kidmonster
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 4.251
- Waardering
- 124
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Wat vinden jullie van dit schema. Van BBing.com gehaald en deels aangepast naar eigen kunnen/willen.
Benen A:
Squat 3x8
Leg Press 3x8
Leg Curl 3x12
Seated Calf Press 4x12
Benen B:
Front Squat 3x12
Leg Extension 3x12
Romanian DL 3x8
Standing Calf Press 4x8
Push A:
Bench 3x8
Inc BP 3x8
Arnold Press 3x12
DB Side raise 3x12
Rope Pulldowns 3x12
Dips 1x falen
Push B:
MP 3x8
Inc DB 3x12
DB Press 3x12
DB Fly's 3x8
French Press 3x8
CGBP 1x falen
Pull A:
DL 3x8
BOR 3x8
Pull up 3x8
Lat Pull close grip 2x12
DB Reverse Fly 3x12
DB Curl 3x12
DB Preacher 1x falen
Pull B:
T-Row 3x12
DB Row 3x12
Chinns 3x12
Lat Pull wide grip 2x8
DB Shrugs 3x12
BB Curl 3x8
Hammer Curl 1x falen
Vragen:
-Na hoeveel cycle's zou ik een deload gebruiken, 1 cycle=L/P/P/Off
-Welke set tot falen, alleen de laatste of evt de set ervoor en dan gewicht verlagen?
Wat mij het beste lijkt is het gewicht zo te hanteren dat ik bijv bij 3x8. Ik de eerste keer de 8 makkelijk haal, de 2e keer met moeite, en de 3e keer net de 6/8hh haal. Dit zodat ik niet overtrain en door de deloads na een X aantal cycle's iedere training een gewichtsverhoging kan halen.
Het beste lijkt mij om 6 cycle's te doen en dan een deload cycle 2x. Dus bijv AAA-BBB-AAA-BBB-AAA-BBB-Deload AAA-Deload BBB-AAA-BBB enz
Indien ik merk dat de progressie te snel stopt/blessures/drained eerder een deload uitvoeren.
Wat vinden jullie hier van? Feedback word erg op prijs gesteld
---------- Toegevoegd om 19:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:06 ----------
Wat ik niet vermeld heb is buikspieren, ik denk dat ik deze ga toe voegen op benen dagen:
Legs A:
Ab machine 2x8 (recht)
Ab machine 2x8 (schuin)
Leg raises 2x8 (weighted)
Legs B:
Crunch 2x12
Crunch schuin 2x12
Leg raises 2x12
Alles is op zo'n apparaat waar je een bepaalde houding moet nemen om uit te voeren. Evt nog planks maar meer lijkt mij niet nodig.
Benen A:
Squat 3x8
Leg Press 3x8
Leg Curl 3x12
Seated Calf Press 4x12
Benen B:
Front Squat 3x12
Leg Extension 3x12
Romanian DL 3x8
Standing Calf Press 4x8
Push A:
Bench 3x8
Inc BP 3x8
Arnold Press 3x12
DB Side raise 3x12
Rope Pulldowns 3x12
Dips 1x falen
Push B:
MP 3x8
Inc DB 3x12
DB Press 3x12
DB Fly's 3x8
French Press 3x8
CGBP 1x falen
Pull A:
DL 3x8
BOR 3x8
Pull up 3x8
Lat Pull close grip 2x12
DB Reverse Fly 3x12
DB Curl 3x12
DB Preacher 1x falen
Pull B:
T-Row 3x12
DB Row 3x12
Chinns 3x12
Lat Pull wide grip 2x8
DB Shrugs 3x12
BB Curl 3x8
Hammer Curl 1x falen
Vragen:
-Na hoeveel cycle's zou ik een deload gebruiken, 1 cycle=L/P/P/Off
-Welke set tot falen, alleen de laatste of evt de set ervoor en dan gewicht verlagen?
Wat mij het beste lijkt is het gewicht zo te hanteren dat ik bijv bij 3x8. Ik de eerste keer de 8 makkelijk haal, de 2e keer met moeite, en de 3e keer net de 6/8hh haal. Dit zodat ik niet overtrain en door de deloads na een X aantal cycle's iedere training een gewichtsverhoging kan halen.
Het beste lijkt mij om 6 cycle's te doen en dan een deload cycle 2x. Dus bijv AAA-BBB-AAA-BBB-AAA-BBB-Deload AAA-Deload BBB-AAA-BBB enz
Indien ik merk dat de progressie te snel stopt/blessures/drained eerder een deload uitvoeren.
Wat vinden jullie hier van? Feedback word erg op prijs gesteld
---------- Toegevoegd om 19:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:06 ----------
Wat ik niet vermeld heb is buikspieren, ik denk dat ik deze ga toe voegen op benen dagen:
Legs A:
Ab machine 2x8 (recht)
Ab machine 2x8 (schuin)
Leg raises 2x8 (weighted)
Legs B:
Crunch 2x12
Crunch schuin 2x12
Leg raises 2x12
Alles is op zo'n apparaat waar je een bepaalde houding moet nemen om uit te voeren. Evt nog planks maar meer lijkt mij niet nodig.
