Krael's SL Log

[Krael]

Hoi,

In November vorig jaar ben ik serieus begonnen te trainen na het lezen van posts op dit forum & het lezen van "Burn the Fat, Feed the Muscle". Met de eindejaarsfeesten verloor ik echter mijn discipline en stopte ik volledig met trainen (100% fail ).

Begin maart ging ik nog eens op de weegschaal staan en zag ik daar voor de eerste keer drie cijfers opkomen. Ik was redelijk pissed dat ik me zo heb laten gaan en sindsdien ben ik terug goed aan't trainen & eten.
Met dit logje wil ik gewoon mijn vooruitgang documenten en gebruiken als bron van motivatie als ik weer eens lui word.

Stats

Lengte: 1.82m
Gewicht: 100kg
VP: 24% (aan de hand van 3punt meting)

Training

Maandag:

5x5 Squat (Jammer genoeg wel in een Smith aangezien mijn gym geen rack heeft)
5x5 Military Press
5x5 Bench Press
5x5 BOR
300kcal Cardio

Dinsdag:

600 kcal Cardio

Woensdag:

5x5 Military Press
5x5 Bench Press
5x5 BOR
(Deadlift ga ik later mee beginnen)
600kcal cardio


Donderdag:

600kcal Cardio

Vrijdag:

5x5 Squat
5x5 Military Press
5x5 Bench Press
5x5 BOR
300kcal Cardio


Voeding

Mijn BRM is 2030 Kcal wat met een activiteitsfactor van 1.55 uitkomt op 3150 kcal. Ik wil graag mijn BF verlagen tot 15% dus eet ik 2500 kcal per dag.
Eten is in 6 maaltijden met een e/k/v verhouding van 45/40/10 (ik bereken mijn exacte maaltijden elke dag met een leuke spreadsheet dat ik hier op het forum gevonden heb).

---------- Post toegevoegd Thu 19 Apr 2012 om 14:45 ----------

Training van 18 april

Squat
5x 70.0kg
5x 90.0kg
5x 90.0kg
5x 90.0kg
5x 90.0kg

Bench Press
5x 50.0kg
5x 55.0kg
5x 55.0kg
5x 55.0kg
5x 60.0kg

BOR
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg


Military Press
5x 50.0kg
5x 50.0kg
5x 50.0kg
5x 50.0kg
4x 50.0kg (laatste oefening van de workout, was kapot)

Klik om meer te lezen...

 

[Stijneke]

Je doet dus 3x Borst,MP en BOR in de week. Niet wat teveel van het goede?

Zelf zou ik DL erbij proberen te nemen..
verder zeker mooie stats good luck

mvg

 

[jonggeleerd]

Goed bezig al! Succes man

 

[Krael]

Bizarre dag tot zover...had vrijaf vandaag, gepland leuk uit te slapen & namiddag te gaan trainen...

7u30: vrouwlief: "schat wordt es wakker, ik kan mijn oorbel niet aan doen"
Ik: "WTF?"

8u00: kan nie meer slapen dus sta ik op voor mijn standaard havermout/whey ontbijt.

Er is geen melk meer:

Goed, dan maar boterhammen met kipfilet..

Er is geen brood meer:

Dan maar spaghetti gemaakt als onbijt... en om 9u gaan trainen

De training zelf ging ten minste goed


Training van 20 april

Military Press

5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg

BOR

5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 65.0kg (had er zin in )

Bench Press

5x 55.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg (laatste twee was de uitvoering niet zo goed)

 

[Krael]

Cardio dagje gedaan, 60min lopen met interval (10m/2m) & 30 min Crosstrainer= 800kcal.

 

[Krael]

Training van 23 april

Squat
5x 40.0kg
5x 90.0kg
5x 90.0kg
5x 90.0kg
5x 90.0kg
5x 90.0kg

BOR
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg


Military Press
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 55.0kg PR


Bench Press
5x 55.0kg
5x 55.0kg
5x 55.0kg (pijnscheut door rechtershouder, gestopt)

 

[mat]

Misschien heeft de slechte uitvoering van vorige training je parten gespeeld. Idd meteen stoppen als je iets in schouder voelt, anders kan je er een hele tijd mee zitten... Is het de 'aanhechting voorkant schouder'?

Bizarre dag tot zover...had vrijaf vandaag, gepland leuk uit te slapen & namiddag te gaan trainen...

7u30: vrouwlief: "schat wordt es wakker, ik kan mijn oorbel niet aan doen"
Ik: "WTF?"

8u00: kan nie meer slapen dus sta ik op voor mijn standaard havermout/whey ontbijt.

Er is geen melk meer:

Goed, dan maar boterhammen met kipfilet..

Er is geen brood meer:

Klik om te verkleinen...

Komt ervan als je vrouw met oorbellen bezig is en je haar uit de keuken laat ontsnappen. Is problemen zoeken, vriend

 

[Krael]

Ja idd, 'aanhechting voorkant schouder'. Het is in feite een oude blessure die af & toe begint te zeuren. Gewoon wat rusten & Apranax en het zou wel moeten weggaan.

 

[Krael]

Om schouder te ontzien heb ik de laatste week alleen cardio gedaan, 3x 60-70 min lopen met pauzes ertussen. Schouder is nu totaal terug in orde.


Training van 30 april

Squat
10x 30.0kg (opwarming)
5x 95.0kg PR
5x 95.0kg
5x 95.0kg
5x 95.0kg
5x 100.0kg PR


Military Press
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
0x 52.5kg Sterretjes

Ik hef het gewicht boven mijn hoofd, ineens zie ik overal sterretjes & kracht vloeit weg uit mijn armen. Ik heb het gewicht nog op het nippertje gecontroleerd kunnen neerleggen vooraleer ik met serieuse tunnelvisie ga zitten. Waarschijnlijk te snel, te diep gegaan met de Squat (ik pauzeer nochtans 3-4min tussen de reps)?

20min rustig gezeten & water gedronken, dan een Upper Back machine gedaan => Golfjes overal....beter maar ophouden lol

 

[Krael]

Training van 3 mei

BOR
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg

Military Press
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 55.0kg


Bench Press
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg

 

[Krael]

Training van 6 mei

BOR
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg


Bench Press
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg

Military Press
5x 55.0kg
5x 55.0kg
5x 55.0kg
5x 57.5kg PR
5x 60.0kg 2de PR !!


Bench Press
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg

Squat

0x0

Bende mong*len zat twee uur lang op de smith allerlei debiele bench press oefeningen te doen (15x4x20kg wtf... en dan nog es met het bankje in verschillende houdingen bleh)

Morgen dan maar alleen Squat & Cardio.

 

[Krael]

Training van 8 mei


BOR
5x 55.0kg
5x 55.0kg
5x 55.0kg
5x 55.0kg
5x 55.0kg

Bench Press
5x 60.0kg
5x 62.5kg PR
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg

Military Press
5x 55.0kg
5x 55.0kg
5x 55.0kg
5x 55.0kg
5x 55.0kg

Squat
5x 90.0kg
5x 100.0kg
5x 100.0kg
5x 100.0kg
5x 100.0kg

 

[mat]

Is er een reden waarom je ineens lager gaat in je BOR? En hoe is het met de schouder?

Bende mong*len zat twee uur lang op de smith allerlei debiele bench press oefeningen te doen (15x4x20kg wtf... en dan nog es met het bankje in verschillende houdingen bleh)

Klik om te verkleinen...

Zijn van die mensen die de 'profschema's' volgen Doe zelf lunges als ik niet kan squatten.

Gaat goed!

 

[Krael]

Yup ben zelf zeer tevreden over mijn vooruitgang

Mijn schouder is volledig in orde, na een 4tal dagen rust & Apranax is de pijn volledig weg.


De reden voor de lagere BOR & MP is simpelweg uitputting. Ik begin mijn workout altijd met de Squat, maar nu ik 100kg squat put de oefening mij gigantisch uit.
Erna zijn mijn benen volledig aan't trillen, zweet stroomt van mijn gezicht en ik voel me redelijk licht in mijn hoofd. Ik weet niet of dat eigenlijk normaal is

Ik pauzeer nochtans voldoende denk ik:

5min opwarming cardio

5xSquat
2-3 min pauze
5xSquat
2-3 min pauze
5xSquat
2-3 min pauze
5xSquat
4 min pauze
5xSquat
15 min op een stoel mijn adem terug vinden


Daarna ik heb ik niet de energie meer om de rest van de oefeningen op normaal gewicht te doen. Ik denk dat ik mijn Squat misschien wat later moet houden (80-90kg?) zodat ik mijn volledig schema correct kan afwerken?

 

[mat]

De reden voor de lagere BOR & MP is simpelweg uitputting. Ik begin mijn workout altijd met de Squat, maar nu ik 100kg squat put de oefening mij gigantisch uit.
Erna zijn mijn benen volledig aan't trillen, zweet stroomt van mijn gezicht en ik voel me redelijk licht in mijn hoofd. Ik weet niet of dat eigenlijk normaal is

Klik om te verkleinen...

Perfect normaal

Had niet door dat je begonnen was met squat. Dan is het vrij logisch dat andere oefeningen lager liggen

Wat misschien kan helpen, is de volgorde af en toe omwisselen? Eens beginnen met BOR, dan eens met bench, dan eens squat...? Dan zullen je andere oefeningen er minder onder lijden. Je hoeft niet echt je squat lager te houden, denk ik, het is nu eenmaal één van de zwaarste oefeningen.

 

[Krael]

Deze blog ga ik jammer genoeg moeten pauzeren.

Omdat ik nogal moe was & bovenstaande extreme uitputting bij trainingen ben ik langs de dokter geweest die mijn bloed heeft laten onderzoeken: ik heb Pfeiffer

De dokter heeft me direct bevolen om een maand in mijn bed te gaan liggen en dat is het enige wat ik gedaan heb de laatste weken. Ik heb geprobeerd om te gaan trainen maar ik ben veel te zwak (als ik naar de fitniss fiets krijg ik het al zeer licht in mijn hoofd).

Dus totdat die k*tziekte gedaan is, geen training meer voor mij. Alle spiermassa die ik de laatste maanden heb opgebouwd is nu zeer snel terug aan't veranderen in blubber

 

[Stijneke]

klote voor je ... In ieder geval snel beter en eens je terug begint zal je sneller dan voorheen op je oude niveau zitten. spiergeheugen etc...

in ieder geval good luck!

 

[mat]

Wow, crap! Blijkbaar was je uitputting dan toch niet zo heel normaal... Dacht dat je gewoon keihard aan het trainen was

Je lichaam laten herstellen, kerel, anders heeft het geen enkel nut om te gaan trainen. Er volgen nog wel jaartjes

Veel beterschap!

 

[Krael]

En ik ben weer terug

Die klote pfeiffer heeft me letterlijk 3 maanden in mijn bed gehouden, gewoon 14 uur per dag slapen en totaal geen energie voor niets. Mijn werkgever had zo een medelijden had hij me permanent vakantie heeft gegeven.

Maar goed, ik ben terug gezond, ik heb nieuw werk en ik heb verdomd veel zin om al dat vet terug in spieren om te zetten

Stats
Grootte: 181cm
Gewicht: 104 kg
VP: OVER NINETHOUSAND

De laatste twee weken heb ik rustig cardio gedaan om mijn lichaam terug wat wakker te maken, vandaag de eerste KT


Training van 23 september


BOR
5x 30.0kg
5x 35.0kg
5x 40.0kg
5x 40.0kg
5x 40.0kg

Bench Press
5x 30.0kg
5x 35.0kg PR
5x 37.5kg
5x 40.0kg
5x 40.0kg

Military Press
5x 30.0kg
5x 35.0kg
5x 40.0kg
5x 40.0kg
5x 40.0kg

Squat
10x 20.0kg
5x 50.0kg
5x 50.0kg
5x 60.0kg
5x 60.0kg

Niet bepaald geweldige getallen, maar het is een begin.