Kickass Volume I

[TheSolution]

Current Stats
-1.65
-67 kilo
-15%

Current Routine
-2 dagen trainen, gevolgd door rustdag met cardio

Dag 1: Back & Hamstrings
Dag 2: Lateral Deltoids & Triceps
Dag 3: Off/cardio
Dag 4: Pectoralis & Quads
Dag 5: Rear Deltoids - Biceps & Calves
Dag 6: Off/cardio
*Repeat*

Current BBGoals
-Verbeteren van lichamelijke conditie
-Disregard Females - acquire aesthetics
-Daling vetpercentage/toename vetvrije massa

Other Goals
-Autorijbewijs halen
-Motorrijbewijs halen
-Parachutespringen
-Academiejaar afsluiten zonder herexamens

Current Diet
Intermittent Fasten
Trainingsdagen: 40% eiwit - 50% kh - 10% vet
Off dagen: 45% eiwit -20% kh - 35% vet

Current Supplements
-Omega 3
-Glucosamine, Chondroitine & MSM
-Whey Isolaat
-Whey Casein
-Multivit
-Creapure
-Maximize Intens
-EAA's

Klik om meer te lezen...

 

[Holbewonert]

haha nice succes man

 

[zeror]

we hebben weinig aan je stats als er geen lengte bij word gegeven.

 

[TheSolution]

haha nice succes man

Klik om te verkleinen...

Bedankt

we hebben weinig aan je stats als er geen lengte bij word gegeven.

Klik om te verkleinen...

Fixed.

1. WG Lat Pulldown
15x50
12x70
10x80
8x85
-alternating with-
1. Straight Arm Lat Pulldown with rope
15x40
12x45
10x50
8x55

2. WG Cable Rows
15x50
12x60
10x65
8x70

3. Pull-ups
3x8x10

4. Machine Rows
15x60
12x70
10x80
8x85

5. Hyperextensions
4x15x25

6. Lying Leg Curls
15x30
12x35
10x40
8x42.5

7. Stiffed Leg Deadlift
12x35
10x40
10x45
10x50

8. Leg Curl
15x65
12x70
10x75
10x80

3/5

 

[TheSolution]

1. Machine Press
15x50
12x60
10x65
10x70
8x75

2. Cable Lateral Raises
15x10
12x12.5
10x15
8x15

3. Seated Dumbbell Lateral Raises
15x8
12x10
10x12
8x12
-alternating with-
3. Seated Hammer Grip Front Raises
15x8
12x10
10x12
8x12

4. Cable Rope Overhead Triceps Extension
15x30
12x35
10x40
10x45

5. Triceps Pushdown - Rope Attachment
15x30
12x35
10x40
10x45

6. Cable One Arm Tricep Extension
15x10
12x15
10x20
10x22.5

7. Dip Machine
15x75
12x85
10x95
8x105

3/5

 

[TheSolution]

1. Incline Dumbbell Press
20x20
15x28
12x30
10x32

2. Cable Crossovers
20x20
20x22.5
15x25
15x27.5

3. Incline Flyes
12x14
10x16
10x18
8x20

4. Hammer Strength Incline Chest Press
12x60
10x70
10x75
8x80
-dropset-


1. Leg Press
20x150
15x200
15x220
15x240
12x250

2. Leg Extensions
20x60
15x65
15x70
12x75
-dropset-

3. Dumbbell Front Squats
20x28
20x30
20x32

4. Walking Lunges
20x20
20x22.5
20x25


1. Dumbbell Shoulder Press
15x18
12x24
12x26
10x28
8x30
-dropset-

2. Reverse Peck Deck
25x50
20x70
15x75
12x80
10x85
-dropset-

3. Dumbbell Lateral Raises
12x10
10x10
10x12
-alternating with-
3. Front Raises
12x20
10x20
8x20

4. Standing Low-Pulley Deltoid Raise
15x10
12x12.5
10x15
-alternating with-
4. Bent Over Dumbbell Rear Raises
12x8
12x10
10x12

5. Leg Raises

6. Side Bents

7. Weighted Crunch with Rope

4/5
70% van mijn lichaam voelt nu pijnlijk en stijf aan.