Fitness Seller

Kijk en huiver, naar mijn schema.

K

Kalisphra

Cool Novice
Lid sinds
11 mei 2007
Berichten
42
Waardering
0
Hierbij plaats mijn schema en wil daarbij ook vragen of kenners ff willen kijken en mijn schema mischien ook ff willen beoordelen.

Ik train thuis met een drukbankje met genoeg barbells,dumbbells, en gewichten.

Mijn doel is groter worden dan ik nu ben en veel gespierder. :D ;)

En het laatste vet van mijn buik wil ik graag kwijt!!

Ik train alle oefeningen altijd 4sets met 12,10,8,6 hh en ga altijd zo ver mogelijk.

Mijn schema:

Maandag:
Cardio 10m
Borst:
Bench press
Flye
Incline bench press
Triceps:
Seated exstensions
Lying dumbbell exstensions
Dinsdag:
Cardio 10m
Rug
Deadlifts
Schoulder shrug
Biceps:
Staande barbell curl
Incline dumbbell curl
Close grip con curls
Woensdag: RUST
Donderdag:
Cardio 10m
Schouders:
Behind neck press
Palms in presses
Benen:
Romanian deadlifts
Standing squats
Barbell double-leg raises
Vrijdag:
10m Cardio
Borst:
Dumbbell pullover
Incline dumbbell press
Rug:
Bent over rows
Schoulder shrugs
Zaterdag: RUST
Zondag:
Biceps:
Twist curls
Alternate standing curls
Triceps:
Dumbbell rear curls
One arm overhead

Bedankt voor alle reacties :D :D
Klik om meer te lezen...
 
Van zondag sowieso een rustdag maken;) En dan nog meer oefeningen voor rug, triceps en schouders. En misschien nog wat buikspieroefeningen op bijvoorbeeld maandag en vrijdag.
Ohja en vrijdag is ook overbodig.
En dan maandag, woensdag en vrijdag trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Vraagje

Mikkeltje zei:
Van zondag sowieso een rustdag maken;) En dan nog meer oefeningen voor rug, triceps en schouders. En misschien nog wat buikspieroefeningen op bijvoorbeeld maandag en vrijdag.
Ohja en vrijdag is ook overbodig.
En dan maandag, woensdag en vrijdag trainen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dus als ik het goed begrijp, Zondag schrappen want dat is te veel.
Maar wel meer rug,triceps,en schouders en bij doen?

Kan ik dan niet btr die Zondag ;) of zaterdag ;) daarvoor gebruiken?
Anders heb ik zo veel oefeningen per dag?

En wat bedoel je precies met Vrijdag overbodig? aangezien je zegt dat ik dan btr buikspieroefeningen kan doen?

Ik probeer elke dag buikspieroefeningen te doen omdat ik die op dit moment belangrijk vindt.

Ik hoop nog een reactie van je te krijgen, in ieder geval alvast bedankt. :D
 
spieren groeien in rust dus elke dag buikspieren trainen heeft weinig zin als je ze met enige intensiteit traint that is ;)
 
voor rug doe je 2 keer shrugs. ik zou een van de 2 vervangen door chins of pullups.
 
bij schouders misschien nog face pulls erbij
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Bedankt voor jullie reactie, ik zal eerst ff uitzoeken wat Chins ??? en pullups ??? betekent. :D :D
 
Kalisphra zei:
Hierbij plaats mijn schema en wil daarbij ook vragen of kenners ff willen kijken en mijn schema mischien ook ff willen beoordelen.

Ik train thuis met een drukbankje met genoeg barbells,dumbbells, en gewichten.

Mijn doel is groter worden dan ik nu ben en veel gespierder. :D ;)

En het laatste vet van mijn buik wil ik graag kwijt!!

Ik train alle oefeningen altijd 4sets met 12,10,8,6 hh en ga altijd zo ver mogelijk.

Mijn schema:

Maandag:
Cardio 10m
Borst:
Bench press
Flye
Incline bench press
parralel bar dips :D
Triceps:
skull crusher
bench dips
Dinsdag:
Cardio 10m
Rug
Deadlifts
Schoulder shrug
BOR
db rows
chins
Biceps:
Staande barbell curl
Incline dumbbell curl
Close grip con curls
Woensdag: RUST
Donderdag:
Cardio 10m
Schouders:
Behind neck press --> gevaarlijk doe gewoon mp
side raises
upright rows
Benen:
Romanian deadlifts
Standing squats (haha, bedankt dat je erbij zeegt, dacht zittend:D)
Barbell double-leg raises
lunges :D
Vrijdag:
10m Cardio
Borst:
1x per week borst is genoeg maar anders herhaal gewoon je eerste borst training
Rug:
Bent over rows
db rows
Schoulder shrugs
chins
Zaterdag: RUST
Zondag:
Biceps:
bb curl
db curl
Triceps:
skull crusher
bench dips
close grip bench press

Bedankt voor alle reacties :D :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

is mischien verbetering, wat moet iedereen btw met al die shrugs???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Bedankt voor je reactie en de aanpassingen in mijn schema.
Maar zal eerst ff checken waar al die termen voor staan zoals MP of BOR.
En natuurlijk zien of ik ze thuis wel kan uitoefenen.

Ik plaats mijn vernieuwde schema binnenkort.

Massowl :D :D
 
BOR --> bent over rows, simpele uitvoering zie oefeningen

mp --> military press, tzelfde:P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Bekeken en verandert, nieuw schema.

Het heeft ff geduurd maar ben er toch uitgekomen hoop ik ;).
Willen jullie mischien weer ff zien en oordelen of dit schema juist is.

Zit er genoeg variatie in zodat ik alle spiergroepen voldoende aandacht geef per week?
En is het te weinig of te veel van het goede?
En hoe lang kan ik zo'n schema aanhouden?

Jaja wat een vragen weer he, ik hoop dat iemand ze wil beantwoorden voor mij.

Alvast weer bedankt voor de reacties. :D :D

Maandag,
Cardio 10m
Borst:
Bench press
Flye
Incline bench press
Triceps:
Lying dumbbell exstensions
Bench dips
Dinsdag,
Cardio 10m
Rug:
Deadlifts
Schoulder shrug
Bent over rows
Biceps:
Staande barbell curl
Incline dumbbell curl
Close grip concentration curls

Woensdag: Cardio 30 + Buik

Donderdag:
Cardio 10m
Schouders:
Behind neck press
Front raises
Arnold dumbbell press
Benen:
Romanian deadlifts
Squats
Front lunges
Vrijdag:
Cardio 10m
Borst:
Bench press [5setjes]
Rug:
Deadlifts [5setjes]

Zaterdag: Cardio + Buik

Zondag:
Cardio 10m
Biceps:
Hammer curls
Twist curls
Triceps:
Incline barbell triceps exstensions
One arm overhead


[chins en pull ups kan ik thuis [nog niet] uitoefenen
 
bij rug eerst rowen en dan shrugs.

je kunt beter eerst liften en dan cardio.

als je op vrijdag weer borst doet dan moet je ook gewoon 3 oefeningen doen

no pain no gain.

stats:

1.75 m
77 kg (minder dan 5% vet)
bech press 1x 100
squat 1x 130
chins 25x
 
Ziet er mij een vrij zwaar schema om 7 keer per week met powertraining bezig te zijn. Als ik eerlijk mag zijn, dit ga je volgens mij niet volhouden. Ge traint natuurlijk wel thuis wat het een stuk gemakkelijker maakt maar volgens mij is dit niet haalbaar, spieren moeten eens volledig kunnen rusten ook.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven