Keto dieet!

[colombianboss]

Ik zit met een vraag, volg nu al iets langer dan een mand keto dieet.
Gaat eigenlijk wel goed van 19%bf na bulk nu op 10.5%bf gaat de goede kant op.
Maar ik train nu
ma legs biceps
di chest triceps
wo shoulders traps back
do cardio
vrij fullbody depletion
za rust en carbload
zo depletion cardio

maar vind het nog al saai worden eigenlijk.
Kan ik niet

5 dagen kracht doen en dan op do cardio in de avond doen.

en dan gewoon zaterdag carbload
en zondag cardio

of moet je echt fullbody depletion workout doen?

thnx alvast

Klik om meer te lezen...

 

[Spear]

in een maand van 19% naar 10.5%? Lijkt me niet helemaal kloppen tbh...

En nee, je hoeft geen "full body depletion" te doen. Volgens mij behoeft een keto-dieet niet een speciale workout methode. Doe wat voor je werkt en waar mee je je resultaten behaald/spier behoudt.

Ik zou zelf voor een 5x5 gaan en zwaar blijven tillen ipv een 5-day split met cardio, maar da's persoonlijk. Er staan zat voorbeeld schema's in de trainingsprogramma-sectie.

 

[colombianboss]

Het is toch zo ik ben ecto vet verliezen doe ik als pissen.
maar bedankt voor je advies
ik ga dan indd 5 dagen iron zoals ik zei en dan extra op de donderdag avond cardio erbij
en op zondag depletion cardio

 

[wazzup]

Alles kan.

 

[AkalilRoel]

Ik zit met een vraag, volg nu al iets langer dan een mand keto dieet.
Gaat eigenlijk wel goed van 19%bf na bulk nu op 10.5%bf gaat de goede kant op.

Klik om te verkleinen...

Voor en na foto's?

 

[olaf33]

Ik vermoed dat je zowel spierontwikkeling als vetontwikkeling het gehad in die tijd en waarschijnlijk meer van de tweede variant. Ik zal, als ik jou was, gewoonweg je basisenergie behoefte berekenen. Dan bij bulk + 250-500 kcal en bij afvallen -250-500 kcal. Vergeet niet de gezonde vetten, vita (G&F), eiwitten (2.2 gram per kilo), etc.