KT voor Bullet
- Topic starter Bullet Com
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 33
- Weergaven 2.052
- Volgers 2
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
okay srry voor de afwezigheid afgelopen 2 weken maar het is op het moment nogal druk in mijn sociaal en werk leven.
natuurlijk laat ik dit niet in de weg staan van het trainen ;p maar het loggen gaat wat moeilijker.
post hier de laatste trainingen, in de volgende post die van maandag.
de training van 10-10-09
3-10-09 Setsxrepsxgewicht
squat > een instructeur wees me erop dat het beter is lagere gewichten te pakken en echt "ass to the grass" te gaan dus dat heb ik afgelopen paar keer gedaan.
3x12x40kg
1x11x40kg
weet niet hoe de oefening heet,
je ligt dwars op een plaat, laat je helemaal hangen en vervolgens kom je omhoog. ( rug oefening )
4x15xbw
3x12x10kg
2x12x20kg
1x8x20kg
High Inverted Row
tot fail weet niet precies
glutens press - tranen in de ogen
1x12x40kg PR
1x11x35kg
seated leg curl ( machine )
3x12x85kg
1x11x85kg
2x12x80kg PR
shoulder press
2x12x10kg
1x11x10kg PR
smith shurgs
22 kg per arm tot fail gegaan
crunches, Crunch master
15x15xbw
en dat was de benen training.
natuurlijk laat ik dit niet in de weg staan van het trainen ;p maar het loggen gaat wat moeilijker.
post hier de laatste trainingen, in de volgende post die van maandag.
de training van 10-10-09
3-10-09 Setsxrepsxgewicht
squat > een instructeur wees me erop dat het beter is lagere gewichten te pakken en echt "ass to the grass" te gaan dus dat heb ik afgelopen paar keer gedaan.
3x12x40kg
1x11x40kg
weet niet hoe de oefening heet,
je ligt dwars op een plaat, laat je helemaal hangen en vervolgens kom je omhoog. ( rug oefening )
4x15xbw
3x12x10kg
2x12x20kg
1x8x20kg
High Inverted Row
tot fail weet niet precies
glutens press - tranen in de ogen
1x12x40kg PR
1x11x35kg
seated leg curl ( machine )
3x12x85kg
1x11x85kg
2x12x80kg PR
shoulder press
2x12x10kg
1x11x10kg PR
smith shurgs
22 kg per arm tot fail gegaan
crunches, Crunch master
15x15xbw
en dat was de benen training.
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
lat pull down - gaat lekker
2x12x50kg
1x12x55kg
1x20x30kg > wilde de uitvoering even op licht gewicht doornemen om te kijken of ik veel cheat.
Close grip pull up -
wil niet lukken en lijkt wel moeilijker te gaan.
2x2xbw
3x5xbw- assist van instructeur
chin dips
3x12x25kg tegengewicht
1x11x25kg tegengewicht
POMP IN DE ONDERARMEN NIET NORMAAL
seated machine row
2x12x50kg
1x11x50kg
kapot
Bench press > Gaat met sprongen vooruit heerlijk.
2x12x70kg
1x10x70kg PR
incline dumbbell bench press
2x12x12.5kg per arm
1x12x12.5kg per arm
1x5x12.5kg per arm PR
standing cable fly's - mag volgende keer veel zwaarder
1x12x5kg per arm
2x12x7kg per arm
Bicep curl - gewicht = 1 db per arm
1x12x10
1x3x10
1x8x9
Tricep Pushdown
1x12x40
2x12x35
1x11x30
Commentaar: heerlijk getrained nieuwe pr's neergezet en lekker gegeten, bulken gaat goed heb nu 2 kilo gegained begon op 61 weeg nu 63,2 gaat dus lekker en gestaagd, zit nu op ongeveer 2200 - 2300 kcal per dag en op rust dagen 2000 kcal. het werkt tot zover maar wil binnen kort iets hoger gaat zitten,
morgen een ochtend training dus dat moet weer veel goeds opleveren. fijne avond mannen en tot de volgende keer
2x12x50kg
1x12x55kg
1x20x30kg > wilde de uitvoering even op licht gewicht doornemen om te kijken of ik veel cheat.
Close grip pull up -
wil niet lukken en lijkt wel moeilijker te gaan.2x2xbw
3x5xbw- assist van instructeur
chin dips
3x12x25kg tegengewicht
1x11x25kg tegengewicht
POMP IN DE ONDERARMEN NIET NORMAAL
seated machine row
2x12x50kg
1x11x50kg
kapot
Bench press > Gaat met sprongen vooruit heerlijk.
2x12x70kg
1x10x70kg PR
incline dumbbell bench press
2x12x12.5kg per arm
1x12x12.5kg per arm
1x5x12.5kg per arm PR
standing cable fly's - mag volgende keer veel zwaarder
1x12x5kg per arm
2x12x7kg per arm
Bicep curl - gewicht = 1 db per arm
1x12x10
1x3x10
1x8x9
Tricep Pushdown
1x12x40
2x12x35
1x11x30
Commentaar: heerlijk getrained nieuwe pr's neergezet en lekker gegeten, bulken gaat goed heb nu 2 kilo gegained begon op 61 weeg nu 63,2 gaat dus lekker en gestaagd, zit nu op ongeveer 2200 - 2300 kcal per dag en op rust dagen 2000 kcal. het werkt tot zover maar wil binnen kort iets hoger gaat zitten,
morgen een ochtend training dus dat moet weer veel goeds opleveren. fijne avond mannen en tot de volgende keer
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
goedemorgen boybuilder,
na een tijdje weg te zijn geweest en geen tijd te hebben gehad om even uitgebreid te blog te schrijven besloot ik om even een update te geven van hoe het nu gaat.
Gewicht ligt nu rond de 63`64 kg,
denk dat ik ga verhogen naar de 2300 kcal omdat het nu ongeveer 150 tot 200 gram per week is dat is een beetje weinig.
dus een nieuw voedingsschema lager in de eiwitten en hoger in de carbs.
de reden hiervoor was omdat ik tijdens het sporten een ammoniak lucht rook na de cooling down. dat was volgens mij een teken dat iemand te veel eiwitten tot zich nam.
verder heb ik geen last van puisten of ander symptoon van een overdosis eiwitten.
voor de training heb ik nu een ander schema als vorige maand.
2 daags split, upper/lower body en train 3 dagen in de week.
dus het ziet er ongeveer zo uit,
week 1
maandag: Rust
Dinsdag: lower
woensdag: rust
Donderdag:upper
Vrijdag: rust
Zaterdag:lower
zondag: rust
week 2
Maandag: rust
Dinsdag: upper
woensdag: rust
Donderdag: lower
vrijdag: rust
Zaterdag: upper
etc..
het training schema zit in de bijlage in de volgende post de eerste resultaten.
en moet nog wat in veranderen want er is mij verteld dat de Bent over row, vervangen moet worden door deathlift ( dat wil zeggen 3 keer death-lift in de week ) omdat BOW blessure gevoeliger kan zijn.
daarnaast wil ik nog een goede oefening om mijn lats te pakken. denk aan wide grip pull ups, na de bench press. graag menigen hierover bedankt
nog een fijne middag dames en heren
na een tijdje weg te zijn geweest en geen tijd te hebben gehad om even uitgebreid te blog te schrijven besloot ik om even een update te geven van hoe het nu gaat.
Gewicht ligt nu rond de 63`64 kg,
denk dat ik ga verhogen naar de 2300 kcal omdat het nu ongeveer 150 tot 200 gram per week is dat is een beetje weinig.
dus een nieuw voedingsschema lager in de eiwitten en hoger in de carbs.
de reden hiervoor was omdat ik tijdens het sporten een ammoniak lucht rook na de cooling down. dat was volgens mij een teken dat iemand te veel eiwitten tot zich nam.
verder heb ik geen last van puisten of ander symptoon van een overdosis eiwitten.
voor de training heb ik nu een ander schema als vorige maand.
2 daags split, upper/lower body en train 3 dagen in de week.
dus het ziet er ongeveer zo uit,
week 1
maandag: Rust
Dinsdag: lower
woensdag: rust
Donderdag:upper
Vrijdag: rust
Zaterdag:lower
zondag: rust
week 2
Maandag: rust
Dinsdag: upper
woensdag: rust
Donderdag: lower
vrijdag: rust
Zaterdag: upper
etc..
het training schema zit in de bijlage in de volgende post de eerste resultaten.
en moet nog wat in veranderen want er is mij verteld dat de Bent over row, vervangen moet worden door deathlift ( dat wil zeggen 3 keer death-lift in de week ) omdat BOW blessure gevoeliger kan zijn.
daarnaast wil ik nog een goede oefening om mijn lats te pakken. denk aan wide grip pull ups, na de bench press. graag menigen hierover bedankt
nog een fijne middag dames en heren
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
26-10
Week 1: Lower
sets x reps x kg
Squat: > opbouw voor warming up.
1x12x45kg
1x12x47kg
1x12x52.5kg
1x9 x52.5kg
1x12x50kg
1x11x50kg
1x11x47kg
Seated Leg Curl: - 85kg proberen de volgende keer.
2x12x80kg
1x11x80 kg
leg extension: Mag meer.
3x12x80kg
leg curl: ( gewicht per been )
> had ondertussen nog nooit z'n rode kop gekregen als toen.
1x12x15kg
1x11.5x15kg
1x9x15kg
leg press: ( gewicht per been )
2x12x35kg
1x8x35 kg had meer kunnen doen
seated calf raise: ( gewicht per been )
tot failx2x55kg
glutens press > haat aan die oefening met vermoeide benen.
2x12x35kg
deathlift:
3x12x70kg
Commetaar: eerste training met dit schema en voel mijn benen 3 dagen later nog. alleen de glutens mogen harder worden aangepakt. verder lekker hard getraind.
Week 1: Lower
sets x reps x kg
Squat: > opbouw voor warming up.
1x12x45kg
1x12x47kg
1x12x52.5kg
1x9 x52.5kg
1x12x50kg
1x11x50kg
1x11x47kg
Seated Leg Curl: - 85kg proberen de volgende keer.
2x12x80kg
1x11x80 kg
leg extension: Mag meer.
3x12x80kg
leg curl: ( gewicht per been )
> had ondertussen nog nooit z'n rode kop gekregen als toen.
1x12x15kg
1x11.5x15kg
1x9x15kg
leg press: ( gewicht per been )
2x12x35kg
1x8x35 kg had meer kunnen doen
seated calf raise: ( gewicht per been )
tot failx2x55kg
glutens press > haat aan die oefening met vermoeide benen.
2x12x35kg
deathlift:
3x12x70kg
Commetaar: eerste training met dit schema en voel mijn benen 3 dagen later nog. alleen de glutens mogen harder worden aangepakt. verder lekker hard getraind.
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
1 week herfstvakantie dus kan nu 4 keer in de week trainen ( ma,di,do,zat )
week 1: 27-10
sets x reps x gewicht
Upperbody
Close grip pull ups
1x12xbw
1x9 xbw
1x6 xbw
1x5 xbw
1x2 xbw
nog een paar negatieve erachteraan.
Bench press: > armen trilde als een gek.
1x9x40kg
1x6x40kg
1x4x40kg
1x6x35kg
1x5x35kg
deathlift
3x12x75kg
1x11x75kg
incline dumbbell press
1x12x14kg
1x9x14kg
1x12x12kg
shoulder press > vermoeidheid kon minder kg / reps dan normaal
1x9x10kg
1x9x10kg
1x8x9kg
upright row E-Z bar > hoeveel weegt een e/-z bar 7.5kg?
gewicht - bar
3x12x15kg
1x8x15kg
close grip bench press > niet gedaan in plaats daarvan
rope pushdown
1x12x35
2x12x30kg
tot fail -x- 32kg
dumbeel preacher curl
1x12x10kg
1x10x10kg
1x8 x10kg
in dit schema ligt denk ik iets teveel nadruk op de borst.
net als bij het vorige schema heb ik last van voorvermoeid heid als ik mijn armen wil gaan trainen. in dit schema voornamelijk de schouders.
OF heb de stoel bij incline te rechtop gezet dat het meer nadruk op de schouders heeft gelegt dan de borst. volgende keer uitproberen
dat was het dan voor deze training. heb er ook een goed gevoel over alleen wilde iets meer spierpijn voelen als dat ik momenteel doe.
week 1: 27-10
sets x reps x gewicht
Upperbody
Close grip pull ups
1x12xbw
1x9 xbw
1x6 xbw
1x5 xbw
1x2 xbw
nog een paar negatieve erachteraan.
Bench press: > armen trilde als een gek.
1x9x40kg
1x6x40kg
1x4x40kg
1x6x35kg
1x5x35kg
deathlift
3x12x75kg
1x11x75kg
incline dumbbell press
1x12x14kg
1x9x14kg
1x12x12kg
shoulder press > vermoeidheid kon minder kg / reps dan normaal
1x9x10kg
1x9x10kg
1x8x9kg
upright row E-Z bar > hoeveel weegt een e/-z bar 7.5kg?
gewicht - bar
3x12x15kg
1x8x15kg
close grip bench press > niet gedaan in plaats daarvan
rope pushdown
1x12x35
2x12x30kg
tot fail -x- 32kg
dumbeel preacher curl
1x12x10kg
1x10x10kg
1x8 x10kg
in dit schema ligt denk ik iets teveel nadruk op de borst.
net als bij het vorige schema heb ik last van voorvermoeid heid als ik mijn armen wil gaan trainen. in dit schema voornamelijk de schouders.
OF heb de stoel bij incline te rechtop gezet dat het meer nadruk op de schouders heeft gelegt dan de borst. volgende keer uitproberen
dat was het dan voor deze training. heb er ook een goed gevoel over alleen wilde iets meer spierpijn voelen als dat ik momenteel doe.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
ben van machine bench press, naar de losse wedstrijd barbell gegaan. vandaar het grote verschil in gewicht.
en ja omdat ik de bench press graag omhoog wil halen, doe ik hem als een van de eerste om het meeste uit de oefening te halen.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
Training donderdag 29 oktober,
Donderdag heb ik een introduce meegenomen naar de gymzaal, om ook eens te laten zien wat KT inhield, later bleek dat ze alleen was geintresseerd in cardio. om natuurlijk de overduidelijke reden dat ze geloofde dat ze een perfect mooi lichaam kreeg door alleen cardio te doen. zelfs na uitleg dat KT het lichaam vorm was nog steeds gesteld op cardio. nou jah de eerste stap naar de sportschool te gaan is gezet.
Na de opwarming, heb ik haar even wat dingen laten doen squate, met de aerobics bal en haar even wat dingen laten zien. dus mijn training werd iets opgeschoven maar daarna er tegen aangegaan.
Week 1 Lower body training #2
setsxrepsxgewicht
squat > laatste uitvoering ging echt slecht knieeën sloegen steeds naar binnen.
1x12x52.5kg
1x 9x55kg
1x 8x55kg
1x12x50kg
1x 8x50kg
Leg Curl
gewicht per been
2x12x15kg
1x10x15kg
1x12x12.5kg
1x8 x12.5kg
leg extension
2x12x85kg
1x10x85kg
1xfailx75kg
Seated leg curl
1x10x85kg Te veel cheat dus verlaagd
1x12x80kg
1x8 x80kg
leg press > Mag meer
gewicht per been
4x12x35kg
seated calf press
3xfailx115kg
crunches-
3xfailxbw
end dat was de training van donderdag vandaag upperbody,
Donderdag heb ik een introduce meegenomen naar de gymzaal, om ook eens te laten zien wat KT inhield, later bleek dat ze alleen was geintresseerd in cardio. om natuurlijk de overduidelijke reden dat ze geloofde dat ze een perfect mooi lichaam kreeg door alleen cardio te doen. zelfs na uitleg dat KT het lichaam vorm was nog steeds gesteld op cardio. nou jah de eerste stap naar de sportschool te gaan is gezet.
Na de opwarming, heb ik haar even wat dingen laten doen squate, met de aerobics bal en haar even wat dingen laten zien. dus mijn training werd iets opgeschoven maar daarna er tegen aangegaan.
Week 1 Lower body training #2
setsxrepsxgewicht
squat > laatste uitvoering ging echt slecht knieeën sloegen steeds naar binnen.
1x12x52.5kg
1x 9x55kg
1x 8x55kg
1x12x50kg
1x 8x50kg
Leg Curl
gewicht per been
2x12x15kg
1x10x15kg
1x12x12.5kg
1x8 x12.5kg
leg extension
2x12x85kg
1x10x85kg
1xfailx75kg
Seated leg curl
1x10x85kg Te veel cheat dus verlaagd
1x12x80kg
1x8 x80kg
leg press > Mag meer
gewicht per been
4x12x35kg
seated calf press
3xfailx115kg
crunches-
3xfailxbw
end dat was de training van donderdag vandaag upperbody,
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
Even nog loggen van afgelopen upper training,
Was niet veel speciaals gebeurt gewoon een dagje lekker tot het randje gegaan
training #2 upperbody week 1
30-10-09
sets x reps x gewicht
Close grip pull ups
1x12xbw
1x9xbw
1x4xbw
1x4xbw
Bench press
1x7x42.5
1x6x42.5
1x7x40
1x6x40
1x4x40 fail, moest onder het powerrack vandaan kruipen
1x5x35
1x6x35 helemaal op
Bent over row - ez Bar ( gewicht - de stang )
het was aftasten naar wat ik aankon heb uiteindelijk opgebouwd naar de 20kg aan schijven op de stang. en daar 3 sets mee gedaan.
3x12x20kg
incline dumbbell press
1x12x14
1x11x14
1x8x14
1x12x12
upright row E-Z Bar - lekker snelle reps
3x8x15
Rope pull down
1x15x35
1x12x35
1x11x35
preacher curl, ez curl
kan gewicht niet meer lezen, was niet echt hoog omdat het eerste keer was. voelde wel degelijk een pomp dus slecht kan het haast niet zijn.
lowerbody van vandaag wordt dadelijk gepost
Was niet veel speciaals gebeurt gewoon een dagje lekker tot het randje gegaan
training #2 upperbody week 1
30-10-09
sets x reps x gewicht
Close grip pull ups
1x12xbw
1x9xbw
1x4xbw
1x4xbw
Bench press
1x7x42.5
1x6x42.5
1x7x40
1x6x40
1x4x40 fail, moest onder het powerrack vandaan kruipen
1x5x35
1x6x35 helemaal op
Bent over row - ez Bar ( gewicht - de stang )
het was aftasten naar wat ik aankon heb uiteindelijk opgebouwd naar de 20kg aan schijven op de stang. en daar 3 sets mee gedaan.
3x12x20kg
incline dumbbell press
1x12x14
1x11x14
1x8x14
1x12x12
upright row E-Z Bar - lekker snelle reps
3x8x15
Rope pull down
1x15x35
1x12x35
1x11x35
preacher curl, ez curl
kan gewicht niet meer lezen, was niet echt hoog omdat het eerste keer was. voelde wel degelijk een pomp dus slecht kan het haast niet zijn.
lowerbody van vandaag wordt dadelijk gepost
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag weer getrained lowerbody
3-11
Week 2: Lower
sets x reps x kg
Squat: > even mijn max opgezocht met behulp van spotter.
1x14x55kg
1x10x57.5kg
1x9x57.5kg
1x8x60kg
1x2x60kg fail
Techniek was goed had de neiging om mijn knieen naar binnen te drukken maar heb er nu extra opgelet.
Leg extension
1x12x80kg
2x12x85kg
leg curl:
1x8x20kg daarna te veel cheat om echt als een rep te rekenen
2x12x15kg
1x5x15kg
seated leg curl:
1x12x80kg
1x10x80kg
leg press dit keer allebei de benen tegelijk:
1x12x80kg
1x10x80kg
2x10x70kg
seated calf raise ook tegelijk deze keer:
2xtot failx120kg PR
Commetaar: echt lekker getrained, voelde mijn benen meteen al na de training, moest de trap oplopen om te gaan douche, echt het gevoel waar we allemaal van houden
ben onder de indruk het gewicht begint nu te komen, ook mijn bw gaat omhoog vanmorgen 65kg en 67kg in de gym. dus het gaat nu eindelijk goed na lang klungelen met techiek, schema's machine etc.
3-11
Week 2: Lower
sets x reps x kg
Squat: > even mijn max opgezocht met behulp van spotter.
1x14x55kg
1x10x57.5kg
1x9x57.5kg
1x8x60kg
1x2x60kg fail
Techniek was goed had de neiging om mijn knieen naar binnen te drukken maar heb er nu extra opgelet.
Leg extension
1x12x80kg
2x12x85kg
leg curl:
1x8x20kg daarna te veel cheat om echt als een rep te rekenen
2x12x15kg
1x5x15kg
seated leg curl:
1x12x80kg
1x10x80kg
leg press dit keer allebei de benen tegelijk:
1x12x80kg
1x10x80kg
2x10x70kg
seated calf raise ook tegelijk deze keer:
2xtot failx120kg PR
Commetaar: echt lekker getrained, voelde mijn benen meteen al na de training, moest de trap oplopen om te gaan douche, echt het gevoel waar we allemaal van houden
ben onder de indruk het gewicht begint nu te komen, ook mijn bw gaat omhoog vanmorgen 65kg en 67kg in de gym. dus het gaat nu eindelijk goed na lang klungelen met techiek, schema's machine etc.
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag echt heerlijk getrained veel PR kunnen neerzetten, lekkere pomp op verschillende plaatsen en een heerlijk uitgeput gevoel toen het tijd was voor de laatste minuut cooling down op de crosstrainer.
week 2 upperbody training #3
setsxrepsxgewicht
Close Grip pull ups
1x12xbw
1x11xbw PR
1x7 xbw PR
1x5 xbw
1x4 xbw
Bench press ( gewicht met bar )
1x8x42.5kg
1x9x42.5kg
1x7x42.5kg > fail
1x3x40kg
E-z Bar bent over row. ( gewicht zonder bar )
1x12x20kg > ging te makkelijk dus zwaarder gemaakt
1x15x25kg
1x12x25kg
1x10x27.5kg PR
Incline dumbbell press > Dik tevreden
1x16x14kg
1x10x16kg PR
1x 6x16kg PR
upright row ez bar. ( gewicht zonder bar )
2x12x15kg
1x9 x15kg
dumbbell two arm tricep extension
1x12x10kg
2x12x12kg
1x 3x 14kg
ez-bar preacher curl ( gewicht zonder de bar )
1x9x10kg
2x8x10kg
week 2 upperbody training #3
setsxrepsxgewicht
Close Grip pull ups
1x12xbw
1x11xbw PR
1x7 xbw PR
1x5 xbw
1x4 xbw
Bench press ( gewicht met bar )
1x8x42.5kg
1x9x42.5kg
1x7x42.5kg > fail
1x3x40kg
E-z Bar bent over row. ( gewicht zonder bar )
1x12x20kg > ging te makkelijk dus zwaarder gemaakt
1x15x25kg
1x12x25kg
1x10x27.5kg PR
Incline dumbbell press > Dik tevreden
1x16x14kg
1x10x16kg PR
1x 6x16kg PR
upright row ez bar. ( gewicht zonder bar )
2x12x15kg
1x9 x15kg
dumbbell two arm tricep extension
1x12x10kg
2x12x12kg
1x 3x 14kg
ez-bar preacher curl ( gewicht zonder de bar )
1x9x10kg
2x8x10kg
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
week #3
Lowerbody
Paar nieuwe PR neergezet, en op advies van falystr de schijven op de leg press anders neer te leggen hierdoor werd het gewicht een stuk makkelijker te drukken. 110 kg in 3 werksets in plaats van 80 kg.
Commentaar: Merk dat ik steeds vaker tijdens en na het trainen tril en tijdens braakneigingen krijg, een teken van een goede training als ik het goed heb begrepen is dat het centrale zenuwstelsel die een opdonder heeft gekregen. correct?
Cijfers:
sets x reps x gewicht
Squat
2x12x60kg
1x11x60kg
1x7 x60kg
Seated leg curl > ( als ik het goed lees handschrift niet duidelijk )
2x12x80kg
1x11x75kg
leg extension
2x12x95
1x10x95 > daarna was techniek niet helemaal goed meer dus tel ze niet.
leg curl
1x 9x20kg
2x12x15kg
1x10x15kg
leg press
2x12x110kg
1x11x110kg
seated calf raise
2xfailx120kg
crunches
3 sets weet niet meer hoeveel tot het branden.
en dat was het weer upperbody komt eraan
---------- Toegevoegd om 09:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:14 ----------
Lowerbody
Paar nieuwe PR neergezet, en op advies van falystr de schijven op de leg press anders neer te leggen hierdoor werd het gewicht een stuk makkelijker te drukken. 110 kg in 3 werksets in plaats van 80 kg.
Commentaar: Merk dat ik steeds vaker tijdens en na het trainen tril en tijdens braakneigingen krijg, een teken van een goede training als ik het goed heb begrepen is dat het centrale zenuwstelsel die een opdonder heeft gekregen. correct?
Cijfers:
sets x reps x gewicht
Squat
2x12x60kg
1x11x60kg
1x7 x60kg
Seated leg curl > ( als ik het goed lees handschrift niet duidelijk )
2x12x80kg
1x11x75kg
leg extension
2x12x95
1x10x95 > daarna was techniek niet helemaal goed meer dus tel ze niet.
leg curl
1x 9x20kg
2x12x15kg
1x10x15kg
leg press
2x12x110kg
1x11x110kg
seated calf raise
2xfailx120kg
crunches
3 sets weet niet meer hoeveel tot het branden.
en dat was het weer upperbody komt eraan
---------- Toegevoegd om 09:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:14 ----------