed)
Hammer Curls db 14/16/18 (laatste set maar 6 keer)
-----------------------
conclusie uit deze training;
1)als ik 's morgens ga trainen moet ik nog iets vroeger opstaan om er zeker van te zijn dat ik vroeg genoeg kan eten opdat het voedsel in mijn bloed kan raken;
2) eventueel de squats en deadlifts op het einde van de workout doen want de putten me behoorlijk uit.
3) of eventueel slechts 2 sets van 12 voor de deadlift en de squat
opmerkingen
? raad??ps: heb een banaan tijdens de training en net erna gegeten. Eens ik thuis was: 100 gram rijst met kip en een boterham met nutella: en 5 kleine glazen melk.
binnen 90 min platte kaas en binnen 3 uur warme maaltijd.
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
mar dan heb ik weinig over voor schouders en rug. Maar ik denk dat je toch gelijk hebt.
Hopelijk leidt dit schema toch tot massa en krachttoename, al vrees ik er een beetj evoor omdat ik niet het gevoel heb dat ik iedere spiergroep keihard kan trainen.
Laatst bewerkt:
morgen doel 4 x 8
Deads: 60 kilo/70 kilo/80/kilo/90 kilo
Incline Bench 30 (db)/ 30 (db)/ smith 65 kilo zonder bar/ smith 75 kilo zonder bar
Rear Lateral Raises 8/10/10/12
DB Rows 30 (db)/ 30(db) ( dan naar toren gaan en met one arm cable dezelfde beweging nabootsen. : 31,25/33,75
Wide Grip Pulldowns: 63/63/70/77
CGBP smith (want geen vrije bench!) 30 kilo (zonder bar) 50/50/55.
Concentration Curls 14/16/18/18
------------------
morgen zal ik na de training dan de resultaten noteren en hopelijk overschrijd ik de streefgewichten.
Deads: 60 kilo/70 kilo/80/kilo/90 kilo
Incline Bench 30 (db)/ 30 (db)/ smith 65 kilo zonder bar/ smith 75 kilo zonder bar
Rear Lateral Raises 8/10/10/12
DB Rows 30 (db)/ 30(db) ( dan naar toren gaan en met one arm cable dezelfde beweging nabootsen. : 31,25/33,75
Wide Grip Pulldowns: 63/63/70/77
CGBP smith (want geen vrije bench!) 30 kilo (zonder bar) 50/50/55.
Concentration Curls 14/16/18/18
------------------
morgen zal ik na de training dan de resultaten noteren en hopelijk overschrijd ik de streefgewichten.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
maandag 17 maart
4 x 8
Deads: 60 kilo/70 kilo/80/kilo/90 kilo(sledhts 4 keer)
Incline Bench 30 (db)/ 30 (db)/ smith 55 kilo zonder bar/ smith 55 kilo zonder bar (slechts 5 keer) vreemd dat dit zo zwaar bleek ivg met vorige keer)
Rear Lateral Raises 8/10/10/12
DB Rows 30 (db)/ 30(db) ( dan naar toren gaan en met one arm cable dezelfde beweging nabootsen. : 31,25/33,75 (ging vlot)
Wide Grip Pulldowns: 63/63/77/77 (zwaar maar goed)
CGBP smith (want geen vrije bench!) 30 kilo (zonder bar) 50/55/60.
Concentration Curls 14/16/18/18 + 5 pull ups underhand grip bw + 15 kilo
-----------------
Heb mijn deads als voorlaatste oef gedaan want anders krijg ik geen poot mer in de lucht. Ivg vorige 4 x 8 sessie ben ik dus ietsje zwaarder kunnen gaan en was ik minder dood op het einde van de training.
comments?
4 x 8
Deads: 60 kilo/70 kilo/80/kilo/90 kilo(sledhts 4 keer)
Incline Bench 30 (db)/ 30 (db)/ smith 55 kilo zonder bar/ smith 55 kilo zonder bar (slechts 5 keer) vreemd dat dit zo zwaar bleek ivg met vorige keer)
Rear Lateral Raises 8/10/10/12
DB Rows 30 (db)/ 30(db) ( dan naar toren gaan en met one arm cable dezelfde beweging nabootsen. : 31,25/33,75 (ging vlot)
Wide Grip Pulldowns: 63/63/77/77 (zwaar maar goed)
CGBP smith (want geen vrije bench!) 30 kilo (zonder bar) 50/55/60.
Concentration Curls 14/16/18/18 + 5 pull ups underhand grip bw + 15 kilo
-----------------
Heb mijn deads als voorlaatste oef gedaan want anders krijg ik geen poot mer in de lucht. Ivg vorige 4 x 8 sessie ben ik dus ietsje zwaarder kunnen gaan en was ik minder dood op het einde van de training.
comments
?doel training woe 19 maart
5 x 5
squat 50/60/70/80/90
SLDL 60/70/80/90/90
decline bench (hebben we niet dus zal ik iets moeten improviseren aan de cable crossover: 40/50/60/70/80
military db press: 26/28/28/30/30
one arm db rows: 30 db /30 db/ dan overchakelen naar cable row maar met een handvat voor 1 hand en dezelfde beweging nabootsen met 40/47/54
cg chins met nadruk op biceps:
bw+ 8 / bw +10/ bw +12/ bw +14/bw +16
triceps extension (oef die je rechtstaand doet met elleboog naar plafond gericht?): 12/12/14/16/18 (ben ik heel trots op [Afbeelding niet meer beschikbaar]
barbell curls (lievelingsoef): 35/37,5/40/45/50 (toen was ik echt leeg)
5 x 5
squat 50/60/70/80/90
SLDL 60/70/80/90/90
decline bench (hebben we niet dus zal ik iets moeten improviseren aan de cable crossover: 40/50/60/70/80
military db press: 26/28/28/30/30
one arm db rows: 30 db /30 db/ dan overchakelen naar cable row maar met een handvat voor 1 hand en dezelfde beweging nabootsen met 40/47/54
cg chins met nadruk op biceps:
bw+ 8 / bw +10/ bw +12/ bw +14/bw +16
triceps extension (oef die je rechtstaand doet met elleboog naar plafond gericht?): 12/12/14/16/18 (ben ik heel trots op [Afbeelding niet meer beschikbaar]
barbell curls (lievelingsoef): 35/37,5/40/45/50 (toen was ik echt leeg)