Kort maar zwaar schema

[Mortyr]

Ik werk in een avondploeg en heb daardoor maar weining tijd meer voormezelf dus vroeg ik me af of je resultaat kunt behalen op alleen maar op een drie of viertal zware oefeningen zoals bv squats(benen), cable rows(rug, biceps) en bench press(borst en triceps) en dit 3 keer per week te doen?

Klik om meer te lezen...

 

[SanderM]

per training 3 zware oefeningen bedoel je? daar kun je verrekte goed op groeien ja!

bijvoorbeeld in 1 training:
squats, bench, row
training 2:
deadlift, military press, power clean
training 3:
squats, row, push press of een andere oefening

 

[Maxwell]

hoeveel tijd heb je?
misschien kun je anders een goed ub/lb schema maken.

dag1; ub
dag2; lb
dag3; ub

en dan de week erop lb , ub , lb

Met 3x per week zou je zelfs nog wel een split kunnen maken, maar niet iedereen is daar voorstander van natuurlijk is persoonlijk.

 

[Antropoid]

Ja kan prima. Sterker nog "I love it" om op die manier te trainen.

 

[flexx123]

hoezo heb je weinig tijd als je in avondploeg werkt:S je hebt dan smorgens toch tijd, ik werk in ploegendienst en als ik late dienst heb ga ik gewoon smorgens trainen.

 

[gose]

sinds mijn wederopstanding na een aantal jaren van blessures, drukte en andere smoezen doe ik ook fullbody, ongeveer 2 x in 6 a 7 dagen met de volgende soort trainingen;

dag 1
mil press
squat
chinups
frenchpress

dag 2
bent over row
deadlift
benchpress
curls

altijd een dag of 2-3 rust na een training
aantallen setjes variabel van 2-4
reps variabel tussen 5 en 12
voel me er verrekte goed bij en ga ook nog vooruit!
splitschema werkte frustreerend omdat ik er te vaak van afweek en dan klopte het weer niet, zat er weer te veel rust tussen of had ik nog teveel spierpijn enz.
komt nog wel als ik langer bezig ben!