Lamnesity's log

[lamnesity]

Ik ben al 5 maanden bezig met fitness. Ben nu ook van plan op mijn eten te gaan letten en begin dan maandag met mijn eerste cut naar een lager bf%. Ik ben 19 jaar en weeg op het moment 73kg en ben 170cm groot.

Nu:

http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=21516

Klik om te verkleinen...

Voeding:

Spoiler

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Lamnesity
(track ik elke dag)

Klik om te verkleinen...

Vorig schema:

Spoiler

Mijn trainingschema is een 3day split die ik over 4dagen verdeel. Ma, di, do, vr.

• Been shouder(a)
  • Barbell shoulder press(40*8*3)
  • Barbell squat(80*8*3)
  • Dumbbell upright row(34*8*3)
  • Machine leg press(225*10*3)
  • Machine leg extension(95*8*3)
  • Machine leg curl(84*8*3)
  • Barbell calf raise(60*8*3)
  • Dumbbell lateral raise(16*8*3)
  • Dumbbell shoulder shrug(44*8*3)
• Rug biceps(b)
  • Barbell deadlift(105*8*3)
  • Preacher curl(30*8*3)
  • Cable seated row(59*8*3)
  • Dumbbell concentraion curls(12*8*3)
  • Barbell bent over row(50*8*3)
  • Wide grip lat pulldown(65*8*3)
  • Dumbbell alternate hammer curl(12*10*3)
• Borst triceps(c)
  • Barbell bench press(65*8*3)
  • Cable triceps pushdown(59*8*3)
  • Dumbbell incline bench press(44*8*3)
  • Skullcrusher(25*8*3)
  • Cable inner chest press(57*8*3)
  • Dumbbell fly(26*8*3)

Het zou dan zo gaan over 3 weken:
Week 1:

Maandag: A
Dinsdag: B
Donderdag: C
Vrijdag: A
​

Week 2:

Maandag: B

Dinsdag: C

Donderdag: A

Vrijdag: B
​

Week 3:

Maandag: C

Dinsdag: A

Donderdag: B

Vrijdag: C
​

Klik om te verkleinen...

Als je ergens commentaar op hebt, voedingsschemaof trainingschema. Please do tell! .

Klik om meer te lezen...

 

[Guest]

Ik denk dat je niet diepgenoeg squat zou hier wel opletten
ik squate vroeger ook 130kilo op 55kilo bw..
dadelijk krijg je last van je nek

 

[UnCompress]

Ik denk dat je niet diepgenoeg squat zou hier wel opletten
ik squate vroeger ook 130kilo op 55kilo bw..
dadelijk krijg je last van je nek

Klik om te verkleinen...

1 tip... bar niet op je nek leggen.

 

[lamnesity]

Ik ben nu toch al een tijd bezig geweest met dit schema dus ik stap nu over op een nieuw schema:
http://www.jefit.com/my-jefit/my-workout-routine/?id=3

en inderdaad je moet de bar op je schouder leggen.
Hieraan ga ik vandaag ook vol mee beginnen.