Lang spierpijn na training

Denniz0229 · 7 okt 2013

beste DBers,

ik wil hier even een vraag stellen voor een vriendin van mij

sinds kort is ze op aandringen van mij ook weer begonnen met trainen.
dus heb even een simpel schema'tje voor haar gemaakt om mee te beginnen.
1x benen
1x full body
1x zwemmen

ze krijgt steeds meer motivatie en doet echt goed haar best om te doen wat ik zeg.
echter heeft ze nogal veel last van spierpijn, voornamelijk na de benen en full body dag.
zelf denk ik dat het probleem voornamelijk aan haar voeding ligt, dit is namelijk gewoon dagelijkse kost en niet gebaseerd op de training. dit houd in;
ochtend: muesli met yoghurt
middag: brood met afwisselend beleg
avond: wat de pot schaft (ze woont nog bij pappa en mamma)
ze drinkt voornamelijk water en thee en soms een kop koffie.

ik ben nu langzaam begonnen met het proberen te veranderen van haar voeding, maar hierin wil ze nog niet helemaal meewerken. zal met de tijd wel komen, maar ze wil nu voornamelijk was sneller van haar spierpijn af, omdat ze wel elke dag op werk de hele dag moet staan.

dus ik vroeg me af of iemand hier tips o.i.d. heeft?
zelf zat ik wel te denken haar een shake te voeren of wat BCAA's, maar ik heb geen idee hoe dit werkt als je voor de rest niet op je voeding let en tevens werkt het misschien anders bij vrouwen?

Haye · 7 okt 2013

Spierpijn heeft niks te maken met voeding. Ze moet gewoon blijven trainen op een gegeven moment zal het minder worden / wennen

Patriciaa · 7 okt 2013

Haye zei:
Spierpijn heeft niks te maken met voeding

Oh?

Tieme · 7 okt 2013

Tijdens de herstelperiode van je spiervezels moet je je lichaam voorzien van voldoende voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten) om de beschadigde spieren te herstellen, groter en sterker te maken. Goede en voldoende voeding zal naast het herstel van je spieren dus ook het herstel van je spierpijn bevorderen.
Voor supplementen zou je iets kunnen gebruiken als PeptoPro/BCAA's/aminozuren of blends zoals magnificent/Advanced Post Workout.
Ook zal het na verloop van tijd wel gewenning worden..

mack10 · 7 okt 2013

Voeding is echt vreselijk.

Zeg maar tegen haar dat als ze resultaat wilt eerst voeding mag gaan uitpluizen

virusje · 7 okt 2013

Haye zei:
Spierpijn heeft niks te maken met voeding. Ze moet gewoon blijven trainen op een gegeven moment zal het minder worden / wennen

@ts, voeding van je vriendin is echt bagger.
Slechte voeding = slecht herstel = meer spierpijn.

TheRay · 7 okt 2013

Patriciaa zei:
Oh?

Ow?
maar je heb wel gelijk..denk ik...

van voeding herstel je mits je "goed" eet...

zo, ik heb me jaarlijkse daad wel weer gedaan.........
samen met virusje.......

Denniz0229 · 7 okt 2013

Tieme zei:
Tijdens de herstelperiode van je spiervezels moet je je lichaam voorzien van voldoende voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten) om de beschadigde spieren te herstellen, groter en sterker te maken. Goede en voldoende voeding zal naast het herstel van je spieren dus ook het herstel van je spierpijn bevorderen.
Voor supplementen zou je iets kunnen gebruiken als PeptoPro/BCAA's/aminozuren of blends zoals magnificent/Advanced Post Workout.
Ook zal het na verloop van tijd wel gewenning worden..

ik zou haar dus gewoon wat BCAA en whey shake kunnen voeren na de training?
heb zelf wel alleen whey isolaat staan, maar dat is geen probleem denk ik?

mack10 zei:
Voeding is echt vreselijk.

Zeg maar tegen haar dat als ze resultaat wilt eerst voeding mag gaan uitpluizen

ik weet het, maar op de een of andere manier wilt ze geen grote stappen maken.
het heeft al even geduurd voor ze uberhaupt het aandurfde om mee te gaan trainen...
dus we moeten het doen met small steps, maar dit komt wel goed met de tijd.

maar het is ook niet zo zeer dat ze veel resultaat wilt en nodig heeft.
het is meer om er voor te zorgen dat ze gewoon een beetje in shape blijft.
de benendag heb ik verplicht, omdat een vrouw gewoon mooie benen moet hebben

tevens iemand een linkje naar een knap voedingschema voor vrouwen wat niet al te ingewikkeld is?
het is niet de bedoeling een BB van haar te maken o.i.d.

virusje · 7 okt 2013

Denniz0229 zei:
ik zou haar dus gewoon wat BCAA en whey shake kunnen voeren na de training?
heb zelf wel alleen whey isolaat staan, maar dat is geen probleem denk ik?

ik weet het, maar op de een of andere manier wilt ze geen grote stappen maken.
het heeft al even geduurd voor ze uberhaupt het aandurfde om mee te gaan trainen...
dus we moeten het doen met small steps, maar dit komt wel goed met de tijd.

maar het is ook niet zo zeer dat ze veel resultaat wilt en nodig heeft.
het is meer om er voor te zorgen dat ze gewoon een beetje in shape blijft.
de benendag heb ik verplicht, omdat een vrouw gewoon mooie benen moet hebben

tevens iemand een linkje naar een knap voedingschema voor vrouwen wat niet al te ingewikkeld is?
het is niet de bedoeling een BB van haar te maken o.i.d.

1. BCAA en whey? nee joh gewoon een goed voedingschema is prima.

2. Schema voor vrouwen of mannen zit naar mijn weten geen verschil in, gewoon onderhoud berekenen, afvallen=wat minder kcals, aankomen=wat meer kcals, op het forum valt zat te vinden over voedingschema's.

ButchMcDick · 7 okt 2013

Voldoende eten (kcal en eiwitten) en goed slapen will do the trick.

---------- Post toegevoegd 7 October 2013 om 15:32 ----------

Haye zei:
Ze moet gewoon blijven trainen op een gegeven moment zal het minder worden / wennen

En dit.

Lang spierpijn na training

Denniz0229

Cool Novice

Haye

Dutch Bodybuilder

Patriciaa

Freaky Bodybuilder

Tieme

Advanced Bodybuilder

mack10

Massive Warrior

virusje

Huge Freak

TheRay